Kan du gå ner i vikt med löpande träningspass?

Jogging är mycket populärt nuförtiden. Människor i alla åldrar, från tonåringar till pensionärer, njuter av regelbunden jogging. Du kan springa i parken, i gymmet, på arenan och slutligen på löpbandet hemma.

Många springer för att upprätthålla tonen, för att förbättra deras välbefinnande och bara för skojs skull. Och vissa löpare har ett specifikt mål att gå ner i vikt genom att springa regelbundet.

I den här artikeln kommer vi att ge svar på frågorna: vad är användningen av löpning, vad går ner i vikt under jogging, hur, när och vad man ska springa ordentligt och vad du behöver komma ihåg om hälsan under träningen.

Vad är nyttan av att springa och vad går ner i vikt när du springer?

Regelbunden jogging är mycket fördelaktig främst för att den stärker muskelvävnaden och håller alla muskler i god form. Under körningen är cirkulationssystemet mättat med syre, vitalvolymen i lungvävnaden ökar, benen blir starkare, det kardiovaskulära systemet stärks.

Dessutom bidrar löpning till:

• dra upp figuren,
• stärka muskler,
• förbättra ämnesomsättningen,
• förvärvet av ett ungt och hälsosamt utseende,
• signifikant förbättring av hälsan,
• bränna ett stort antal kalorier (trots allt är löpning en intensiv aerob träning).

Vad går ner i vikt när du springer?

• Först och främst är det benen. Det är värt att notera att de bästa resultaten kan uppnås genom att regelbundet springa långa sträckor.
• Kärnmuskler, inklusive rygg och mag. Under en körning kan du anstränga magen lite, detta kommer att leda till de muskler som finns på denna plats. Du bör dock inte anstränga pressen till 100%, sextio% räcker.
• Muskler i axlar och rygg. För bästa resultat kan du springa med hantlar eller ta på dig en viktad ryggsäck på ryggen.

Varför springer vissa människor men går inte ner i vikt?

Först och främst på grund av felaktig och överdriven näring. Kom ihåg att det är osannolikt att gå ner i vikt om du konsumerar mer kalorier än du bränner. Detta gäller särskilt godis, mjöl och andra kaloririka livsmedel som absorberas i stora mängder.

Därför en av huvudreglerna för att gå ner i vikt: för att minska fettmassan måste du spendera mer energi än du konsumerar.

Den andra regeln: en kombination av näring inom ett rimligt intervall med regelbunden träning, som bör göras minst tre till fyra gånger i veckan, och helst dagligen.

Naturligtvis ibland, ju mer en person springer, desto mer vill han sedan äta. Men för att uppnå ditt mål och gå ner i vikt måste du äta en balanserad kost som är tillräcklig för din fysiska aktivitet.

En annan punkt som är värt att uppmärksamma. Kom ihåg: det är omöjligt att gå ner i vikt om du springer varje dag i cirka 20 minuter eller mindre. Det här är för lite.

När du kör med låg hastighet, jogging, för muskler, tas energi från glykogen (lagras i levern för mycket socker). Detta ämne räcker vanligtvis för att stödja musklerna under trettio till fyrtio minuters intensiv fysisk aktivitet.

Om du springer en kort tid kommer din kropp att ha tid att bara använda en del av glykogenen och kommer att fylla på sina reserver vid den första måltid du äter. I det här fallet har kroppen helt enkelt inte tid att komma till fett som en energikälla, därför förekommer inte viktminskning.

Tips om hur man springer ordentligt för att gå ner i vikt

Som regel byter människokroppen till fett som en energikälla vid blodflöde i området med fettavlagringar, mättnad av dessa platser med syre.

Det faktum att detta händer kan förstås av följande symtom:

• tung andning dök upp,
• trötthet uppträdde.

Joggingstid

För aktiv fettförbränning under körning rekommenderas att jogga i ungefär en timme (minst - 40-50 minuter).

Samtidigt rekommenderas det inte att springa i mer än 1 timme och femton minuter, eftersom kroppen kommer att börja fylla på den saknade energin från proteiner, vilket hotar att förlora muskelmassa.

Intervallträning

Om du inte har tillräckligt med tid att jogga kan du prova intervalljogging.

Observera dock att denna löpning inte är lämplig för människor:

• har problem med hjärt-kärlsystemet,
• har dåliga vanor i form av att röka cigaretter.

Detta beror på det faktum att under intervallkörning går en stor belastning till cirkulations- och lungsystemen. Resultaten när det gäller viktminskning, trots sådana belastningar, kommer dock att vara mycket imponerande.

Intervalllöpning är ett träningspass med maximal fysisk aktivitet, som är isär med "pauser" för vila.

Som regel är de följande:

• först inom hundra meter - ett snabbt steg, under vilket musklerna värms upp.
• vi övervinner de närmaste hundra meterna genom att jogga, vi andas till tredje etappen.
• följt av hundra meter sprintkörning. Vi håller takten maximalt, ger allt det bästa.
• igen jogging, också - hundra meter. Under detta skede måste du återställa andningen och vila.
• vi upprepar alla ovanstående steg igen.

Intressant är att denna typ av löpning bränner en enorm mängd kalorier (anledningen till detta är sprintstadiet). Under en snabb rörelse tas energi från glykogen, som bryts ner i levern. I ett långsamt skede - på grund av nedbrytningen av fetter (levern försöker därmed fylla på sina glykogenförråd).

Sprintlöpning främjar också ett aktivt blodflöde till muskeln. I detta avseende oxideras fett och energi frigörs. Därför kommer du redan efter ungefär en halvtimme att känna dig otrolig trötthet, och under tiden kommer fett att fortsätta att förbrännas effektivt. Dessutom tror man att fett kommer att fortsätta att brännas i upp till sex timmar efter intervallträning. I sin tur smälter inte musklerna.

Hur hanterar man nybörjare?

För nybörjare i löpning - några tips:

• Försök att springa i cirka 15 minuter om dagen i början. Du blir inte så trött. - Till att börja med kan du springa två till tre gånger i veckan.
• När du vänjer dig vid det ökar du takten och belastningen och går så småningom vidare till dagliga träningspass.

När är det hälsosammare att springa för att gå ner i vikt?

Att träna på olika tider på dagen - morgon, eftermiddag och kväll - ger helt andra resultat.

Så, morgonjogging hjälper:

• stärka nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.

Att springa hela dagen är bra för att stärka dina muskler.

Att springa på kvällen är särskilt effektivt för att bränna extra kilo och bränna aktivt lagrade kalorier. Så om ditt huvudmål är att gå ner i vikt och forma din figur, gå på jogging på kvällen.

Morgonjogging, även om den inte är lika effektiv för viktminskning som jogging på kvällen, har fortfarande en positiv effekt på kroppen, vilket hjälper till att minska volymen och dra åt musklerna.

Här är några riktlinjer för att springa vid olika tidpunkter på dagen:

• Om fysisk aktivitet inträffar på morgonen är det bättre att göra det innan frukost, på fastande mage, efter att ha druckit ett glas stillvatten före loppet.
• På kvällen är det bäst att springa tidigast två timmar efter din sista måltid. Det rekommenderas att äta efter en körning tidigast en timme efter körningen.
• Det rekommenderas att ta en kontrastdusch omedelbart före loppet. Detta hjälper dina muskler att få den nödvändiga tonen och kroppen själv kommer att vara förberedd för fysisk aktivitet.
• När din körning är klar bör du duscha med varmt vatten.

De bästa körtiderna är som följer:

• Morgon, från 06:30 till 07:30,
• Dag, från 11:00 till 12:00
• Kväll från 16:00 till 18:00.

Försök att hålla dig till dessa tidsramar. Dessutom glöm inte att fysisk aktivitet ska vara regelbunden, såväl som se till att vara kombinerad med rätt näring och en hälsosam livsstil. Dessa är de viktigaste förutsättningarna för att förlora extra kilo och modellera en smal och atletisk figur.

För mer framgångsrik viktminskning kan du också växla flera typer av aktiviteter under dagen: till exempel jogging och en motionscykel, eller springa och simma.

Vad är det bästa sättet att springa för att gå ner i vikt

Kläderna måste vara bekväma: gnugga inte, hindra inte rörelse, tryck inte någonstans. Det är tillrådligt att klä sig så lätt som möjligt, eftersom det är skadligt att springa i varma kläder.

Jogging i överdrivna kläder påverkar kylningen av kroppen, kan orsaka uttorkning, överhettning, betydande stress på hjärtat, dessutom kan löparen tappa medvetandet. Även under svettning avlägsnas toxiner från kroppen, och lager av kläder kan störa detta.

På sommaren kan du bära:

• shorts eller cyklar,
• T-shirt eller topp.

Under den kalla årstiden, förutsatt att du springer ute, bör du bära:

• ljus hatt,
• vindjacka eller jacka,
• handskar.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas bekväma skor.

Ett stort misstag är användningen av cellofan och andra liknande material under körning. De tar bort vätska från kroppen och fettavlagringar förblir på plats.

Dessutom, på grund av artificiellt skapad ökad svettning, stiger kroppstemperaturen och som ett resultat kan överhettning uppstå - och detta är redan farligt för kroppen. Bättre efter en körning, gå till badhuset, bastun eller ställföreträdaren: detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen och normal metabolism.

Hur man joggar för viktminskning utan hälsorisker?

Här är några tips för en korrekt körning:

• Mät din hjärtfrekvens före och efter din körning. Det är jättebra om din hjärtfrekvens stiger till 130 slag per minut medan du joggar. I allmänhet bör ökningen av hjärtfrekvensen efter en körning inte överstiga sextio till sjuttio procent av de siffror som mäts före körningen. Inom en halvtimme efter träningen bör din hjärtfrekvens återgå till normal.
• För att uppnå maximala resultat rekommenderas det att alternera under loppet för att välja långa sträckor som är täckta i långsam takt och korta som behöver köras så snabbt som möjligt. Så om en vanlig körning i 30 minuter i genomsnitt gör att du kan förlora cirka 300 gram, kommer en sådan växling att bli mycket effektivare och låta dig dela med ytterligare 500 gram.
• Andningen bör övervakas noggrant, särskilt när du kör i snabb takt. Du måste andas enligt reglerna.
• Förutom vanlig jogging kan du prova hinderbana, jogga, intervalllöpning. Endast i det här fallet får du reda på vilken typ av löpning som bäst påverkar ditt välbefinnande och processen att gå ner i vikt.
• En av de viktigaste rekommendationerna är rätt urval av skor samt kläder för löpning. De ska vara av hög kvalitet, bekväma och inte begränsa rörelsen.
• Innan du joggar är det lämpligt att konsultera en läkare och få hans rekommendationer. Om jogging är förbjudet för dig kan du välja en annan, mildare typ av fysisk aktivitet, till exempel snabb promenad, samt träna på en stillastående cykel.

Näringstips

I den här delen av artikeln kommer vi att ge några tips om rätt näring, som det rekommenderas att följa för alla idrottare-löpare och först och främst de som vill gå ner i vikt.

Vägran från skadliga produkter som tillhör kategorin så kallat "matavfall".

Dessa inkluderar:

• söt läsk,
• pommes frites
• majonnäs från butiken och så vidare.
• Behovet av en mängd olika rätter. Ät inte bara ris och potatis utan också andra olika spannmål: couscous, linser, bulgur. Längre grönsaker, råa och stuvade
• Det är önskvärt att äta minst en frukt per dag. Det kan vara ett äpple, helst ett grönt.
• Var noga med att äta frukost. Kom ihåg ordspråket: "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till fienden." Om du hoppar över en så viktig måltid som frukost, riskerar du att störa din ämnesomsättning, såväl som att du fyller på under dagen och kvällen och laddar kroppen med onödiga och onödiga kalorier.
• Det rekommenderas att dela upp måltiderna i 5-7 delar och äta i små portioner.
• Du måste dricka så mycket rent vatten som möjligt utan gas. Helst minst två liter per dag, men du kan börja med mindre volymer att vänja dig vid. Vid törst, försök alltid att föredra vatten. Ta med dig vattenbehållare överallt, och med tiden kommer du att vänja dig vid att dricka mycket dagliga drycker.

Kontraindikationer för löpning

Jogging rekommenderas inte i följande fall:

• Om du har dåligt hjärta eller blodkärl.
• Du är hypertensiv och kriser uppstår ofta.
• Vid åderbråck.
• med inflammation i någon del av kroppen.
• I närvaro av akuta luftvägssjukdomar, förkylningar samt kroniska sjukdomar som är i det akuta stadiet.
• Om du lider av magsår eller duodenalsår.
• Om du har njursten.
• Om du har platta fötter.
• Om du har problem med ryggraden.
• För problem med nervsystemet.
• Om det är en betydande synförlust.
• Om du är astmatisk eller har andra andningsbesvär.

Viktminskning Running Recensioner

Enligt min mening är jogging på morgonen en enorm belastning på lederna och hjärtat. När allt kommer omkring vaknade kroppen inte, lederna värms inte upp, trycket och pulsen ökar under körningen, belastningen på hjärtat ökar. Det finns också en risk för skador. Enligt min mening är den bästa tiden att springa på kvällen, från 17:00 till 21:00.

Alexei

När jag springer är min trogna vän pulsmätaren. Jogging i 40 minuter är effektivt, och det spelar ingen roll i vilken hastighet det viktigaste är att pulsen inte är lägre än 130 slag, det är då som fettförbränning börjar inträffa.

Svetlana

De extra punden börjar smälta efter den allra första körningen, om de görs korrekt. Jag har skrek i femton år. Så fort jag slutade - det är allt, fettet byggs upp på en gång. Jag börjar träna regelbundet - allt återgår till det normala. I allmänhet, kör, människor, det är riktigt coolt.

Vladimir

Under den senaste månaden har jag lyckats gå ner över 10 kilo. För att göra detta måste du göra dagliga körningar. Jag står upp klockan fyra på morgonen och springer i ungefär en timme. Jag följer maten, allt "matskräp" är förbjudet. Jag är mycket nöjd med resultatet.

Alexei

Vid en tidpunkt var det intervalljogging som hjälpte mig att gå ner i vikt och uppnå god fysisk form. En utmärkt övning för dem som vill ge sitt maximala och gå ner så mycket som möjligt. Jag försöker att inte hålla lektioner och springa tre gånger i veckan. Naturligtvis finns det ofta latskap, men jag sparkar mig själv. Och så - ja, motivation behövs. Titta till exempel regelbundet i spegeln.

Stas

Jag springer 40 minuter varje dag och i flera år har jag kunnat bibehålla en god fysisk form - cirka 60 kilo. Under träningen växlar jag mellan att köra långsamt och accelerera. Jag köpte en pulsmätare - en bra sak, jag rekommenderar den till alla. Pulsen som är nödvändig för fettförbränning registreras tydligt. Jag följer inte en speciell diet, men jag försöker att inte äta för mycket och hoppa över frukosten på kvällarna. Och ja - vägrar kategoriskt chips och söt läsk.

Olga

Vid regelbunden jogging för att gå ner i vikt kan du känna resultatet redan under den första månaden. Det viktigaste är att välja rätt skor, kläder, observera kosten, ta hänsyn till eventuella kontraindikationer och följ också tipsen ovan.

Kom ihåg att under körning producerar kroppen serotonin, känt som "lyckahormonet".Därför kommer jogging - vare sig det är i naturen, i gymmet eller hemma på löpband - att ge dig enastående nöje.

Titta på videon: Jag gick ner 24 kg på 14v Hur jag gjorde och andra träningstips (November 2024).