Triathlon - vad är det, typer av triathlon, standarder

Triathlon är en sport som kombinerar flera typer av tävlingar. Tävlingen i sig består av tre huvudetapper, som representerar en separat typ av sporttävling.

Han är också på listan över tävlingar vid de olympiska spelen. Den klassiska triathlon inkluderar 3 etapper (simning, cykling, löpning) med olika avstånd som ska övervinnas.

Typer av triathlon

1. Super sprint - tävling på korta sträckor. Avståndets längd är: simning - 300 meter, cykling - 8 kilometer, korsning - 2 kilometer.
2. Sprinta - simning - 750 meter, cykling - 20 kilometer, korsning - 5 kilometer.
3. Olympisk triathlon - det är nödvändigt att gå igenom en längre sträcka, som består av: simning - 1500 meter, cykling - 40 kilometer, löpning - 10 kilometer.
4. Half-Iroman (Half-Iron Man): simning - 1,93 kilometer, cykling - 90 kilometer, löpning - 21,1 kilometer.
5. Iron man är kanske en av de svåraste typerna av denna idrottsdisciplin, som inkluderar: simning - 3,86 kilometer, cykling - 180 kilometer, en löpsträcka på 42,195 kilometer.
6. Ultra triatlon - representerar samma avstånd som hos Iron man, men ökade flera gånger - dubbel, trippel ultratriathlon och deca triathlon (10 Ironman-typ triatlon i 10 dagar)

De mest kända triathlon-tävlingarna

För första gången introducerades denna sport som en självständig idrottsdisciplin i Frankrike i slutet av 20-talet av förra seklet. Sedan fick han oöverträffad popularitet på Hawaii, där de första storskaliga tävlingarna hölls, och senare hölls de första europeiska storskaliga tävlingarna i denna sport i Frankrike under namnet Les Trois Sports (vilket betyder - 3 sporter).

Idag är triathlon en separat idrottsdisciplin och förutom att ingå i programmet för de olympiska spelen hålls världsmästerskapet varje år, där erfarna idrottare tävlar på olika avstånd för VM.

Det är viktigt att veta: det finns också tävlingar i moderniserad eller blandad triatlon, men sådana stora tävlingar i detta avseende är inte organiserade.

Grundläggande standarder i triathlon

Inom typerna av disciplin har vi redan ordnat upp och övervägt standardavstånd, men låt oss nu titta på standarderna för män och kvinnor.

TABELL MED BIT-BESTÄMMELSER FÖR MÄN

1. Triathlon - långdistans (simning + cykling + löpning)

2. Triathlon (simning + cykling + löpning)

3. Triathlon - sprint (simning + cykling + löpning)

4. Vintertriathlon (löpning + cykling + skidåkning)

TABELL FÖR UTSLÄPPSTANDARDER FÖR KVINNOR

1. Triathlon - långdistans (simning + cykling + löpning)

2. Triathlon (simning + cykling + löpning)

3. Triathlon - sprint (simning + cykling + löpning)

4. Vintertriathlon (löpning + cykling + skidåkning)

Triathlon utrustning

Naturligtvis behöver en sådan storskalig tävling ordentlig förberedelse och först och främst är det nödvändigt att ta hand om utrustningen så att idrottaren känner sig bekväm när den övervinner avstånden.

Den nödvändiga utrustningen för en triatlon består av:

• Baddräkt.
• En cykel och en matchande hjälm.
• Löparskor.

Det är viktigt att veta: deltagarna får tid att byta startdräkt för triathlon, så att de bekvämt kan ta ytterligare del i tävlingen.

Triathlon-träning

För att uppnå hög prestanda delar idrottare sin träning i flera etapper (4 huvudetapper enligt klassiska standarder):

1. Simning.
2. Cykling.
3. Springa.
4. Styrkaövningar för muskeltillväxt.

Det är viktigt att veta: dessutom måste den framtida mästaren följa en diet speciellt utvecklad av en nutritionist, som huvudsakligen består av proteiner (kött och fisk) och fiber (grönsaker). Dessutom bör idrottaren inte glömma de komplexa kolhydrater som finns i spannmål. Men den framtida mästaren borde glömma godisarna.

Triathlon i Ryssland

2005 grundades Ryska federationen för triathlon, vilket markerade ankomsten av denna sportdisciplin till Ryssland.

Det är viktigt att veta: i Ryssland skapades en så kallad triathlon för folket, som helt enkelt praktiseras av idrottsälskare och nybörjare, som praktisk träning. Den har kortare avstånd och lättare regler. Så, till exempel, i en simtävling behöver du bara övervinna 200 meter, cykla - 10 kilometer, och slutligen måste du springa cirka 2 kilometer. Men det bör noteras att folk-triathlon inte är officiellt erkänt och endast är lämpligt för praktisk träning.

Aktivitet

Förutom lokala offentliga och privata tävlingar i Ryssland lyckades den ryska triathlon göra sig känd vid det internationella idrotts-Olympus, och deltog årligen i världsmästerskapet i denna sport, där inhemska idrottare representerar staten på en ganska hög nivå och var bland de 50 bästa prisvinnarna.

Funktioner:

Huvuddraget med den ryska triathlon är inte i särskilda träningsprogram, utan i det faktum att de, trots den långvariga existensen av en organisation som bedriver denna sport, enligt erkännandet av idrottarna själva, på väg, mötte vissa hinder som är förknippade med organisatoriska frågor.

Till exempel, först och främst, är chefernas arbete otillräckligt effektivt, eftersom det har förekommit flera fall då ryska idrottare inte hade tid att utfärda eller utfärda visum för att resa till internationella tävlingar och deltagande i dem var tveksamt. Men för det andra ligger problemen i materiellt stöd.

Ironman Triathlon

I början av artikeln skrev vi redan att det finns en sådan sport, Ironman, eller i översättning till vårt språk - Iron Man, som kännetecknas av ganska ökade standarder. Ryssland var också representerat vid tävlingsdata, där inhemska idrottare täckte alla tre distanserna på rekordtid.

Det är viktigt att veta: med tanke på att avstånden är så stora som möjligt ges deltagarna en avsevärd tid, nämligen 17 timmar att övervinna alla tre etapperna.

Hur förbereder man sig för en triathlon?

För att lyckas med denna idrottsdisciplin är det naturligtvis nödvändigt att förbereda sig ordentligt, som består av praktisk träning, inhämtning av teoretisk kunskap, samt iakttagande av den utvecklade dagliga regimen och uppföljning av näring.

Beredningsmetoder

Det finns många metoder för att förbereda sig för tävlingar och varje tränare använder antingen de mest populära, med hänsyn till alla idrottarens egenskaper eller utvecklar ett individuellt program för honom. Så det är omöjligt att säga exakt vilka träningsmetoder som kommer att bli.

Den mest effektiva metoden att förbereda sig för dessa sporttävlingar är sprint triathlon, som inkluderar: simning - 500 meter, cykling - 11 kilometer, löpning - 5 kilometer.

Det är viktigt att veta: den vanligaste träningsmetoden är den vanliga folk-triathlon, som skrivs om några rader tidigare i den här artikeln.

Utveckling av ett utbildningsprogram

Att utveckla ett träningsprogram är en viktig del av förberedelserna för alla sportevenemang och måste tas på allvar. För professionella idrottare utvecklas ett träningsprogram av tränare som tar hänsyn till alla avdelningarnas fysiologiska egenskaper.

Här är ett exempel på en dag av en idrottare:

• Värm upp - 10 minuter.
• Sträck i 10 minuter.
• Löpning - 20 minuter.
• Simningen är 15 minuter.
• Styrkaövningar som syftar till muskeltillväxt - 1 timme och 5 minuter.

Litteratur och läromedel

Det är övning också i Afrika, men du måste definitivt veta vad som väntar den framtida mästaren vid tävlingen. Det är för sådana ändamål att det är nödvändigt att läsa litteraturen om denna sport och andra lovande material. Intervjuer med idrottare som deltog i världsmästerskapen eller de olympiska spelen passar till exempel bäst för detta.

Således kan du lära dig mycket om hur själva tävlingen äger rum och hur du kan ta ett pris i den. Håller med, sådan kunskap kommer inte att störa någon, vilket innebär att det förutom regelbunden utbildning också är nödvändigt att vara uppmärksam på specialiserad litteratur.

Rekommenderad läslista:

• Det finns en järnman i alla. Från en stol i affärsklass till en Ironman. Författare: Calllos John.
• Triathletens bibel. Upplagt av Joe Friel.
• Ät rätt, spring snabbt. Av Scott Jurek
• De mest utmanande uthållighetstävlingarna. Av Richard Hoade och Paul Moore
• 800 meter till maraton. Förberedelser för ditt bästa lopp. Av Jack Daniels
• Ultramaratonens löparguide. 50 kilometer till 100 miles. Av Hal Kerner & Adam Chase
• Livet utan gränser. Triathlonvärldsmästarens historia i Ironman-serien. Av Chrissy Wellington
• Full nedsänkning. Hur man simmar bättre, snabbare och lättare. Av Terry Laughlin & John Delves
• Cyklistens bibel. Av Joe Friel
• Ultratänkande. Psykologi överbelastning. Av Travis Macy och John Hank
• Ultra. Hur man förändrar sitt liv vid 40 år och blir en av de bästa idrottarna på planeten. Av Rich Roll

Som du kan se är triathlon en enastående sportdisciplin som inte bara kräver bra förberedelser utan också maximal prestanda under tävlingen.

Triathlon har kommit långt för att bli en separat idrottsdisciplin och idag är det en av de mest populära sporterna, som inkluderar 3 etapper (simning, cykling och löpning). Kom ihåg att träning är den säkraste vägen till framgång i sport Olympus.

Titta på videon: Aarhus Symposium 2015: Lars Rebien Sørensen (Februari 2025).