Många idrottare, inklusive löpare, undrar hur man får reda på deras fysiska kondition? Alternativt kan du utföra en mängd olika övningar och tester eller genomgå en läkarundersökning av en läkare. Det är dock mycket enklare och bekvämare att ta Cooper-testet. Vad är detta test, vad är dess historia, innehåll och standarder - läs i den här artikeln.
Cooper test. Vad det är?
Cooper-testet är ett generiskt namn för flera tester av människokroppens fysiska kondition. De skapades 1968 av en läkare från USA, Kenneth Cooper, och de var avsedda för den amerikanska arméns militärpersonal. Totalt omfattar detta program ett trettiotal test, varav det mest populära körs, som det enklaste att utföra.
Totalt har över trettio specialtest hittills utvecklats. De är utformade för en mängd olika sportdiscipliner, inklusive: löpning i 12 minuter, simning, cykling, längdskidåkning, promenader - normal och trappklättring, hopprep, armhävningar och andra.
Funktioner i detta test
Huvuddragen i dessa tester är deras enkelhet och enkel utförande. Dessutom kan de passeras av människor i alla åldrar - från 13-åringar till äldre (50+).
Under dessa tester är mer än två tredjedelar av muskelmassan involverad i en person. Den största belastningen utförs i samband med användning av syre av idrottarens kropp.
På samma sätt kommer testet att bedöma hur kroppen hanterar stress, samt hur andnings- och kardiovaskulära system fungerar.
Mest populära tester
Det mest populära Cooper-testet är löpbandet - som det mest prisvärda och enklaste att utföra. Kärnan ligger i det faktum att du på tolv minuter behöver springa så långt som möjligt, så långt din hälsa och din fysiska kondition tillåter dig.
Du kan utföra detta test var som helst - på en speciell bana, i en hall, i en park, men kanske kan arenan kallas det bästa stället för Cooper's löptest.
Cooper's löpande testhistoria
Cooper-testet presenterades först 1968. Amerikansk läkare (och även pionjären inom aerob träning) Kenneth Cooper skapade flera tester för soldater från USA: s armé.
I synnerhet var det tänkt att springa i 12 minuter för att bestämma fysisk träning av professionell militär personal.
För närvarande används detta test för att bedöma den fysiska konditionen hos både professionella idrottare (till exempel friidrottare, fotbollsspelare etc.), idrottsdomare och vanliga medborgare.
Coopers löptest. Innehåll
Inledningsvis kom läkaren Kenneth Cooper med detta test för medborgare i åldrarna 18-35 år. Det är anmärkningsvärt att testets skapare motsätter sig att det genomförs bland de över 35 år.
När allt kommer omkring, här måste du förstå: män, till exempel i åldern 18 och 40, kommer inte att kunna slutföra testet på samma sätt. Först och främst kommer åldern på den som klarar testet att påverka resultatet.
Detta betyder dock inte alls att en man 50 år och äldre till exempel inte kommer att kunna konkurrera med yngre människor. I det här fallet är det viktigaste faktiskt att ha god fysisk träning.
Under en 12-minuters körning får människokroppen en utmärkt aerob belastning, syremättnad, vilket innebär att själva testet inte kan och inte kommer att skada kroppen.
Intressant är att under detta test ingår två tredjedelar av all muskelmassa i arbetet, så med hjälp av detta test är det möjligt att dra slutsatser om hur hela kroppen fungerar. När vi springer arbetar våra kardiovaskulära och andningssystem aktivt, så det är lätt att analysera deras arbete och beredskap för fysisk aktivitet.
Genomföra ett löpande Cooper-test. Stadier
Innan Cooper startar löpningstestet måste patienten göra en uppvärmning utan att misslyckas. Det kan utföras i fem till femton minuter.
Så, följande typer av övningar rekommenderas som uppvärmning:
- Joggning. Dessa rörelser kommer att bli början på kroppens arbete, värma upp det, förbereda det för testet;
- Allmän förstärkningsgymnastik för att värma upp alla muskelgrupper;
- Det är absolut nödvändigt att göra en sträcka: det hjälper till att förbereda alla ledband och muskler för testet och skadas inte heller under intensiva rörelser.
Observera dock: med en uppvärmning bör du inte heller överdriva det. Om du blir trött före testet kanske testresultaten inte är särskilt bra.
Testet i sig börjar med vanliga idrottslag: "Reade starta!". När det sista kommandot låter börjar stoppuret att fungera och motivet börjar röra sig. Förresten, detta test kan tas både löpande och promenader. Kom dock ihåg att om du går stegvis under alla 12 minuter, kanske testresultaten inte behaga dig.
Efter 12 minuter stängs stoppuret av och det täckta avståndet mäts. Därefter jämförs resultaten med standardtabellen, på grundval av vilken en lämplig slutsats kan göras om en viss testpersons fysiska kondition.
Efter att ha klarat testet är ett drag nödvändigt för att ordna andningen. Så att gå i 5 minuter eller jogga är ganska lämpligt som ett problem.
Cooper teststandarder
För att utvärdera resultaten av det godkända testet måste du titta på en speciell platta. Dessutom bör det noteras att det inte finns något så kallat "gyllene medelvärde".
Skylten innehåller standarder för kön, ålder och längd på avståndet som sträcks inom 12 minuter. Resultaten bedöms som "mycket låg", "låg", "genomsnittlig", "bra" och "mycket bra".
Ålder 13-14
- Manliga tonåringar i denna ålder måste täcka ett avstånd på 2100 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2700 meter (mycket bra resultat).
- I sin tur måste kvinnliga tonåringar i denna ålder täcka ett avstånd på 1500 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2000 meter (mycket bra resultat).
Ålder 15-16
- Manliga tonåringar i denna ålder måste täcka ett avstånd på 2200 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2800 meter (mycket bra resultat).
- I sin tur måste kvinnliga tonåringar i denna ålder täcka ett avstånd på 1600 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2100 meter (mycket bra resultat).
Ålder 17-20 år
- Pojkar måste täcka ett avstånd på 2300 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 3000 meter (mycket bra resultat).
- I sin tur måste tjejerna täcka avståndet från 1700 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2300 meter (mycket bra resultat).
Ålder 20-29
- Unga män måste täcka ett avstånd på 1600 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2800 meter (mycket bra resultat).
- I sin tur måste unga kvinnor i denna ålder täcka ett avstånd på 1500 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2700 meter (mycket bra resultat).
Ålder 30-39 år
- Män i denna ålder måste täcka ett avstånd på 1500 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2700 meter (mycket bra resultat).
- I sin tur måste kvinnor i denna ålder täcka ett avstånd på 1400 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2500 meter (mycket bra resultat).
Ålder 40-49 år
- Män i denna ålder måste täcka ett avstånd på 1400 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2500 meter (mycket bra resultat).
- I sin tur måste kvinnor i denna ålder övervinna ett avstånd på 1200 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2300 meter (mycket bra resultat).
Ålder 50+ år
- Män 50 år och äldre måste täcka avståndet 1300 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2400 meter (mycket bra resultat).
- I sin tur måste kvinnor över 50 år åka ett avstånd på 1100 meter på 12 minuter (mycket lågt resultat) upp till 2200 meter (mycket bra resultat).
För mer information om Coopers körtestriktlinjer, se bifogad typskylt.
Tips om hur du kommer förbi Cooper's text
Nedan följer några tips och tricks för att få bästa möjliga resultat för ditt Cooper Running Test.
Så:
- var noga med att värma upp innan du tar testet. Detta är särskilt viktigt för ämnen över 40 år.
- muskelsträckning är nödvändig (skaparen av detta test, K. Cooper, rekommenderar detta). Så att böja sig framåt, såväl som att dra upp, är bra.
Allt detta görs bäst i minst en minut.
- Vik borstarna i ett "lås" och försök att ta dem så mycket som möjligt bakom huvudet, och försök sedan röra vid axelbladen med händerna.
- Ligga på ryggen och stiga sedan upp utan att använda händerna. Upprepa denna övning flera gånger.
- Push-ups är bra som en uppvärmning innan du tar testet.
- Du kan snabbt gå runt på stadion och sedan växla mellan långsam löpning och promenader, vilket tar femton sekunder för varje etapp;
- Under testet ska du under inga omständigheter överanstränga dig. Kom ihåg: du tar inte ett prov utan testar din kropp.
- När du har slutfört testet, sluta inte utan gå lite - fem till sju minuter räcker. Annars kan du känna dig yr, tryckhopp eller illamående.
- Efter testet är det förbjudet att omedelbart ta en varm dusch för att åka till ångbad eller hamam. Det rekommenderas att först låta kroppen svalna och först därefter starta vattenprocedurer.
För närvarande används Cooper-testet, utvecklat för flera decennier sedan för soldater från den amerikanska armén i Nordamerika, framgångsrikt både för att testa professionella idrottare och idrottsdomare och för att testa kroppens förmåga och fysiska kondition hos vanliga medborgare. Varje person, både en tonåring och en pensionär, kan ta det och över tid, efter träning, kan de förbättra sina resultat.
