Löpning är ett bra sätt att gå ner i vikt. I artikeln kommer vi att överväga frågan om hur mycket, hur ofta och hur exakt du behöver springa för att inte få extra pund.
Regelbundenhet
Alla vet den här punkten. Men inte alla observerar det. Om du vill behålla din form kan du inte springa en gång i veckan utan att dina ben faller av. Det är nödvändigt att träna minst 3 gånger i veckan, högst 5 gånger, men med måtta, utan fanatism.
Exakt tre gånger räcker för att bibehålla normal vikt. Det finns dock flera faktorer här, som vi kommer att diskutera mer detaljerat nedan, nämligen mängden och kvaliteten på maten du äter, mängden och kvaliteten på löpande träningspass, liksom ditt fysiska tillstånd, vilket kanske inte tillåter dig att balansera förbrukad och förbrukad energi i 3 träningspass.
Hur länge ska ett träningspass vara?
Helst bör din träning vara mellan 1 och 1,5 timmar. Denna tid inkluderar uppvärmning, körning och nedkylning.
Men om du inte kan köra ens 30 minuter non-stop, då bör tonvikten läggas på uppvärmning och allmänna fysiska övningar innan du kör. Det vill säga, vi gjorde en fullständig uppvärmning. Efter det gjorde vi flera styrkaövningar för olika muskelgrupper, utan ytterligare vikter, en repetition vardera. 7-8 övningar räcker. Efter det, börja springa, växla mellan att springa och gå, om bara löpning fortfarande är svårt för dig.
Om du är ganska kapabel att köra på 10 km, kör sedan regelbundet i olika steg och på olika avstånd. Till exempel, om du springer 3 gånger i veckan, måste du springa något längre, till exempel 12-15 km, men i långsam takt. Nästa dag, genomsnittlig takt och genomsnittlig sträcka, helst 7-8 km. Och på den tredje dagen i snabbare takt, men redan 6 km. Detta kommer att vara mer än tillräckligt för att hålla dig i form, och även för att förbättra din körprestanda kommer sådana träningspass att vara till nytta.
Fler artiklar som du kommer att lära dig andra principer för effektiv viktminskning:
1. Kan jag äta efter 18:00?
2. Är det möjligt att gå ner i vikt för alltid
3. Intervalljogging eller "fartlek" för viktminskning
4. Hur länge ska du springa
Hur man äter
Det är uppenbart att om du gick ner i vikt med hjälp av näring, vill du inte fortsätta att begränsa dig kraftigt i mat efter att ha nått önskad vikt och du vill kompensera för allt genom att springa.
Men i alla fall, om du äter för mycket, kanske det inte räcker 3 gånger i veckan. Och du måste springa 4 eller till och med 5 gånger i veckan för att hålla dig i form. Därför väljer du att antingen äta så mycket som din kropp behöver för att upprätthålla livet och springa 3 gånger i veckan. Eller så finns det allt som finns i kylskåpet, trots produktens fördelar och mängd, men samtidigt kompensera för de kalorier som erhålls med en 5-dagars träning.
Hur man hittar motivation
När du frågar dig själv hur mycket du ska springa för att gå ner i vikt tänker du ofta inte på hur du kan motivera dig att springa minst tre gånger i veckan.
Därför måste du leta efter ett mer globalt mål i din körning än att bara stödja siffran. 9 personer av 10, om de börjar springa för att inte gå upp i vikt, slutar de göra det om en månad. Och allt för att en person måste se framsteg. Därför, när du går ner i vikt ser du framsteg i de förlorade kilo. Men när du gör något bara för att upprätthålla, det vill säga utan framsteg, kommer det snabbt att bli uttråkad.
Därför måste du sätta ett mål - att springa ett visst avstånd under en viss tid, springa ett halvmaraton, eller till och med svänga 42 195 meter. Glöm inte att du behöver springa ett maraton tidigt efter ett halvt år med vanlig löpträning. Annars kommer skadan från en sådan överbelastning för kroppen att vara mer än bra. Och istället för att springa måste du gå halva sträckan till fots.
Det är detta mål som hjälper dig att inte tänka på kilo, utan att tänka på ett annat, mer intressant mål. Som ett resultat kommer du att döda två fåglar i en sten - du kommer att kunna behålla din figur och till och med förbättra den, och du kommer att utvecklas i löpning.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
