Vitaminer
1K 0 02.05.2019 (senast uppdaterad: 02.07.2019)
I början av 1900-talet dök de första omnämnandena av ämnen som liknar varandra i komposition och verkan, som senare tillskrevs den stora gruppen B. Den innehåller kväveinnehållande vattenlösliga ämnen som har ett brett spektrum av verkan.
B-vitaminer finns som regel inte ensamma och verkar i kombination, påskyndar ämnesomsättningen och normaliserar nervsystemet.
Mängd B-vitaminer, betydelse och källor
Under pågående forskning fick varje nytt element som forskare tillskrev B-vitaminerna sitt eget serienummer och namn. Idag innehåller denna stora grupp åtta vitaminer och 3 vitaminliknande ämnen.
| Vitamin | namn | Betydelse för kroppen | Källor |
| B1 | Aneurin, tiamin | Deltar i alla metaboliska processer i kroppen: lipid, protein, energi, aminosyra, kolhydrater. Normaliserar centrala nervsystemets arbete, aktiverar hjärnans aktivitet / | Spannmål (skal av korn), fullkornsbröd, gröna ärtor, bovete, havregryn. |
| B2 | Riboflavin | Det är ett antiseborrheiskt vitamin, reglerar syntesen av hemoglobin, hjälper järn att absorberas bättre och förbättrar den visuella funktionen. | Kött, ägg, slaktbiprodukter, svamp, alla typer av kål, nötter, ris, bovete, vitt bröd. |
| B3 | Nikotinsyra, niacin | Det mest stabila vitaminet, reglerar kolesterolnivåerna, förhindrar plackbildning. | Bröd, kött, köttbiprodukter, svamp, mango, ananas, rödbetor. |
| B5 | Pantotensyra, pantenol | Främjar sårläkning, aktiverar produktionen av antikroppar. Ökar det naturliga cellförsvaret. Förstör under påverkan av höga temperaturer. | Nötter, ärtor, havre- och bovetegryn, blomkål, köttbiprodukter, fjäderfä, äggula, fiskrom. |
| B6 | Pyridoxin, pyridoxal, pyridoxamin | Tar aktiv del i nästan alla metaboliska processer, reglerar neurotransmittors arbete, påskyndar överföringen av impulser från centrala nervsystemet till periferin. | Groddvete, nötter, spenat, kål, tomater, mejeriprodukter och köttprodukter, lever, ägg, körsbär, apelsiner, citron, jordgubbar. |
| B7 | Biotin | Det aktiverar ämnesomsättningen, förbättrar tillståndet i huden, håret, naglarna, deltar i transporten av koldioxid, lindrar muskelsmärta. | Innehållet i nästan alla livsmedelsprodukter syntetiseras i tillräckliga mängder i tarmarna på egen hand. |
| B9 | Folsyra, folacin, folat | Förbättrar reproduktionsfunktionen, kvinnors hälsa, deltar i celldelning, överföring och lagring av ärftlig information, stärker immunförsvaret. | Citrusfrukter, gröna grönsaker, baljväxter, fullkornsbröd, lever, honung. |
| B12 | Cyanokobalamin | Deltar i bildandet av nukleinsyror, röda blodkroppar, förbättrar absorptionen av aminosyror. | Alla produkter av animaliskt ursprung. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitaminer
Vitaminliknande ämnen syntetiseras i kroppen oberoende och finns i stora mängder i alla livsmedelsprodukter, därför behöver de inte extra intag.
| Beteckning | namn | Action på kroppen |
| B4 | Adenin, karnitin, kolin | Reglerar insulinnivåer, normaliserar nervsystemet, hjälper till med mag-tarmkanalen, regenererar leverceller, upprätthåller njurs hälsa, saktar ner åldringsprocessen. |
| B8 | Inositol | Det förhindrar fettlever, bibehåller hårets skönhet, deltar i regenereringen av muskel- och benvävnad, stärker cellmembranet, skyddar celler från skador. |
| B10 | Para-aminobensoesyra | Det syntetiserar folsyra, hjälper till med tarmfunktionen, förbättrar hudens tillstånd, ökar kroppens naturliga försvar. |
© bit24 - stock.adobe.com
Överdosering av B-vitaminer
Vitaminer från mat leder som regel inte till överskott. Men brott mot reglerna för att ta kosttillskott som innehåller vitaminer och mineraler kan orsaka förgiftning av kroppen. De mest obehagliga och farliga konsekvenserna av överskott är i vitamin B1, B2, B6, B12. Det manifesterar sig i störningar i levern och gallblåsan, kramper, sömnlöshet och regelbunden huvudvärk.
Brist på B-vitaminer
Det faktum att kroppen saknar B-vitaminer kan indikeras av ett antal obehagliga och alarmerande symtom:
- hudproblem uppträder;
- muskelkramper och domningar uppträder;
- svårt att andas;
- överkänslighet mot ljus visas;
- hår faller ut;
- yrsel uppträder
- kolesterolnivån stiger;
- irritabilitet och aggression ökar.
Skadliga egenskaper
Vitaminer i grupp B tas komplexa med varandra, deras separata intag kan orsaka vitaminbrist. Någon tid efter det att användningen har börjat förändras lukten av urin liksom dess färgning i en mörk färg.
Beredningar som innehåller B-vitaminer
| namn | Kompositionens funktioner | Metod för mottagning | pris, gnugga. |
| Angiovit
| B6, B9, B12 | 1 tablett per dag, kursens längd är inte mer än 30 dagar. | 270 |
| Blagomax | Alla representanter för grupp B | 1 kapsel per dag, kurslängden är en och en halv månad. | 190 |
| Combilipen-flikar
| B1, B6, B12 | 1-3 tabletter per dag (som ordinerats av en läkare), kursen är inte mer än 1 månad. | 250 |
| Compligam B
| Alla B-vitaminer, inositol, kolin, para-aminobensoesyra. | 1 kapsel per dag, antagningstid - högst 1 månad. | 250 |
| Neurobion
| Alla B-vitaminer | 3 tabletter om dagen i en månad. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tabletter upp till tre gånger om dagen (enligt ordination av en läkare), naturligtvis - inte längre än 4 veckor. | 140 |
| Neurovitan | Nästan alla B-vitaminer | 1-4 tabletter per dag (som ordinerats av en läkare), kursen är inte mer än 1 månad. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitaminer | 1-2 kapslar per dag, kursens längd bestäms individuellt. | 1000 |
| I komplexet 50 från Solgar | B-vitaminer kompletterade med växtbaserade ingredienser. | 3-4 tabletter per dag, kursens varaktighet är 3-4 månader. | 1400 |
