Vad är bodybuilding: essens, historia, sorter, federationer, fördelar och skador * Crossfit

Bodybuilding är en sport där idrottare inte tävlar i styrka, smidighet och snabbhet utan i kroppsestetik. Idrottaren bygger muskler, bränner fett så mycket som möjligt, torkar ut, om kategorin kräver det, sminkar och visar sin kropp på scenen. Vissa människor tycker att detta är en skönhetstävling, inte en sport. Kroppsbyggare tilldelas dock sporttitlar och rankningar.

I Sovjetunionen hade bodybuilding ett annat namn - bodybuilding. Han kallades "atletik", men den slog inte rot. Ursprungligen tjänade det till att popularisera hälsosamma livsstilar, men idag är det en enorm industri, en del av den har integrerats i fitness, och den andra delen har inget att göra med det.

Allmän information och kärnan i bodybuilding

Den som går på gymmet är engagerad i att bygga kroppen, vilket är kärnan i kroppsbyggnad. Även om han inte uppträder på scenen, inte lär sig att posera och inte försöker tävla i kroppsestetik, är han en älskare av bodybuilding om han använder de klassiska metoderna för denna sport:

Weiders principer för muskelbyggande.
Kombinera styrketräning, diet och cardio för att forma ett specifikt utseende.
Målsättning i andan av kroppsformning, inte sätta mål för dig själv när det gäller styrka, snabbhet eller smidighet.

Samtidigt försöker metodologerna från fitness på alla möjliga sätt distansera sig från bodybuilding på grund av dess "ohälsosamma" rykte. Ja, för att bygga supervolymer använder kroppsbyggare farmakologiska läkemedel, vilket inom idrott betraktas som dopning. Nästan ingen kroppsbyggande federation har ett dopingtestningssystem av tillräckligt hög kvalitet. Och på något sätt att övervaka detta och förhindra "onaturliga" idrottare är irrationellt, eftersom detta kommer att leda till en minskning av tävlingen och intäkterna från deras organisation. Och även de som pratar om "naturlig" träning använder ofta steroider och ljuger bara.

Bodybuilding historia

Bodybuilding har varit känt sedan 1880. Den första skönhetstävlingen för atletisk kroppsbyggnad hölls i England 1901 av Eugene Sandov.

I vårt land har det sitt ursprung i atletiska föreningar - de så kallade klubbarna för intressanta män, där betydande uppmärksamhet ägdes åt hälsoförbättring och styrketräning. De första träningarna var mer som tyngdlyftning, kettlebelllyftning och kraftlyftning. Det fanns inga simulatorer och idrottarna satte sig som mål att bli starka snarare än vackra.

I mitten av 50-talet av förra seklet gick bodybuilding till massorna. Tävlingar började organiseras, klubbar för klasser fanns redan i nästan alla större städer i Europa och USA. Idrott åtskild från tyngdlyftning och oberoende bodybuilding-show dök upp.

Sporten blev populär i USA så snart kroppsbyggaren Steve Reeves började spela i filmer. Många bodybuilding tidningar, Mr. Olympia och Mr. Universe tävlingar har dykt upp. Vid 70-talet under förra seklet hade turneringar fått ett helt modernt utseende - idrottare poserar på scenen och utför inga gymnastik- eller styrkaövningar.

Typer av kroppsbyggnad

Idag är bodybuilding uppdelad globalt i:

amatör;
professionell.

Amatörer tävlar i turneringar från klubbmästerskapet till världsmästerskapet och investerar sina egna medel i förberedelserna. Som regel får de inga betydande bonusar för sina vinster, även om prispengarna på nationellt mästerskapsnivå nyligen har ökat.

Du kan bli en professionell kroppsbyggare genom att vinna en kvalificeringsturnering och få det så kallade Pro-kortet. Professionella får rätt att tävla i stora kommersiella turneringar med kontantpriser (inklusive "Arnold Classic" och "Mr. Olympia"), men deras huvudsakliga inkomstkälla är kontrakt med sportnäringsföretag, klädmärken, betalning för skytte i tidningar.

Federation

För närvarande är följande bodybuilding-federationer mest populära:

IFBB - en internationell federation som håller turneringar, inklusive Olympia i Las Vegas, USA. I Ryssland representeras hennes intressen av Ryska Bodybuilding Federation (FBBR).
WBFF - också en organisation med internationell status, men en mindre. Men showelementet är mer utvecklat där. I kvinnokategorierna är till exempel olika fantasidräkter tillåtna, det finns ett obligatoriskt utseende i klänningar.
NABBA (NABBA) - mer som IFBB i nomineringar och kategorier, men har inte en så stor och välkänd turnering som "Mr. Olympia".
Nbc - den nya ryska federationen för modern kroppsbyggnad och fitness. NBC kännetecknas av närvaron av en separat nominering för posering, öppen bedömning, stora prispengar och kompensation för resor till internationella turneringar, tävlingar bland nybörjare och Paralympians.

Därefter kommer vi att överväga de discipliner på grundval av vilka bodybuilding-tävlingar hålls. Varje federation kan ha sina egna ytterligare kategorier, så vi fokuserar bara på de mest populära.

Manliga discipliner

Detta inkluderar:

kroppsbyggande män;
Mäns kroppsbyggnad eller kroppsbyggnad på stranden;
klassisk bodybuilding.

Bodybuilding män

Män tävlar i åldersgrupper:

Pojkar under 23 år kan tävla i juniorer.
För idrottare över 40 år finns det kategorier för veteraner: 40-49 år, 50-59 år, över 60 år (endast för internationella tävlingar, på nationell nivå och nedan för veteraner, kategori ett är över 40).
Idrottare i alla åldrar kan tävla i den allmänna kategorin.

För ytterligare uppdelning av alla deltagare tillämpas viktkategorier:

För juniorer är det upp till och över 80 kg (vid internationella tävlingar - 75 kg).
För veteraner vid internationella tävlingar i kategorin 40-49 - upp till 70, 80, 90 och över 90 kg. För 50-59 år - upp till och över 80 kg. Över 60 i internationella och över 40 i mindre tävlingar - en absolut kategori.
I den allmänna kategorin: upp till 70, 75 och i steg om 5 kg upp till 100 samt över 100 kg.

Domarna utvärderar volymen av muskelmassa, fysikens harmoni, symmetri, graden av torrhet, den allmänna estetiken och kroppsproportionerna och det fria programmet.

Klassisk bodybuilding

Bodybuilding för män över 100 kg är ett "massmonster" som ofta inte har något att göra med vanliga besökare i hallar och åskådare av turneringar. Det är dock deras tävlingar som är de mest spektakulära (du kan minnas samma "Olympia"). Disciplinen för mensfysiker har blivit mer populär bland deltagarna på senare tid. Men fans av denna sport gillar inte den här kategorin på grund av bristen på träning av benmusklerna och den allmänna bilden. Många gillar inte killar som stylar håret och färgar ögonen framför scenen.

Klassisk manlig kroppsbyggnad är en kompromiss mellan massmonster och strandbesökare. Här tävlar proportionella idrottare, som är närmare standarderna för "Golden Era" inom bodybuilding. Ofta är "klassikerna" före detta kroppsbyggare på stranden som har lagt på sig mer massa och arbetat med benen.

IFBB-klassikerna använder höjdkategorier, och baserat på höjden beräknas deltagarnas maximala vikt:

i kategorin upp till 170 cm (inklusive) maximal vikt = höjd - 100 (+ överskott med 2 kg är tillåtet);
upp till 175 cm, vikt = höjd - 100 (+4 kg);
upp till 180 cm, vikt = höjd - 100 (+6 kg);
upp till 190 cm, vikt = höjd - 100 (+8 kg);
upp till 198 cm, vikt = höjd - 100 (+9 kg);
över 198 cm, vikt = höjd - 100 (+10 kg).

Det finns också junior- och veterankategorier.

Herrens kroppsbyggnad

Mensfysiker, eller beach bodybuilding, som det kallas i Ryssland, uppfanns ursprungligen för att popularisera bodybuilding. Med tiden gick unga människor för att göra CrossFit, ingen ville vara som massornas monster. Den genomsnittliga gymnastikern ville se lite mer muskulös ut än manlig modell "underkläder". Därför vidtog IFBB drastiska åtgärder - 2012 gav de tillgång till scenen för dem som ser lite mer muskulösa ut än high fashion-modellerna.

Mensfysiker tar scenen i strandshorts, de behöver inte träna benen. Nomineringen bedömer proportionerna "axlar-midja", förmågan att stå på scenen och posera. Överdriven massivitet är inte välkommen. Det är därför denna typ av kroppsbyggnad kan anses vara den mest lämpliga för nybörjare, och först då kan du bygga upp massan, gå in i klassikerna eller i de tunga kategorierna.

Många kroppsbyggare var emot denna disciplin på grund av shortsen. Att bygga begripliga ben är fortfarande en hel konst, och nu kan alla som har varit i en "gungstol" i ett par år och begåvad med god genetik utföra.

Principen för indelning i kategorier liknar klassikerna - höjdkategorier och beräkningen av maximal vikt.

Kvinnors discipliner

Bodybuilding kvinnor (Women Physique)

Vad är kvinnlig kroppsbyggnad? De är också monster av massan, bara tjejer. I "Golden Era" dök flickor upp på scenen, som mer påminner om moderna fitnessbikinis eller idrottare av kroppsfitness och wellness. Men senare framträdde manliga damer som uppträdde med en massa, som skulle bli avundad av en erfaren besökare av gungstolen, en tuff "torrhet" och separation.

Det är uppenbart att det är omöjligt att pressa ut allt detta ur en vanlig kvinnlig kropp, och tjejerna använder steroider. Att acceptera eller inte acceptera är valet för alla, men den allmänna opinionen är i uppror mot flickorna, inte killarna. Toppen av populariteten för kvinnlig kroppsbyggnad i klassisk form kom på 80-talet. Sedan började IFBB gradvis införa nya discipliner för att ge möjlighet att tala för dem som inte vill bli alltför ledsen med farmakologi.

Själva kategorin av kroppsbyggande kvinnor 2013 döptes om till Women Physique och började fokusera på mindre muskelmassa, men för mig är denna disciplin fortfarande den mest “muskulösa” av alla kvinnor. Det finns en uppdelning efter höjd - upp till och över 163 cm.

Kroppsform

Bodyfitness är det första svaret på alltför muskulösa och maskulina tjejer på scenen. Bildades 2002. Ursprungligen krävde denna disciplin en bred rygg, smal midja, välutvecklade axlar, torra mage och ganska uttrycksfulla ben.

Men från år till år förändras kraven och tjejerna blir ibland "stora", på väg att vara fysiker, sedan tunna, utan volymer och "torkade upp". I denna kategori är standarderna närmast fitness, men det akrobatiska gratisprogrammet krävs inte. Innan bikini kom, var det den mest tillgängliga kvinnliga disciplinen.

Reglerna föreskriver också höjdkategorier - upp till 158, 163, 168 och över 168 cm.

Kondition

Fitness är exakt den mycket atletiska riktningen för vilken sport är intresserad av dem som inte anser att de poserar på scenen som sport. Här är det nödvändigt att presentera ett gymnastikprogram eller dans. De akrobatiska elementen hos kvinnliga fitnessspelare är komplexa, de kräver gymnastikträning och kraven på formen är ganska höga. Denna sport passar bäst för dem som gjorde rytmisk gymnastik som barn. Men många uppnår höjder i det och har kommit utan en sådan förberedelse.

Domarna utvärderar både idrottarens form separat, inom ramen för posering, och komplexiteten och skönheten i det fria programmet. Vår mest kända idrottare i fitnesskategorin är Oksana Grishina, en rysk kvinna som bor i USA.

Fitness bikini

Fitnessbikinis och "spun off" från det Wellness och Fit-Model blev "lekmannens frälsning från kroppsbyggare". Det var bikinin som lockade vanliga kvinnor till hallarna och gav upphov till sättet att pumpa skinkorna och minimalt studera resten av kroppen.

I en bikini behöver du inte torka mycket, en stor massa muskler krävs inte, och i allmänhet räcker det med en minimal antydan till deras närvaro och ett övergripande tonat utseende. Men här bedöms ett så svårfångat kriterium som "skönhet". Hud, hår, naglar, allmän bild, stil - allt detta betyder för den mest populära nomineringen idag. Kategorierna är lika - höjd (upp till 163, 168 och över 168 cm).

Bikinin har också genererat en anständig mängd skandaler. Självsäkra tjejer började klättra upp på scenen nästan från gruppkurs. Då tvingades stora tävlingar att införa preliminärt urval.

Hälsa är de idrottare som är för "muskulösa" för en bikini, men som har en bakre övre och dominerande ben och skinkor. Kategorin är populär i Brasilien, men vi har precis börjat utvecklas. Fit-Model (fitmodel) - tjejerna som är närmast vanliga besökare i salarna, men de visar inte bara sin form utan också färdigheterna med en modevisning i aftonklänningar.

Naturlig kroppsbyggnad

Dessa är separata tävlingar och federationer. Tävlingar är värd för Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition och flera andra.

Det är inte så spektakulärt, men extremt populärt i USA. I naturliga federationer agerar både bikini och kroppsfitness, herrklassiska kategorier, vilket får cyniska människor att tro att bara namnet är från det naturliga.

Ändå kan en besökare på gymmet med erfarenhet och god genetik skapa en konkurrenskraftig form utan steroider, det är bara att den här vägen kommer att vara mycket längre än den vanliga. Och även då är det värt att hoppas bara på kategorier med låg vikt eller mensfysiker, men inte på tunga.

Därför är naturlig kroppsbyggnad mer lämplig för alla de idrottare som inte strävar efter prestationer utan är engagerade för sig själva eller för sin hälsa.

Fördel och skada

Inte en enda sport gav så mycket till utvecklingen av en hälsosam livsstil. Du kan berätta för en person hundra gånger att styrka är användbar, och kardio kommer att göra honom tunn, men tills han ser förebilderna är allt detta värdelöst. Det var kroppsbyggare som ledde många människor till träningskurser och fortsätter att motivera vanliga människor.

Bodybuilding är användbart i det:

motiverar att träna i gymmet regelbundet;
hjälper till att bli av med stress och fysisk inaktivitet;
förbättrar arbetet i hjärtat och blodkärlen (beroende på närvaron av hjärtbelastning);
ökar ledens rörlighet
låter dig bevara muskler i vuxen ålder;
bekämpar osteoporos hos kvinnor;
fungerar som förebyggande av sjukdomar i bäckenorganen hos båda könen;
undviker skador på hemmet
skyddar mot ryggsmärtor som åtföljer kontorsarbete med en svag muskelkorsett (förutsatt rätt teknik och frånvaron av enorma vikter i marklyft och knäböj).

Skadan ligger i populariseringen av inte det mest hälsosamma ätbeteendet (torkning) och anabola steroider. 70-talet kallas "steroid-eran", men aldrig bland vanliga människor fanns det så mycket information om anabola steroider som i vår tid. Det finns hela mediaressurser som lär ut hur man tar steroider för att pumpa upp kroppen.

Glöm inte heller skador - detta är en ganska vanlig händelse. Nästan alla idrottare som har varit i gymmet i flera år har haft åtminstone någon form av skada.

Kontraindikationer

Tävlingssporter är kontraindicerade:

personer med kroniska sjukdomar i njurarna, levern, hjärtat;
med allvarliga ODA-skador;
metaboliska störningar orsakade av sjukdomar i hypofysen, hypotalamus, sköldkörteln, bukspottkörteln.

Men praxis visar att både diabetiker och de som har överlevt dialys är båda. I båda fallen måste du diskutera kontraindikationer med din läkare.

Amatör bodybuilding utan steroider och hårtork kan ses som en form av kondition och är ganska hälsosam. Du kan inte träna under en förvärring av kroniska sjukdomar och under vanliga förkylningar, du måste också ta rehabiliteringen efter skador på allvar.