Uppvärmning är en mycket viktig del av en lyckad tävling. Felaktig uppvärmning eller brist på det kommer att hindra dig från att visa ditt maximala i att springa på ett eller annat avstånd.
Det finns ett allmänt uppvärmningssystem som bör tillämpas före tempo eller intervallträning. Men ett sådant system kanske inte är lämpligt för nybörjare innan ett halvmaraton eller maratonlopp, eftersom det kan ta för mycket energi.
Därför är det vettigt att använda ett förenklat uppvärmningssystem för dem som kör halvmaraton och maraton i en genomsnittlig takt som är långsammare än 4-4,30 minuter per kilometer. På grund av den inte särskilt höga takten på avståndet räcker det med en förkortad uppvärmning för att förhindra skador och värma upp kroppen till önskad nivå.
I allmänhet innehåller en sådan uppvärmning samma tre steg - en långsam körning, stretching och SBU. Sträckövningar bör dock utföras mindre och endast i dynamik, långsam jogging i området 7-10 minuter, och speciella löpövningar kan alls utelämnas eller utföras i en förenklad form. Istället för SBU måste du göra ett par accelerationer.
För mer information om hur man värmer upp före ett maraton och halvmaraton, vilka övningar och hur man gör under denna uppvärmning kommer du att lära dig av videolektionen: ”Uppvärmning före ett halvmaraton och ett maraton.
Lycklig visning!
Uppvärmning är utan tvekan en viktig del av förberedelserna för halvmaraton. Det är dock långt ifrån den enda. I boken ”Half Marathon. Förberedelser och övervinningsfunktioner ”, som du kan ladda ner helt gratis genom att klicka på den här länken: Ladda ner en bok du hittar all information du behöver för att framgångsrikt förbereda och springa 21,1 km. Du kan läsa recensioner om boken här: Bokrecensioner
För att din förberedelse för ett avstånd på 42,1 eller 21,1 km ska vara effektiv, måste du delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
