Många tjejer försöker regelbundet gå ner i vikt, men inte alla lyckas uppnå detta snabbt och permanent för att konsolidera resultatet. Även när du går till gymmet, fastar eller bara äter kalorifattiga livsmedel är det inte alltid möjligt att uppnå önskad effekt.
10 skäl som hämmar viktminskning
Det händer så att en tjej regelbundet går in för sport och dieter, men vikten står fortfarande stilla. Problemet kan ligga i hennes känslomässiga tillstånd eller sömnbrist. Tja, eller det kan finnas andra skäl. Nedan är en lista över de viktigaste orsakerna som hindrar dig från att förlora extra pounds.
Orsak nr 1: För mycket fett
Du kan inte helt eliminera fetter från din kost. De behövs av kroppen på samma sätt som proteiner och kolhydrater. Deras brist kan leda till störningar av metaboliska processer. Det är dock värt att notera att att äta för mycket fettrika livsmedel inte hjälper dig att gå ner i vikt.
Nutritionister säger att det är värt att konsumera omättade fetter. De finns i fisk (som lax), skaldjur, oliver, avokado och nötter. Mängden fett bestäms individuellt. Dagpenningen för personer som försöker gå ner i vikt är 0,8-1 g per kilo vikt.
Orsak nr 2: Mellanmål med högt kaloriinnehåll
Forskare har funnit att tjejer som är på diet hindras från att gå ner i vikt genom att äta på kaloririka livsmedel. Dessa produkter inkluderar: konfektyr (kakor, godis), krutonger, glass och söta frukter (banan). Högkaloridrycker (söt läsk) bör också försummas.
För att förhindra att kroppen känner sig hungrig rekommenderas det att hålla sig till fraktionerade måltider (5-6 små portioner per dag). Serveringsstorleken ställs in individuellt (beroende på startvikt och önskat resultat). Med denna diet kommer det inte att finnas något behov och behov av snacks.
Anledning # 3: Överanvändning av enkla kolhydrater och sockerarter
Mono- och disackarider - "söta" kolhydrater är enkla. En gång i kroppen orsakar de en kraftig ökning av insulin. Att äta mat som innehåller dem leder till konstant hunger. Kroppen försöker neutralisera denna känsla genom snabba mellanmål, vilket leder till extra kilo.
För att hålla din figur i god form rekommenderas att du tillsätter mer komplexa kolhydrater i kosten (de tas upp långsammare) och kontrollerar mängden raffinerat socker som konsumeras. Komplexa kolhydrater inkluderar baljväxter och spannmål, enkla - kolsyrade drycker, konserver, sylt, socker.
Orsak nr 4: Brist på sömn / dålig sömn
Sömnkvaliteten påverkar direkt funktionen hos neuronerna i hjärnan, som är ansvariga för produktionen av hormoner som är involverade i kroppens funktion. Regelbunden sömnlöshet påverkar din uthållighet och hälsa negativt.
Att gå ner i vikt utan ett normalt sömnmönster är mycket problematiskt. En vuxen måste sova minst 7 timmar om dagen för att kroppen ska fungera normalt. Under sömnen produceras mindre kortisol (stresshormonet som leder till extra pund). Med otillräcklig sömntid sänks nivån på stuckatur (mättnadshormon) avsevärt, vilket ökar känslan av hunger.
Tillräcklig sömn har också en positiv effekt på fysisk aktivitet. Ju mer du sover, desto mer energi kommer din kropp att lagra. För en god sömn rekommenderas det inte att dricka koffeinhaltiga drycker några timmar innan det.
Orsak 5: Kronisk stress
Det är vetenskapligt bevisat att stress och andra känslomässiga omvälvningar stör viktminskningen. I detta tillstånd börjar kortisol (ett stresshormon) produceras i binjurebarken. Som ett resultat av dess överflöd utvecklar en person en känsla av hunger (även om han nyligen åt), som han försöker övervinna med hjälp av skadliga snacks.
Den ökade mängden kortisol leder till ansamling av kroppsfett. Detta beror på att hormonet främjar nedbrytning av muskelvävnader och saktar ner ämnesomsättningen. Kronisk stress påverkar också träningskvaliteten negativt, eftersom nivån på intern energi sjunker snabbt.
Orsak nr 6: Att äta mycket transfetter
Transfetter är fettmolekyler som innehåller dubbelbindningar av "trans" -konfigurationen. Att äta stora mängder transfetter påverkar hälsan i allmänhet negativt: det ökar blodkolesterolet, försämrar uppfattningen av nervimpulser, provocerar utvecklingen av hjärt-kärlpatologier och saktar ner ämnesomsättningen. Nutritionists har funnit att transfettsyraisomerer (TFA) är en av de främsta orsakerna till fetma. De flesta transfetter finns i följande livsmedel:
- majonnäs;
- konfektyr;
- snabbmat;
- pommes frites;
- frysta halvfabrikat.
Orsak nr 7: Brist på fiber i kosten
För att gå ner i vikt kan fiber inte försummas i den dagliga kosten. Fiber är en underklass av kolhydrater, det minskar kolesterol- och blodsockernivån avsevärt, eliminerar begäret efter snacks med högt kaloriinnehåll. Dessutom hjälper fiber till att förbättra matsmältningen, vilket påskyndar materialmetabolismen.
Lägg till fiber i kosten, bör du följa den dagliga hastigheten. Till exempel behöver medelåldersflickor 20-40 år 25 g per dag. Själva kosten bör varieras. Om du konsumerar samma fiberrika produkt blir det inget positivt resultat. Bland de viktigaste källorna till fiber är: kli (grov och finmalning), torkad frukt, päron, ärtor, broccoli, mandlar och valnötter.
Orsak 8: Försumma styrketräning
Cardio är särskilt viktigt för viktminskning. Dessa inkluderar simning, snabb promenad, löpning, hoppning, intensiv dans (till exempel zumba). Med hjälp av kardiobelastningar uppnås ett antal positiva aspekter: sömnläget och andningsorganets arbete normaliseras, fettackumuleringar elimineras, kroppen blir mer motståndskraftig.
Många tjejer går till ett gym och tränar uteslutande på simulatorer och försummar helt cardiobelastningar. Övningar på simulatorer syftar till att utveckla muskler och uppnå lättnad. De är viktiga för att bygga en vacker kropp, men cardio krävs för att gå ner i vikt. Det rekommenderas att växla mellan aerob aktivitet och uthållighet.
Orsak 9: Inte tillräckligt med protein i kosten
Brist på protein (protein) leder till hormonella störningar och minskad immunitet, vilket negativt påverkar viktminskningen. Protein hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna fett, inte muskler. Med hjälp är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen. Detta kräver att man konsumerar minst 130 gram per dag. Du kan få protein från animaliska produkter (kött, fisk) och vegetabiliskt (baljväxter, grönsaker) ursprung.
Orsak nr 10: Otillräckligt vattenintag
Vatten är en av de mest värdefulla livsmedlen för kroppen. Det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, den normala funktionen i mag-tarmkanalen. Vatten är ett oersättligt sätt att gå ner i vikt, är en komponent i metaboliska processer, tar bort gifter och toxiner från kroppen.
Med sin brist sänks ämnesomsättningen avsevärt, vilket påverkar figuren negativt. Det ökar kaloriförbrukningen. En vuxen måste dricka cirka 2,5 liter vatten per dag (den exakta mängden beror på vikten). Detta kommer att motsvara en förlust på 150 kilokalorier.
Slutsats
Det är värt att komma ihåg att huvudkomponenterna i en bra figur är fysisk aktivitet, hälsosam sömn (minst 7 timmar), ett normalt emotionellt tillstånd och rätt näring. Avvikelse i minst en komponent kan påverka figuren negativt. Nutritionists rekommenderar att man följer en fraktionerad diet, detta kommer att minska begäret efter snacks med högt kaloriinnehåll.
