Jogging är en aerob aktivitet där god fettförlust kan uppstå. Regelbunden jogging hjälper inte bara till att förbättra ditt välbefinnande och alltid bibehålla ett bra humör utan också, om det behövs, justera din vikt och volym.
Därför är många löpare intresserade av: hur muskler fungerar under jogging, vad går ner i vikt under löpning, först och främst, hur påverkar löpning olika delar av kroppen: armar, mage, rygg?
Hur går man ner i vikt snabbare - medan man joggar i parken, på löpbandet hemma eller i gymmet? Går du ner i vikt eller svänger benen medan du joggar? Varför kör vissa människor hårt och regelbundet, men tyvärr kan de fortfarande inte gå ner i vikt? Alla dessa och andra frågor besvaras i den här artikeln.
Vad går ner i vikt när du springer?
Regelbunden jogging (med förbehåll för rätt näring) gör att vi kan förlora "extra pounds". Låt oss se vad som går ner i vikt när vi joggar.
Det är särskilt viktigt att komma ihåg här att viktminskning är en allmän och inte en lokal process för människokroppen. För att minska kroppsvikt, förutom regelbunden aerob (i vårt fall speciellt löpande) belastning, måste du begränsa intaget av kalorier från maten. Det viktigaste är att spendera mer kalorier än du får med mat.
Vad är det första du går ner i vikt när du springer?
Vad du går ner i vikt under vanliga körningar beror först och främst på hur du springer, på din löpstil.
Så:
- Till exempel tenderar jogging att flytta kroppsvikt från tå till häl. Under jogging fungerar baksidan av låren och gluteal muskler.
- Å andra sidan överförs kroppsvikt från tortyr till tå när man kör i den så kallade "sportstil". Således är glutealmusklerna aktivt involverade.
- Under sprintlopp rör sig idrottare vanligtvis genom att trycka ner från golvet med hela foten. Under dessa sprintlopp fungerar lårmusklerna perfekt, liksom vadmusklerna.
Hur påverkar löpning kärn- och axelmuskler?
Löpning har stor effekt på dessa muskelgrupper. Det är sant att viktminskning på dessa platser inte kommer att ske lika snabbt som i benen. Här är några tips du kan ge för att öka belastningen och därmed snabb viktminskning:
- För att öka belastningen på kroppens muskler, axlar, är det värt att använda hantlar under jogging eller sätta på en ryggsäck på ryggen.
- För att effektivt träna ryggmusklerna måste du kontrollera axelbladens maximala tillvägagångssätt mot ryggraden. När du kör, håll också axlarna nere, borta från öronen och dina armar böjda vid armbågarna.
- Om du vill att magen ska gå ner i vikt under jogging måste du ständigt hålla magmusklerna i spänning. Du bör dock inte suga i magen för mycket, annars riskerar du att slå ut andningen. Vi rekommenderar att du spänner magmusklerna inte hundra procent utan ungefär hälften.
Vad går ner i vikt när man kör på ett löpband?
Fördelarna med ett löpband är obestridliga, oavsett om det är i ditt hem eller om du kommer till gymmet för att springa. När allt kommer omkring, när det är kallt och regnar ute, var är det trevligt att springa inomhus.
Därför, om du har gjort det till ditt mål att gå ner i vikt, så under förutsättning att du har rätt näring hjälper regelbunden träning på löpbandet dig att uppfylla denna dröm och kommer att vara ett utmärkt tillskott till ditt övergripande viktminskningsprogram.
Här är några tips för att köra på ett löpband:
- Det är bäst att springa här på morgonen, minst 30-40 minuter före frukost.
- Du måste springa regelbundet, försök att inte hoppa över träningen. Helst minst fyra gånger i veckan, och ännu bättre, dagligen.
Som med vanlig löpning beror viktminskning när du tränar på ett löpband inte på belastningens intensitet och på körläget.
Så på banan kan du ställa in en mängd olika alternativ, till exempel "springa uppför", ändra lutningsnivån. Du kan också justera körhastigheten i km / h.
Med regelbunden träning kommer den snabbaste viktminskningen att ske i glutealmusklerna och på höfterna, men allt beror på kroppens egenskaper. I allmänhet kommer effekten av att gå ner i vikt när du kör på ett löpband inte att skilja sig från att springa, till exempel i parken.
Går du ner i vikt eller svänger benen medan du springer?
Detta är en mycket viktig fråga för många löpare. Till exempel, om en kvinnas ben är ett problemområde och hon behöver gå ner i vikt och inte pumpa upp musklerna på höfterna och kalvarna, är hon intresserad av om regelbunden långväga jogging ger det önskade resultatet.
Den bästa illustrationen för att besvara denna fråga kommer att vara professionella maratonidrottare. Observera: deras ben är inte så omfattande och ibland är de mycket tunnare än de flesta andra. Här är svaret på frågan: går dina ben ner i vikt med regelbunden jogging över långa sträckor.
Faktum är att när vi springer använder vi aktivt långsamma muskelfibrer, som växer långsamt från fysisk ansträngning, i motsats till snabba muskelfibrer.
Därför, om du har fettavlagringar i benområdet, är jogging regelbundet ditt alternativ, dessutom öppnade Adidas-företaget en sportbas "Runbase Adidas" i Moskva där du inte bara kan springa bra med en tränare utan också bara ha det bra.
Man måste dock komma ihåg att springa inte bara är ett maraton, utan till exempel sprintraces - kortdistanslöpningstävlingar. Jämför maratonlöpare och sprinter: de är helt olika typer av idrottare.
Sprinterens ben är mycket mer massiva, eftersom de snabba muskelfibrerna som nämns ovan används under sprintdistanslopp. Med deras hjälp kan du göra maximala ansträngningar på kort tid, men i uthållighet är de betydligt sämre än långsamma. Många sprinter pumpar upp sina ben med styrketräning i gymmet.
Därför, om ditt mål inte är så mycket att gå ner i vikt som att pumpa upp musklerna i benen, höfterna, skinkorna, knäböj med en tung skivstång. Regelbunden jogging över långa sträckor kommer troligen inte att pumpa upp dina ben.
Varför springer vissa människor men går inte ner i vikt?
En av de största anledningarna är dålig kost.
För att gå ner i vikt för att bli framgångsrik är det nödvändigt, förutom regelbunden jogging, att följa en diet, försök att inte "gå över" med kaloriförbrukningen. Det är tillrådligt att äta 5-7 gånger om dagen i små portioner, och inte heller äta mat i minst en halvtimme före träning och en timme eller två efter.
Dessutom har träningens regelbundenhet stor inverkan. Man behöver bara ge upp jogging - och de förlorade punden kan återvända mycket snabbt.
Det är lämpligt att springa dagligen, och om detta inte är möjligt, minst 3-4 gånger i veckan. Kom ihåg att springa en gång var sjunde dag är enbart för att bibehålla de resultat som redan uppnåtts i såret.
Varje typ av löpning har sin egen specifikation och teknik, så om du vill uppnå viktminskning i vissa delar av kroppen, var uppmärksam på det bästa sättet att springa.
Försök att hålla dina körningar regelbundet. I början av träningen är det bättre att göra lite fysisk aktivitet, springa i en halvtimme och sedan gradvis öka belastningen. Dessutom är det inte överflödigt att få råd från en professionell tränare när man "gör" en figur.
