Låt oss prata om ett sådant brådskande problem som knäsmärta efter körning. Den viktigaste kliniska manifestationen av detta syndrom är en mycket karakteristisk smärtpunkt på utsidan av knäleden. Dessutom försvinner smärtan inte omedelbart. I början av syndromet, efter 5-7 kilometer löpning, kan du känna en lätt smärta som passerar tillräckligt snabbt. Men då minskar avståndet och smärtan manifesterar sig tidigare och tidigare.
Ibland finns det till och med fall då en person börjar känna obehag i knäet under normal gång. Kärnan i syndromet är inflammation i en del av iliotibialtarmkanalen. På grund av dess mekaniska friktion mot lårbenets laterala muskler.
Den iliotibiala kanalen börjar vid höftkammaren och slutar vid tibia. Det är på den här platsen, när man böjer knäleden, uppstår mekanisk friktion i tibialkanalen mot lårets laterala muskler, vilket orsakar smärta.
Vad är orsakerna till ökad friktion:
- Det kan finnas en skillnad i benlängd.
- Det kan också vara överbelastning av hela laterala muskelkedjan.
- Intern rotation av skenbenet.
Intern tibias rotation kan i sin tur bero på två huvudskäl:
- gluteus maximus muskels svaghet;
- hyperpronation av foten (ofta tillsammans med platta fötter).
Hur definierar man löparens knäsyndrom? Det finns några enkla tester som kan göras för att avgöra vad som stör "löparens knän".
- För att utföra det första testet, böj knäleden 90 grader och tryck på den plats där iliotibialtarmen passerar över de laterala lårmusklerna. Och räta sedan sakta ut knäleden. Om du känner smärta när du sträcker dig cirka 30 grader, så indikerar det att du har "löparknän".
- Det andra testet är relevant när smärtan är ihållande. För att utföra det är det nödvändigt att trycka på iliotibialtarmen och flytta ner det lite. Böj knäleden ytterligare. Om detta ger lättnad, bekräftar detta också diagnosen.
Orsak till knäsmärta efter körning
Knä kan skada av olika orsaker. Till exempel utvecklingen av någon inflammatorisk process eller trauma. Därför, om ett smärtsymptom uppträder, är det nödvändigt att söka medicinsk hjälp så snart som möjligt.
Traumatisk skada på menisken
Menisken är brosk. Den ligger vid knäet. Om du inte tränar ordentligt brister menisken.
Förstuvning eller bristning av ledband
- Ligamentbrott. Utvecklas med starka slag.
- Vrickning. Sjukdomen uppträder med intensiv fysisk aktivitet. De viktigaste symptomen är svullnad och begränsad rörlighet.
Förskjuten patella
I händelse av en sådan skada diagnostiseras en förskjutning av positionen på urtaget. Som ett resultat är benen i fel position. Förskjutningen av kalyxen är en ganska allvarlig skada.
Artrit, artros, reumatism
Sjukdomar associerade med deformation:
- Artrit. Med denna sjukdom diagnostiseras olika rodnad, tumörer. Denna inflammation påverkar ofta båda benen. Om artrit inte behandlas ökar intensiteten av smärtsyndromet.
- Artros. Sjukdomen kännetecknas av en kronisk inflammatorisk process. Typiska symtom är domningar, stelhet och krispning.
- Reumatism. Det är en systemisk sjukdom som är svår att diagnostisera. Det kännetecknas av ett brett spektrum av komplikationer.
Kärlsjukdomar
- Lupus erythematosus.
- Reumatoid artrit.
- Periartrit.
- Knäpendinit. Som ett resultat av konstant sträckning bildas mikrotårar i senan. Senan blir inflammerad.
- Synoviit. Det är en inflammatorisk sjukdom. Knäinflammation uppstår som ett resultat av vätskeuppbyggnad. Om synovit inte behandlas, uppstår deformerande artros i leden.
- Bursit. Inflammation i fogens påse.
Dåligt monterade skor
Felaktigt monterade skor kan också orsaka smärta. Vad ska du tänka på när du väljer skor?
- bör inte vara mycket tätt;
- borde inte vara väldigt lös;
- borde fixa benet lite.
Ojämnheter som kan leda till knäsmärta
Idag är det modernt att leva en hälsosam livsstil. Därför tar många människor sina första steg inom sport. Den mest tillgängliga och användbara sporten är löpning. Därför börjar många nybörjare springa.
Men ofta börjar människor springa utan att känna till de grundläggande reglerna och löpteknikerna. Som ett resultat uppstår olika skador. Låt oss ta en titt på de vanligaste nybörjarfelen.
Terränglöpning
Längdåkning har alltid varit mycket populär. Detta är en ganska traumatisk sport. Men allt beror på resvägen. Detta är den viktigaste nyansen som måste övervägas.
- Nybörjare får inte resa på ett svårt spår.
- Det är absolut nödvändigt att växla mellan intervallöp och gång (minska belastningen på hjärt-kärlsystemet).
Rekommendationer för att minska skaderisken:
- titta på dina känslor;
- se under dina fötter;
- svåra områden måste övervinnas långsamt (gå);
- enkla sektioner måste joggas;
- innan du kör måste du skissera en rutt.
Fel teknik
Rätt löpningsteknik bör undervisas av en tränare. Naturligtvis kan du läsa specialiserad litteratur och titta på profilfilmer, men det hjälper inte alltid att sätta utrustningen korrekt.
Felaktig teknik:
- "Stöter på ett exponerat ben";
- ryckig rörelse.
För att inte stöta på det exponerade benet är det nödvändigt att böja underbenet i tid. Om detta inte görs kommer kroppsvikten att "falla" på det raka benet.
Experter rekommenderar att underbenet böjs smidigt. I detta fall är det möjligt att minimera förekomsten av skada.
Brist på uppvärmning
Uppvärmning är en del av varje träningspass. Därför bör det inte underskattas. Systematisk ignorering av uppvärmningar påverkar kroppen negativt. Brist på uppvärmning kan också orsaka många skador. Därför måste musklerna värmas upp före fysisk aktivitet.
Vad ska man göra vid smärta?
Vanligtvis rekommenderas aktuella antiinflammatoriska medel för löpare knäbehandling:
- geler;
- salvor;
- injektioner av antiinflammatoriska hormoner;
- långvarig vägran att springa.
Men detta löser bara problemet tillfälligt. För när en person börjar träna igen, kommer smärtan tillbaka.
Experter rekommenderar en omfattande strategi för frågan. För att göra detta är det nödvändigt att genomgå en diagnos av den verkliga orsaken till syndromet.
Komplex terapi inkluderar:
- stärka skinkans muskler;
- massage;
- sträckning av iliotibialkanalen;
- korrigering av fotposition eller benlängd vid behov.
I kombination med lokala behandlingar:
- fysioterapi;
- kinesoterapi.
Om smärtlindring behövs före läkarmottagningen kan du självmassera iliotibialvägarna nedåt och specialövningar för att rotera skenbenet utåt.
Börja med benen parallella. Ta sedan det ömma benet i 15 minuter av det första och sätt tillbaka höften med dina händer. Då måste du göra knäböj (5-7 gånger för). Grunt, men håller höften.
Denna övning kan göras 3-5 gånger om dagen, särskilt om du tränar aktivt.
För akut smärta
I detta fall uttalas smärtan. Vad kan hjälpa?
- avbokning av utbildning;
- göra speciella utvecklingsövningar
- använd en elektrisk värmedyna för att värma upp fogen;
- ta antiinflammatoriska piller
- använd en kall kompress
- applicera ett fixeringsbandage.
För kronisk smärta
Överbelastning är vanligtvis orsaken till kronisk smärta. Vad ska du göra i det här fallet?
- värma upp leden regelbundet;
- använd olika salvor;
- applicera olika kompresser för att värma upp;
- du kan ta olika läkemedel för leder och ben, men i det här fallet bör du definitivt konsultera en läkare;
- applicera ett speciellt bandage;
- ersätt gång med löpning.
Vilken läkare ska du gå till för att få hjälp?
Du kan vända dig till följande läkare för hjälp:
- massör;
- fysioterapeut;
- reumatolog;
- kirurg;
- traumatolog
- kiropraktor;
- ortoped.
Vilka läkemedel hjälper?
Vilka droger kan användas:
- opioida läkemedel;
- narkotiska analgetika;
- icke-narkotiska smärtstillande medel;
- icke-steroida antiinflammatoriska.
Var noga med att konsultera en läkare innan du använder droger. Bara han kan ordinera rätt botemedel som hjälper dig.
Förhindra knäsmärta under körning
Följ dessa enkla regler för att minska sannolikheten för skada:
- innan träning måste du definitivt värma upp;
- belastningen ska öka gradvis (för detta är det nödvändigt att korrekt planera körningens intensitet);
- sportskor kan inte spännas tätt;
- du måste välja rätt sportskor;
- lära sig löpteknik;
- springa på plan mark.
Löpning är en av de bästa förebyggande åtgärderna för många sjukdomar. Men för att det bara ska ge nytta måste du ta hänsyn till alla nyanser (rätt teknik, sportskor etc.).
