Vitamin B4 (kolin) - vad som är viktigt för kroppen och vilka livsmedel innehåller

Kolin eller vitamin B4 upptäcktes fjärde i gruppen B-vitaminer, därav numret i dess namn, och det översätts från grekiska till "сholy" - "galla".

Beskrivning

Kolin är nästan helt lösligt i vatten och har förmågan att syntetiseras på egen hand inuti kroppen. Det är en färglös kristallin substans med en uttalad lukt av bortskämd fisk. Vitamin B4 tål höga temperaturer, så det finns kvar i maten även efter värmebehandling.

Kolin finns i nästan alla celler men når den högsta koncentrationen i plasma. Det påskyndar syntesen av proteiner och fetter, vilket förhindrar bildandet av fettavlagringar.

© iv_design - stock.adobe.com

Betydelse för kroppen

1. Regelbunden syntes av vitaminet bidrar till normaliseringen av nervsystemet. Kolin stärker cellmembranet hos neuroner och aktiverar också bildandet av neurotransmittorer, som tjänar till att påskynda överföringen av impulser från det centrala till perifera nervsystemet.
2. Vitamin B4 aktiverar metabolismen av fetter i kroppen, vilket gör att du kan undvika fettlever och återställa cellerna efter olika berusningar (alkohol, nikotin, mat och andra), vilket normaliserar arbetet. Det har en gynnsam effekt på arbetet i mag-tarmkanalen och fungerar också som ett profylaktiskt medel för förekomst av gallsten. Tack vare kolin absorberas vitamin E, A, K, D bättre och stabilare i kroppen.
3. Kolin förhindrar bildandet av kolesterolplack på blodkärlens väggar och normaliserar kolesterolnivåerna i blodet. Det förbättrar det kardiovaskulära systemets aktivitet, stärker hjärtmuskeln och fungerar också som ett profylaktiskt medel för minnesstörningar, Alzheimers sjukdom, åderförkalkning.
4. Vitamin B4 spelar en viktig roll i kolmetabolismen, stärker betacellernas membran och optimerar mängden glukos som produceras i blodet. Dess användning vid typ 1-diabetes minskar mängden insulin som krävs, och i typ 2 minskar koncentrationen av hormoner som produceras i bukspottkörteln. Det är ett sätt att förhindra prostata, förbättrar sexuell funktion hos män. Stärker reproduktiv hälsa och aktiverar spermier.
5. Kolintillskott förbättrar korttidsminnet.

Hjärnan är fortfarande det mest dåligt studerade organet i människokroppen. Ändå är det känt att intag av kolin har en gynnsam effekt på hjärnaktiviteten, även om mekanismen för denna effekt ännu inte har studerats i detalj och djupt. Vitamin B4 är användbart för alla inre organ och vävnader, särskilt för kroppens nervsystem, eftersom det under stress och nervchocker konsumeras två gånger mer intensivt.

Inträdesnivå eller bruksanvisning

Det dagliga behovet av kolin är olika för varje person. Det beror på många faktorer: ålder, livsstil, typ av aktivitet, individuella egenskaper, förekomsten av regelbunden sportträning.

Det finns genomsnittliga indikatorer för normen för människor i olika åldrar, som anges nedan:

Vitamin B4-brist

Vitamin B4-brist är vanligt hos vuxna, idrottare och de som har strikta dieter, särskilt proteinfria. Tecken på dess brist kan manifesteras i följande:

• Uppkomsten av huvudvärk.
• Sömnlöshet.
• Störning i mag-tarmkanalen.
• Ökad hjärtfrekvens och blodtryck.
• Minska kroppens immunförsvar.
• Nervstörningar.
• Ökade kolesterolnivåer.
• Minskad koncentration av uppmärksamhet.
• Utseendet på omotiverad irritabilitet.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Överdos

Det kritiskt höga innehållet av vitamin B4 i blodet är ganska sällsynt, eftersom det lätt löses upp och utsöndras från kroppen. Men det okontrollerade intaget av kosttillskott kan leda till symtom som indikerar en överdos:

• illamående;
• hudallergiska reaktioner;
• ökad svettning och ökad saliv.

När du slutar ta tillskottet försvinner dessa symtom.

Innehåll i mat

Mest av allt finns kolin i livsmedelskomponenter av animaliskt ursprung. Nedan är en lista över livsmedel som är rika på vitamin B4.

Kolintillskott

På apotek presenteras vitamin B4 vanligtvis i form av plasttabletter med piller, som förutom kolin innehåller andra element som förstärker varandras verkan.

Vid allvarliga förändringar orsakade av brist på vitamin ordineras det i form av intramuskulära injektioner.

Användningen av kolin i sport

Intensiv fysisk aktivitet påskyndar den metaboliska processen i kroppen avsevärt och bidrar till snabb eliminering av vattenlösliga vitaminer, inklusive vitamin B4. Dess tillskott bibehåller inte bara halten av dess innehåll, utan ökar också stabiliteten hos många andra vitaminer.

Det hjälper till att klara nervös utmattning under långa träningspass och förbättrar också koordination och koncentration.

Att ta steroidtillskott sätter ytterligare stress på levern, och kolin hjälper till att normalisera dess funktion och förhindrar den från fetma. Detsamma gäller det kardiovaskulära systemet, som också under steroider påverkas av ytterligare stress, vilket kolin lätt kan hantera. Det ingår i alla komplexa vitaminer för idrottare och hjälper till att uthärda stora träningspass med minimala förluster för kroppen.

Bästa vitamin B4-tillskott

namn	Tillverkare	Släpp formulär	Reception	Pris	Förpackningsfoto
Vuxna
Kolin	Naturens sätt	500 mg tabletter	1 kapsel per dag	600
Kolin / Inositol	Solgar	500 mg tabletter	2 tabletter 2 gånger om dagen	1000
Kolin och inositol	Nu livsmedel	500 mg tabletter	1 tablett om dagen	800
Citrimax Plus	Pharma honung	Tabletter	3 tabletter per dag	1000
Choline Plus	Orthomol	Tabletter	2 tabletter om dagen
För barn
Univit barn med Omega-3 och kolin	Amapharm GmbH X	Tuggbara pastiller	1-2 pastiller om dagen	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gummy marmelad	1-2 stycken per dag	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gummy marmelad	1-2 stycken per dag	600

Titta på videon: Curious Beginnings. Critical Role: THE MIGHTY NEIN. Episode 1 (Maj 2025).