Löpning och styrketräning är bra träningsalternativ. För att kombinera dessa två typer av aktiviteter och samtidigt få maximal nytta är det nödvändigt att klargöra några av nyanserna.
Är det till exempel nödvändigt att jogga efter träning? Låt oss titta på fördelarna och nackdelarna med styrketräningens inverkan på löpningen, liksom möjligheterna att kombinera dem.
Kan du springa efter styrketräning?
Löpning är ett effektivt, naturbaserat sätt att stärka det kardiovaskulära systemet och uthålligheten.
Dessutom kör:
- hjälper till att förbättra kroppens allmänna tillstånd;
- accelererar metaboliska processer och därigenom bidrar till fettförbränning och viktminskning;
- ökar muskelfasthet och styrka.
Styrkaövningar syftar till att förbättra resultatet med flera repetitioner med viktbärande.
Nästan alla fördelar med styrkaövningar känns efter en veckas lektioner:
- muskelstyrka ökar;
- ökad produktivitet;
- lyfta vikter, gå uppför trappor är lättare;
- kroppens övergripande flexibilitet förbättras.
När det gäller ämnet att kombinera jogging och styrketräning delades idrottare upp i två läger: vissa säger att löpning efter träning kräver mycket styrka och energi.
Samtidigt är jogging bättre som en oberoende belastning. Andra säger att löpning är ett effektivt tillskott till träning. Huvudsaken är att kombinera jogging optimalt med styrkaövningar.
Kommer löpning att hindra muskelmassa?
Växlingen mellan löpning och styrketräning beror på idrottarens mål och utrustning.
Det finns tre kroppstyper:
- endomorf - benägen för övervikt, långsam;
- mesomorph - medium kroppstyp, med en liten andel subkutant fett.
- ektomorf - tunn, energisk.
För endomorfer och mesomorfer är löpning efter träning ett utmärkt sätt att komma i form. Det främjar ytterligare stress och låter dig konsumera kolhydrater som har uppnåtts under dagen, vilket utesluter möjligheten att deponeras i kroppens reserver.
För magra och energiska ektomorfer som försöker få muskelmassa rekommenderas inte jogging efter träning, eftersom de hämmar denna process. Dessutom finns det en möjlighet till förlust av återställningsprocessen om intensiteten inte väljs korrekt.
Med tillväxten av muskelmassa ökar blodvolymen i idrottarens kropp i enlighet därmed.
För att upprätthålla balans i kroppen är det nödvändigt att träna hjärtat genom att utföra anaerob träning. Löpning tillhör dem.
För en idrottsman som går upp i vikt räcker det att minska intensiteten i körningen efter de utförda övningarna. Till exempel 10-15 minuter som uppvärmning före träning och cirka 10 minuter som nedkylning efter.
Varför är det bättre att springa efter ett träningspass?
En av fördelarna med att springa efter styrketräning är att öka effektiviteten i fettförbränning. Efter träning spenderar kroppen alla sina glykogenförråd, som fungerar som en energireserv. Resultatet av jogging efter träning är att kroppen konsumerar fettreserver, vilket är ett otvivelaktigt plus för människor som strävar efter att gå ner i vikt.
Glykogen är ett komplext kolhydrat som byggs upp efter måltider och bryts ner av enzymer efter träning.
Idrottare har en speciell term - "kroppstorkning". Detta är nödvändigt för att maximera muskelretentionen samtidigt som kroppsfettet minskas.
Det bästa sättet att torka din kropp är att kombinera högproteinäring, styrketräning och intervalllöpning. Tack vare denna kombination börjar ett ökat blodflöde till musklerna i kroppen, vilket berikar dem med syre och gör det omöjligt att bränna muskelmassa.
Nackdelar med att springa efter styrketräning
En av de största nackdelarna med att springa efter styrketräning är muskelförlust. Detta alternativ är särskilt inte lämpligt för personer med en låg andel subkutant fett, som vill bygga muskler samtidigt. För denna typ av person skulle det bästa alternativet vara att växla mellan jogging och styrketräning varje dag.
Andra nackdelar inkluderar:
- snabb trötthet och lång återhämtning med en oförberedd kropp för stress;
- risken för skada på knän och benleder;
- försämring av den allmänna hälsan.
När du utför ett "styrklöpande" ligament måste du vara extremt försiktig. På grund av en analfabetiskt vald belastning under körning finns det en risk att du inte får det önskade resultatet och tappar motivationen. En kompetent och erfaren tränare hjälper dig att välja teknik och korrekt schemalägga alternering av ligament.
Löptid och intensitet efter träning
För en snabbare återhämtning av kroppen efter att ha utfört styrkaövningar är det nödvändigt att svalna, vilket kan vara en 10-15-minuters körning i mittenpulszonen.
Effektiva resultat kan uppnås med regelbundna intervallkörningar. Den är utformad för att växla intensiv träning med dynamisk vila.
Av dess fördelar är det värt att notera:
- bränna mer kalorier på kort tid;
- snabb trötthet och snabb återhämtning av kroppen;
- lägre tidskostnader.
I genomsnitt guidas erfarna idrottare av 30-40 minuters intensiv jogging med en genomsnittlig hjärtfrekvens på 140-150 slag. Dessa aeroba träningspass är utformade för att bränna mer kalorier förutom styrketräning.
Idrottare recensioner
Från början av träningen uppstod frågan framför mig: hur man kombinerar styrketräning och långa löpningar? Efter mycket sökning på nätet och läsning av olika information bestämde jag mig för att minska mina körningar och spendera mer tid med simulatorerna. Ökad stress på rygg och axlar. Så småningom började jag växla mellan att springa och träna dag för dag. Tack vare sådana intervall återhämtar sig kroppen bättre.
Oleg, 34 år gammal
Jag stod inför frågan om förhållandet mellan löpning och simulatorer, eftersom jag vill kombinera aerob träning med styrketräning och samtidigt bevara musklerna. Om det inte är skickligt att kombinera dessa två aktiviteter, finns det risk för skada eller överträning. Med tiden drog han slutsatsen att alla borde välja efter sina preferenser och styrkor.
Alexander, 50 år gammal
Jag brukade jogga direkt efter träningsmaskiner, men efter att ha läst flera recensioner fick jag reda på att det finns en risk att förlora muskelmassa. Jag ville inte det här alls, för det tog år sedan jag förde min kropp i ett tonat tillstånd. Jag bestämde mig för att springa separat från kraften. Nu har jag jogging på morgonen och lektioner i gymmet på eftermiddagen.
Anna, 25 år gammal
Om ditt mål är att gå ner i vikt är det en oföränderlig hjälp att springa efter träningsmaskiner. Om du upprätthåller muskelmassa, missbruk inte styrka och intensiv jogging under en session.
Alexey, tränare, 26 år gammal
Sedan skolan gillar jag att springa. Det ger mig mycket nöje och positivt. Med tiden bestämde jag mig för att kombinera två klasser - löpning och fitnessklasser. Efter råd med tränaren går jag till gymmet tre gånger i veckan, innan styrketräningarna värms upp i form av en 15-minuters löpning, sedan gör jag 40 minuter på simulatorer och återigen lätt jogging i 15 minuter. Villkoret är utmärkt, kroppen är tonad. Det viktigaste är stabilitet och självförtroende.
Ekaterina, 30 år gammal
Löpning är ett av de mest effektiva sätten att komma i form, stärka kroppens kardiovaskulära och allmänna välbefinnande. Det är dock viktigt att förstå att kombinera löpning och styrketräning kräver ett kompetent och individuellt tillvägagångssätt.
För viktminskning rekommenderas att göra en intensiv körning efter styrketräning. Samtidigt är denna kombination inte lämplig för idrottare som vill bevara muskelmassa.
