Det finns en teori om att den optimala kadensen vid körning oavsett takt är 180. I praktiken tycker de flesta hobbyister att det är extremt svårt att utveckla en sådan kadens. Speciellt om takten är under 6 minuter per kilometer.
När de förklarar och bevisar lämpligheten av hög frekvens när man springer, nämner de exemplet med elitidrottare som påstås alltid springa med hög frekvens. Och tempot regleras bara av steglängden.
Detta är faktiskt inte fallet. För det första utför elitidrottare även lätt aerob körning i en takt som många amatörer inte kör även i tävlingar. För det andra, om man tittar på intervallträningen hos en elitidrottsman visar det sig att han på temposegment verkligen håller en hög frekvens, cirka 190. Men när han går in i återhämtningsperioden, minskar frekvensen med tempot.
Till exempel, vid en av träningspasset för världsrekordhållaren vid Marathon Eliod Kipchoge kan du se utan ytterligare beräkningar att frekvensen minskar när du byter till en långsammare körning. Den snabba löpfrekvensen i detta träningspass är 190. Den långsamma löpningsfrekvensen är 170. Det är uppenbart att även en långsam körning har en mycket anständig takt. Detsamma gäller Eliuds träningspartner, som också sannolikt är idrottare i världsklass.
Så vi kan säga att om en av elitidrottarna alltid springer med samma frekvens. Inte alla gör det säkert. Detta innebär att entydigheten i detta uttalande redan börjar väcka tvivel.
Man tror att frekvens är en medfödd egenskap. Och under tiden du arbetar med amatörer för att springa som mentor kan du bara vara övertygad om detta. Helt olika människor börjar springa från grunden. Och i samma långsamma takt kan en löpare ha frekvensen 160 och en annan 180. Och ofta påverkas denna indikator av en idrottares tillväxt. Således tenderar korta löpare att ha högre steg än långa löpare.
Tillväxt och kadens är dock inte proportionell. Och det finns många undantag när en lång idrottare springer högt. En kort löpare har låg steghastighet. Även om det är meningslöst att förneka fysikens lagar. Det är inte för ingenting som väldigt få distanslöpare är långa. Många elitidrottare är ganska korta.
Men med allt detta är kadens verkligen en viktig parameter för löpande effektivitet. Och när vi pratar om att springa i tävlingar kan en högre frekvens förbättra löpande ekonomi. Vilket kommer att påverka sista sekunden direkt.
Elitmaratonlöpare springer sitt maraton med en genomsnittlig kadens på 180-190. Vilket tyder på att kadens verkligen är nödvändig vid tillräckligt hög hastighet. Därför uttalandet. Att kadens bör ligga i området 180 steg per minut kan tillämpas på tävlingshastigheter. Om det finns ett behov av att tillämpa denna frekvens för långsam körning är inte känt.
Ofta försämrar ett försök att öka frekvensen av löpning när takten är låg mekaniken för rörelse och löpteknik i allmänhet. Steget blir väldigt kort. Och i praktiken ger detta inte samma effektivitet i träningen. Det förväntas av henne.
Samtidigt förvandlas en för låg frekvens, även till låga hastigheter, till att hoppa. Vilket kräver ytterligare styrka. Därför är det nödvändigt att arbeta med frekvensen. Och för en långsam körning blir frekvensen i regionen 170, som praxis visar, relevant och effektiv. Men konkurrenshastighet utförs bäst med en frekvens på 180 steg och högre.
