Niacin (vitamin B3) - Allt du behöver veta om det

Nikotinsyra, PP eller niacin är vitamin B3 som finns i två varianter: animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Om vi ​​talar om en djurkälla har vi nikotinamid, om vi talar om växter - nikotinsyra. B3 syntetiseras av människokroppen själv från den essentiella aminosyran tryptofan i små mängder.

Niacin är mycket viktigt för kroppen. Det deltar i lipidmetabolism, hormonell reglering av kroppen, redoxprocesser, korrigerar socker och kolesterolnivåer. Det finns inga analoger till B3. Det är inte förvånande att alla fluktuationer i blodnivåerna märks omedelbart och kräver balansering.

Fysiologi

Trots det faktum att niacin är involverat i många viktiga livsprocesser är det viktigast som en katalysator för oxidation och minskning i kroppen. Det kan effektivt bränna fett och stimulera vävnadstillväxt och regenerering. Detta gör det automatiskt till en viktig aktör inom energi- och kolesterolmetabolism.

Dess optimala mängd är en garant mot högt blodtryck, diabetes, trombos.

B3 balanserar nervceller för att förhindra migrän. Det förbättrar också matsmältningsrörets funktion. Nikotinamid och nikotinsyra är involverade i vävnadsandning och hemoglobinsyntes.

Mänskliga hormoner är också beroende av niacin. Utan det är syntesen av insulin, östrogen, testosteron, tyroxin, kortison, progesteron omöjlig. Med andra ord stöder niacin funktionen hos alla inre organ och vävnader genom att kontrollera aminosyrametabolismen. I praktisk medicin är behandlingen av polyartrit och diabetes mellitus, hjärtpatologier otänkbara utan den.

Om du kortfattat listar alla funktioner som utförs av syra får du en ganska imponerande lista. PP:

• balanserar cellulär andning;
• tar bort "dåligt" kolesterol;
• låter dig ekonomiskt använda energireserver;
• förbättrar absorptionen av växtproteiner;
• vidgar blodkärl;
• förvandlar hår, naglar, hud, förbättrar deras näring och syretillförsel;
• normaliserar visuell funktion;
• avgiftar kroppen;
• lindrar allergier;
• blockerar degenerering av normala celler till cancerceller.

Dessa egenskaper hos niacin gör att den kan användas i stor utsträckning både inom medicin och i sport.

Niacin och idrottare

I sport används sådana möjligheter för niacin som förmågan att expandera kapillärerna i hjärnan, tunna blodet, förhindra blodproppar, minska svullnad, pastiness och påverka minne och koordination av rörelser. Med andra ord är det inom sport som tillståndet för kroppens oxidationsreduceringsprocesser, dess biokemiska grund för normalt liv, spelar roll.

Att öka koncentrationen av vitamin B3 förbättrar både oxidation och återhämtning. Det fungerar som en katalysator för att påskynda dessa processer.

I praktiken betyder detta att matsmältningen av produkter som kommer in i kroppen förbättras, det vill säga proteiner, fetter, kolhydrater - byggmaterialet i celler, vävnader, organ - absorberas så snabbt som möjligt. De kommer in i blodomloppet från tarmarna i ökad takt och bärs genom kroppen.

Under påverkan av niacin förbättras vävnadsnäringen på alla möjliga sätt: blodflödet accelereras, mer syre tillförs cellerna, metaboliska processer stimuleras. Som ett resultat förbättras effektiviteten i musklerna, uthållighet och atletisk prestanda ökar.

Kroppens reaktion blir så snabb som möjligt. Inom kroppsbyggnad förbättras också pumpning - en subjektiv känsla av muskelutvidgning på grund av det maximala blodflödet till dem. Muskler växer i volym, få möjlighet till venös teckning. Allt detta händer på en naturlig basis.

Att dra vener är omöjligt utan en låg koncentration av lipider i kroppen. Så B3 tar bort fett. Detta är inte förvånande, eftersom det är huvudkomponenten i lipidmetabolismen, det tar naturligt bort "dåligt" kolesterol, det vill säga det frigör kroppen från onödiga fettreserver.

Men nikotinamid eller PP har en nackdel. Det påverkar hjärtmuskeln negativt vid överdos. Mer än 100 mg niacin är tabu. Om vi ​​glömmer bort detta, kommer fettoxidationshastigheten att minska kraftigt, och med det minskar också hjärtets hjärta.

Dessutom kommer ett misslyckande i fettmetabolismen att leda till avsättning av "dåligt" kolesterol i form av aterosklerotiska plack på blodkärlens väggar, vilket kommer att förändra deras permeabilitet och elasticitet. Som ett resultat kommer koncentrationen av lipoproteiner i blodet att öka, vilket hotar högt blodtryck och utvecklingen av trombos.

Tabell för dagligt intag

Niacin, som alla andra vitaminer, har sitt eget dagliga intag, vilket beror på mängden kalorier som tas emot från maten. För 1000 Kcal - cirka 6,6 mg PP.

Brist på niacin leder till följande symtom:

• torr, flagnande hud;
• dyspepsi, förstoppning
• after i munhålan;
• ingen aptit;
• svaghet, känsla av kronisk trötthet, sjukdom, svaghet
• nervositet, irritabilitet
• begär efter högkalorimat, godis;
• snabb trötthet.

Vem visas PP och visas inte för?

Om vi ​​pratar om indikationer och kontraindikationer är det nödvändigt att skilja mellan dem i medicinsk praxis och i sport.

I medicin är niacin indicerat för:

• problem med hjärt-kärlsystemet;
• diabetes mellitus;
• fetma;
• blodproppssjukdom
• anemi;
• avitaminos;
• matsmältningssjukdomar;
• funktionella störningar i nervsystemet;
• degenerativa förändringar i hud, hår, naglar;
• förebyggande av tumörer.

Men detta betyder inte att niacin endast är effektivt för patologier. Han hjälper också idrottare på många sätt. Med hjälp av nikotinsyra är det till exempel bra att gå ner i vikt genom att ta bort små mängder på grund av oxidation av skadliga fetter.

Vid tyngdlyftning skyddar B3 benen mot artrit och artros genom att avlägsna fria radikaler och stimulera regenerering av benvävnad och ligament. Slutligen stimulerar PP muskeltillväxt genom blodflöde, förbättrad näring och syretillförsel.

Det finns inte många kontraindikationer för niacin. Det rekommenderas inte för personer med symtom:

• individuell intolerans;
• allergier;
• ateroskleros;
• högt blodtryck
• ulcerösa erosiva processer i tarmen;
• gikt;
• leverfunktion;
• diabetes mellitus.

Det är olämpligt att ta niacin under graviditet och amning.

Användningsinstruktioner

Niacin finns i en mängd olika former. I form av tabletter tas niacin av idrottare 0,02 g tre gånger om dagen efter måltider.

Om vi ​​talar om en sjukdom beräknas dosen av läkaren och beror på behandlingsregimen för den underliggande patologin.

Antagningsreglerna är följande:

• standarddosen är 20 mg, den dagliga dosen är 1 g, den maximala är 6 g;
• drick fasta former med mycket vätska;
• drick mer mjölk, vilket mildrar läkemedlets effekt på matsmältningssystemets slemhinna;
• ta dessutom askorbinsyra, som tar bort niacin från kroppen;
• kursmottagning, inte en gång.

Fetma

B3 kan inte klassificeras som en fettförbrännare i sin renaste form. Det bidrar inte i sig till viktminskning utan är involverat i ämnesomsättningen på ett sådant sätt att det stimulerar produktionen av bukspottkörtelnjuice och serotonin, glädjehormonet. Syntesen av den senare aktiveras av insulin, och snabba kolhydrater stimulerar det.

I praktiken innebär detta att med brist på PP uppstår en serotoninbrist, som är lättast att ersätta med kakor och choklad. Som ett resultat - extra pund. Fördelarna med niacin är att minska begäret efter stärkelse och godis.

Det visar sig att ju mer serotonin i kroppen, desto mindre behov av kolhydrater och kaloririk mat. Och balanserar nivån av utsöndring av hormonet för lycka niacin.

En ökad vitalitet, en ökning av fysisk aktivitet leder till en verklig viktminskning på upp till 7 kg på ett par månader. Man bör komma ihåg att niacin inte är ett universalmedel för alla sjukdomar, det katalyserar, det vill säga påskyndar processen att bränna fett, men förstör inte själva de extra punden. Tar bort fett - balanserad näring och rörelse.

Bieffekter

Trots att niacin är ett vitamin ingår det i listan över farmakologiska medel. Vitaminer och vitaminliknande läkemedel har sina egna biverkningar. Ibland är de väldigt seriösa och förtjänar ovillkorlig uppmärksamhet. De vanligaste är:

• erytem i huden och värmevallningar;
• yrsel med yrsel;
• utslag på huden och slemhinnorna;
• ett kraftigt blodtrycksfall.

Det allvarligaste är ett blodtrycksfall, vilket kan leda till kollaps och hjärtstopp. Alla biverkningar uppträder omedelbart efter att niacin har tagits. De är associerade med effekten av vitaminet på blodkärlen. Han har förmågan att vasodilatera. Vasutvidgningen orsakar hypotoni. Parallellt kan hepatocyter i levern och bukspottkörteln i bukspottkörteln fungera negativt, vilket leder till fluktuationer i blodsockernivån. Sammantaget kan orsaka svimning eller medvetslöshet. därför är okontrollerat intag av niacin strikt kontraindicerat. Särskilt hypotensiv.

Doseringen bör övervakas av en läkare. När läkemedlet avbryts återgår patientens tillstånd till sig självt. I händelse av kollaps behövs en ambulans.

Tecken på en möjlig patologisk reaktion kan vara hypertermi i armar och ben, rodnad i dekollet och nacke. Detta är de första tecknen på problem med att ta niacin. Detta förklaras av frisättningen av histamin i blodomloppet. Denna reaktion bör stoppas med snabbverkande antihistaminer. Förutom fördelarna med B3 är alltså direkt skada också möjlig.

Titta på videon: Vitamin B3 Niacin Deficiency Pellagra. Sources, Causes, Symptoms, Diagnosis, Treatment (December 2024).