Trots att löpning är en extremt gynnsam aktivitet för varje person, finns det begränsningar på längden på sträckan och träningens intensitet. Det är ofta relaterat till fysiskt tillstånd och hälsa. Det rekommenderas också att känna till alla grunderna för korrekt körning, inklusive teknik för utförande och ett antal begränsningar.
Kan jag springa varje dag?
Du kan köra varje dag, med undantag av några fall:
- flickan är gravid. I det här fallet finns det begränsningar för träningsprogrammet som träder i kraft från den första graviditetsmånaden.
- hälsotillståndet tillåter inte konstant fysisk aktivitet. Det kan också associeras med enkel allmän sjukdom och kroniska sjukdomar, såsom hjärta eller matsmältningssystem;
- med den minsta fysiska formen av en person. Det finns begränsningar för en person som aldrig har spelat sport, liksom för personer som inte har tränat av olika skäl de senaste åren.
I alla andra fall finns det bara begränsningar för träningsprogrammets intensitet och distansens längd. Dessutom kan en begränsning införas för löpning med acceleration, eftersom den otränade personens muskler inte är tillräckligt starka för sådana löpövningar efter huvudbelastningen.
Daglig körning
Dagliga springövningar skiljer sig åt för personer som gillar sport. Detta beror på deras ursprungliga fysiska kondition. Därför kommer träningsprogrammet att vara helt annorlunda för en professionell och en nybörjare.
För proffs
I en yrkesutbildnings träningsprogram bör löpning ske dagligen, medan det finns flera funktioner:
- löpövningar utförs var åtta till nio timmar. Samtidigt är vilodagar bara en minskning av avståndet;
- morgonjogging är en standard två till tre kilometer, kvällsträning bör betraktas som grundläggande och avståndet kan ökas till tio kilometer beroende på idrottarens önskan.
För erfarna idrottare
En idrottare som har haft en lång paus måste följa ett visst träningssystem:
- den första uppgiften blir att återgå till din tidigare nivå;
- veckopriset är ungefär hundra kilometer, medan de första dagarna behöver springa ett sådant avstånd som kommer att orsaka trötthet;
- när du når din form kan du springa med ökande distans och träningsintensitet;
- om löpavbrottet inte var förknippat med hälsoproblem, kan du återgå till din tidigare nivå om en vecka.
För nybörjare
En nybörjare är en person som först steg på löpbandet. Det finns ett antal villkor för denna kategori:
- den första träningsveckan bör inte innehålla daglig träning alls. Det bästa alternativet är att träna tre till fyra gånger i veckan;
- lektionernas varaktighet är trettio till fyrtio minuter;
- den första månaden bör ägnas åt att lära sig reglerna för löpteknik. Dessutom måste du ta reda på ditt fysiska tillstånd, inklusive ta reda på förekomsten av sjukdomar som kan störa träningen;
- en nybörjare kan nå nivån för en idrottare först efter tre månader med hänsyn till ständig träning.
Hur länge ska du springa en dag?
Loppets längd och varaktighet beror främst på önskat resultat, vilket kan vara ett enkelt försök att gå ner i vikt och sportträning.
För hälsan
För att förbättra din allmänna hälsa måste du jogga i trettio till fyrtio minuter.
I det här fallet finns det två träningsalternativ:
- en halvtimmes körning med en jämn och långsam körning, medan inga stopp görs och hela sträckan körs på samma nivå;
- fyrtio minuter med kombinerad löpning och promenader. Lektionen sker på detta sätt - långsam löpning växlar med vila medan du går. Du kan inte göra stopp. Denna typ av löpning är lämplig för personer som inte kan springa hela sträckan på en gång. Gradvis minskar gångtiden och körtiden ökar.
För att uppnå atletisk prestanda
För att uppnå ett sportresultat, till exempel för att få en sportkategori, krävs det att man skapar ett individuellt träningsprogram med tonvikt på löpövningar. Oftast utvecklas ett träningsprogram för långa sträckor, inklusive ett maraton, till exempel "White Nights".
Om en person bestämmer sig för att springa ett maraton måste han utföra följande träningsprogram:
- För att uppnå ett bra resultat i maratonlopp måste du springa cirka tio kilometer varje dag, och det är nödvändigt att springa distansen och inte gå;
- körning utförs i en rytm, i nästan alla tio kilometer. Det borde inte vara stopp. Fem hundra meter före mållinjen är det nödvändigt att accelerera med maximal ryck, detta kommer att leda till en förbättring av lungfunktionen, så att musklerna får större uthållighet;
- i ett träningsprogram för sport bör den första veckan inkludera daglig körning. Först en kilometer - två eller tre dagar, sedan tre kilometer. Nästa vecka - fem kilometer om dagen, i framtiden är det en ökning. För varje vecka läggs två eller tre kilometer till tills tio kilometer når, vilket bör vara lägst.
- efter tio kilometer, med tillräcklig träning av kroppen, är det möjligt att öka körningen upp till femton till tjugo kilometer utan vila. Efter utgången av den första månaden är det första försöket att springa ett maratonsträcka möjligt, vilket kommer att springa i vald takt;
- med det valda träningsprogrammet i tre månader (i avsaknad av hälsoproblem) är det möjligt att ta emot den tredje vuxenkategorin och fritt övervinna maratonsträckan på fyrtiotvå kilometer hundra nittiotvå meter.
Bantning
Viktminskning har flera särdrag:
- löpande övningar kombineras med ett träningsprogram (viktminskningsträningskomplex) och regler för hälsosam kost;
- beroende av körningens längd på personens vikt.
För att bekämpa fetma finns det en liten daglig avståndsreglering:
- med en vikt på mer än hundra kilo, är det nödvändigt att springa inledningsvis hundra till två hundra meter med alternerande två till tre minuters steg, medan det angivna avståndet ska köras två eller tre gånger;
- med en vikt på åtta till hundra kilo måste du springa tre eller fyra hundra meter med enkla gångintervall;
- med en vikt på sextio till åttio kilo ökar avståndet till femhundra till sex hundra meter.
Med förbättrad välbefinnande och ökad kropps kondition avlägsnas promenader gradvis och därmed erhålls ett kontinuerligt avstånd med en löpning av samma rytm. I de första klasserna måste du springa så mycket som möjligt.
När är det förbjudet att springa varje dag?
Daglig jogging är förbjuden i ett antal fall, som huvudsakligen avser löparens hälsotillstånd. Många människor har betydande begränsningar av fysisk aktivitet, vilket leder till att träningssystemet sammanställs individuellt. Samtidigt är daglig körning eller ökad intensitet strängt förbjuden.
Dåligt hälsotillstånd
Den första begränsningen till daglig körning är att känna sig dålig, vilket faller i två kategorier:
- allmän sjukdomskänsla, såsom förgiftning. I händelse av allmän sjukdom eller illamående rekommenderas inte löpning, eftersom detta kan medföra negativa konsekvenser;
- kroniska sjukdomar. I närvaro av en sjukdom, särskilt av kronisk natur, finns det betydande begränsningar av fysisk aktivitet. Oftast införs ett förbud mot daglig jogging för olika hjärtsjukdomar och matsmältningssystem, inklusive magen.
Om du mår dåligt på grund av sjukdomskategorin genomförs en individuell plan för jogging som ska upprättas tillsammans med en specialist.
Graviditet
Under graviditeten finns det ett antal faktorer som begränsar din dagliga körning:
- ett nästan fullständigt förbud mot intensiv löpträning införs när missfall är möjligt;
- daglig träning kan endast genomföras under de första två till tre veckorna av graviditeten, i framtiden kommer träningens intensitet och varaktighet att bero på fostrets tillstånd .;
- Det är strängt förbjudet att träna dagligen under perioden från den andra till den fjärde månaden och från den åttonde till den nionde, eftersom denna tidsram inkluderar den farligaste perioden av missfall.
Träna efter en lång paus
Begränsningar för körning efter en lång paus är uppdelade i två grupper:
- tidigare långvariga sjukdomar. I det här fallet tar restaureringen av kroppen faktiskt ganska lång tid. Samtidigt, i det inledande skedet, under två till tre månader, är daglig träning förbjuden, eftersom kroppen kanske inte har tid att återhämta sig;
- den vanliga långa pausen från att springa. När den förlorade formen återställs kommer inledande övningar som varar upp till en månad att begränsas till dagliga prestationer. Detta krävs för att musklerna ska återgå till sin tidigare ton och få uthållighet och elasticitet.
Daglig körning är det bästa sättet att normalisera kroppens funktion och få den i konstant ton. Glöm inte samtidigt att varje person har sina egna begränsningar för ett antal principer, därför bör du följa alla regler när du joggar.
Du bör inte jogga igenom smärta, eftersom det kan leda till en försämrad hälsa. Körriktningsprogram skapas specifikt så att en person kan undvika olika skador och skador.
