Löpning har en positiv effekt på kroppens inre system. Det finns en liten rörelse av alla organ (lever, njurar, hjärta, mjälte och andra) - detta är en utmärkt stimulans för arbete. Blodet är mättat med syre, berikar hela kroppen med det. Denna åtgärd lämnar goda konsekvenser - ämnesomsättningen förbättras, förebyggandet av olika sjukdomar. Levern är den största viktiga sekretoriska körteln som fungerar som ett filter.
Det producerar galla och magsaft, som är viktiga komponenter i mag-tarmkanalen. Hon kräver särskild uppmärksamhet och vård. Det enklaste sättet att underhålla och rengöra är genom att jogga. Glöm inte, vi pratar om förebyggande och förebyggande av allvarliga problem i kroppen. Om det finns en diagnos kommer behandlingen att följa.
Effekter av att köra på levern
Under körning sker partiell cellförnyelse i levervävnaderna, syreförbrukningen är 2-3 gånger högre än normalt. Inandning och utandning av luft, membranet komprimerar och släpper ut respektive väggar i levern, vilket förbättrar utflödet av galla, vävnadsregenerering sker.
Jogging kan sänka kolesterol i blodet. Med daglig jogging i 1 - 1,5 månader i 30-60 minuter bildas starka passiva chocker i gallblåsan och kanalerna, de bidrar till avlägsnandet av stenformationer.
Stimulerande leverfunktion
Ledaren när det gäller att stimulera leverfunktionen är rätt näring:
- Tillräckligt proteinintag.
- Bakade äpplen, grönsaker - fiber.
- Daglig konsumtion av livsmedel berikade med vitamin C.
- Menyn är rik på vegetabiliskt och animaliskt fett, källan är mejeriprodukter.
- Fullständigt avslag på alkohol
- Vätska två - två och en halv liter per dag.
Skydd mot alkoholens negativa effekter
Amerikanska läkare - forskare har funnit att jogging skyddar levern från utvecklingen av inflammatoriska processer som har uppstått med regelbunden alkoholkonsumtion.
Berusning orsakar allvarliga hälsoproblem: utvecklingen av fettleversjukdom, cirros och cancer. Författarna noterar: "Överdriven alkoholkonsumtion är en av de vanligaste orsakerna till kronisk leversvikt." Regelbunden fysisk aktivitet skyddar mot metabolisk dysfunktion, vilket leder till permanent leverskada.
Låt oss göra en liten slutsats: aerob träning förhindrar leverskador för människor som inte kan ge upp alkohol helt. Uppmätt fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla god hälsa under lång tid, vilket minskar risken för allvarliga farliga sjukdomar.
Vad är det bästa sättet att springa till förmån för levern?
En speciell metod för att köra för leversjukdomar utvecklades av den ryska läkaren Sh. Araslanov:
- Innan träning är det viktigt att dricka ett avkok av koleretiska örter, vilket ökar utflödet av stillastående galla i organet.
- Börja träna med variabel gång: var fjärde minut med långsam gång, promenader görs med en acceleration på 30-40 meter - i 4-6 veckor.
- Alternativ snabb gång med långsam jogging.
- Det är viktigt att observera tekniken för bukandning under träning: en kort andedräkt i 1-2 steg och en lång andning i 3-5 steg.
Snabb körning
Kör snabbt rekommenderas för korta sträckor i flera tillvägagångssätt (100 meter). Denna typ är lämplig för fysisk utveckling och sporttävlingar.
Efter en snabb körning rekommenderas att springa ytterligare 1 - 1,5 kilometer i långsam takt, slappna av i kroppen, låt armarna dingla som rep. I vårt fall passar det oss inte som sjukdomsförebyggande.
Långsam körning
Långsam löpning är en hälsoförbättrande träningstyp, som kallas rasvandring.
De kallar honom fotfäste — gå i snabb takt och gå i bra snabb takt. Vi inkluderar också jogging och promenader här.
- Det är viktigt att övervaka din andning, det bör inte gå vilse. Andningen är jämn, inte spänd.
- Det är viktigt att komma ihåg att du måste andas genom både näsan och munnen. Annars kommer kroppen helt enkelt inte att ha tillräckligt med syre.
- Vi övervakar hjärtfrekvensen, helst 120 slag per minut.
- Kroppen ska vara avslappnad.
Den ungefärliga hastigheten beräknas för en bekväm långsam körning för tre grupper av människor:
- Äldre människor. Hastighet 10 minuter per kilometer (cirka 6 km / h).
- Vuxna. Hastighet 7 - 9 minuter per kilometer (6-10 km / h).
- Idrottare. Hastighet upp till 20 km / h.
Vad man ska göra för att hålla löpare från leverproblem
- Observera intervallet mellan matintag och fysisk aktivitet (2 timmar)
- Börja med uppvärmningsövningar.
- Löpning med nöje, i en behaglig takt.
- Observera andningen.
- Fördela lasten jämnt.
Sport kräver ett rationellt tillvägagångssätt. Du måste göra det, med hänsyn till kroppens egenskaper, välj ett lämpligt system.
Tyvärr finns det inte många praktiskt taget friska människor i samhället, det är nödvändigt att fokusera på alla befintliga sjukdomar och potentiella risker. Följ din läkares råd. Sport med måttlig ansträngning är alltid till förmån.
