Att ta hand om sin egen hälsosamma kropp tvingar en person att sätta i sig en sådan vana som jogging på morgonen eller kvällen.
Körfördelar: Tydliga fördelar
- Förbättrar och återställer andningen,
- Stärka den metaboliska processen,
- Huden börjar ta bort gifter och avfallsprodukter,
- Matsmältningskanalen börjar arbeta hårt och frigör tarmkanalens väggar.
Jogging och hälsa
Systematiska övningar har en enorm effekt på hela organismen. Först stärker det kroppens kardiovaskulära och andningsorgan. Under en lugn körning ökar blodcirkulationen (hjärtat får en extra belastning), vilket tillför mer syre och blod till alla inre organ.
Hjärtat blir starkare, vilket hjälper till att bekämpa sjukdomar som takykardi. Under körning blir andningen oftare, vilket tvingar membranet att röra sig upp och ner och utföra funktionen av massage, där blodcirkulationen uppträder i alla organ i bukhålan, vilket är ett stort plus för träning av lungorna.
Förstärkning av muskelmassa
Att gå skönt jogging hjälper till att bilda korsettmassan. När du bedriver löpning blir musklerna mer elastiska och mindre benägna att riva, vilket förbättrar det fysiska tillståndet, vilket ökar en persons arbetsförmåga.
Om du är intresserad av att stärka och underhålla muskler kommer du utan tvekan att vara intresserad av träning med låg intensitet, som inkluderar:
- Det finns inga professionella sportbelastningar på människokroppen.
- Hjärtvolymen, en muskel som är avgörande för normal funktion, ökar jämnt.
- Under jogging används fett som energi och muskler växer, som också är ansvariga för uthållighet.
Intressant fakta. Daglig jogging tvingar kroppen att producera energikällor. Eftersom kroppen inte hittar sådana källor börjar konsumtionen av sin egen, nämligen på grund av kroppens fettmassa. Under jogging utsätts kroppen för ökad stress, vilket resulterar i att vikten minskar efter några månaders intensiv jogging.
Kroppsfärg
Jogging låter dig tona hela kroppen och musklerna.
- För att aktivt utveckla ryggens muskelgrupper, i kombination med förbättrad hållning, rekommenderas att man sänker axlarna under processen, som om man tar axelbladen till ryggraden, samtidigt som man håller armarna böjda vid armbågarna, växelvis rör sig i en given takt.
- Om du är intresserad av att träna pressen, ta hand om lite anspänd andning och försök så att den inte går vilse senare.
- Det är lika viktigt att upprätthålla tonen i glutealmusklerna, och för dem finns det inget bättre än den gamla gamla joggen: det vill säga personen kliver från tå till häl.
- När det gäller kalvmuskulaturen bör du vända dig till sportlöpning igen från häl till tå.
Som du ser är alla muskelgrupper utbildade utmärkt (hålls i god form) genom sprintteknik, men det är bäst att få erfarenhet för att undvika skada på knälederna.
Betydelsen av muskeltonus bör inte underskattas, eftersom om de är elastiska minskas risken för skada avsevärt, ligament stöds "perfekt", lederna stärks, hållning korrigeras och även:
- Normalisering av blodcirkulationen noteras
- Metabolismens rörelse (metabolism) accelereras
Således påverkar regelbunden jogging:
- Stärka immuniteten, som redan nämnts.
- Normalisering av hjärtklaffarna.
- En tonad kropp med utmärkt flexibilitet.
- Att upprätthålla attraktivitet och ungdom.
Vad är hemligheten? Vid valet av den optimala tekniken som utesluter överbelastning som kan orsaka smärta och avskräcka önskan att fortsätta arbeta.
Jogging och känslomässigt tillstånd
Gå en löpning och lindra stress - en mycket exakt fras för att beskriva hela träningsprocessen på detta sätt. Det är ett känt faktum att människokroppen producerar endorfin, ett hormon som får en person att känna glädje och lycka, vilket utan tvekan leder till en minskad stress. Sömnen förbättras, vilket har en positiv effekt på människans mentala förmågor.
Att vara i den friska luften varje dag ökar kroppens förmåga att motstå olika typer av sjukdomar som är så vanliga idag.
Hjälpsamma råd. Omedelbart före träningen måste du först och främst värma upp musklerna i några minuter (knäböj, sträckning, du kan också använda svängrörelser med armar och ben, vilket också är mycket effektiva) och musklerna blir mer elastiska och mindre benägna att skada, vilket leder till en förbättring av kroppens tillstånd och ökar effektiviteten ...
Vad ger en körning?
Jogging låter dig lösa ett så stort antal uppgifter som möjligt, men listan över dem kan ändras beroende på om det är morgon eller kväll. I vår recension kommer vi att titta på båda alternativen och ge användbara, praktiska råd om hur du kan hålla dig i gott humör och motivation.
Jogga på morgonen
Det är ett välkänt faktum att inte alla människors muskler "vaknar" tidigt på morgonen, men det är regelbunden jogging som gör att musklerna kan vakna:
- Morgon är den period på dagen när en person får en laddning av energi och positivt för hela dagen, luften är renare på morgonen.
- Morgonjogging låter dig "bränna" mer kalorier än på kvällen.
- Ryggraden får mindre stress än kvällsträning.
- Efter en morgonlöpning ökar produktiviteten, vilket naturligtvis leder till ett bra, stressfritt slut på dagen.
Bra att veta. Innan du går ut på morgonkörning rekommenderas att förbereda dig för stress och ta till exempel en dusch med alternerande varmt och kallt vatten. Det kommer också att vara användbart att träna på morgonen för de som är överviktiga. Ät inte innan du kör på morgonen. Vardaglig jogging leder till konkreta resultat.
Jogga på kvällarna
Många människor, av en eller annan anledning, har inte möjlighet att gå på morgon, men gå ut på kväll. Finns det en fördel med att springa på kvällen? - spring amatörer ställa denna fråga.
Tveka inte ens, naturligtvis finns det, särskilt eftersom det för vissa är det enda tillfället att göra fysisk aktivitet under hela dagen. Eller bara distrahera dig själv från allt som en vanlig person stöter på under dagen.
- Fysisk avkoppling behövs på kvällen.
- Lektionens varaktighet bör vara 10-15 minuter, i framtiden rekommenderas det att öka körtiden.
- Pausa när du springer från långsam körning till snabba steg.
- På kvällen görs jogging bäst 2-3 timmar efter middagen, vilket ger den nödvändiga avkopplingen, men ger också den nödvändiga energikällan.
Det är kvällsjogging som säkerställer en behaglig och djup sömn.
Platsen för jogging på kvällen bör väljas noggrant (under dagen luften är mättad med alla typer av avgaser), det är att föredra att välja parker eller zoner bort från gatorna.
Tips för att springa på gott humör
Till att börja med beror själva humöret på många faktorer som dominerar en person, men hur ett bra humör påverkar en löpning och hur man bibehåller den till slutet av träningen beror på joggarna själva.
Låt oss springa iväg från blues och dåligt humör och anpassa oss till positiva känslor!
Själva utövandet av denna sport lockar med sin tillgänglighet:
- inget behov av att spendera mycket pengar på gymmet,
- ammunition, som i andra sporter.
Det spelar ingen roll om du ser solen stiga medan du springer eller solen går ner, det viktigaste är att känna det jordiska nöjet och känslan av att flyga medan du springer.
Stämningen blir bättre, ja, och komforten är på höjd om du tar hand om bekväma skor eller kläder under hela körningen. Så det är värt att tänka på valet av dessa produkter: förutom det faktum att ett sådant sortiment finns i hyllorna i sportutrustningsbutiker och specialskor för löpning, väljer många helt enkelt lätta och prisvärda skor med mjuka sulor och sportkläder.
Experter rekommenderar också trevlig och bekant musik från hörlurar.
Kör i dåligt väder
I början av vår löpkarriär står vi inför vädret i alla former, trevligt eller inte riktigt.
- Dåligt väder är inte en anledning att missa ett träningspass, klä dig efter vädret, ta en spelare med musik.
- Även dåligt väder: ger glädje och gott humör.
- Innan du går ut i kylan är det bättre att göra övningar för att värma upp musklerna för att vara i full beredskap.
- Om du inte vågar jogga i dåligt väder, prova det med dina vänner, det är roligare med dem.
- "Utgång" i kallt väder stärker din hälsa och förbättrar immuniteten och gör att du kan glömma förkylningen för alltid.
Löpare recensioner
”Ord räcker inte !! Buzz. Tänk bara: sju på morgonen, tidig höst, moln flyter över huvudet, och jag är med dem och en overklig känsla av flygning.
Irina, 28 år gammal
"Hallå! Jag har sprungit länge och tagit pauser bara under vintern (jag tål inte förkylningen) och det finns inte tillräckligt med luft i gymmet. Löpning är det bästa verktyget för mig, eftersom alla muskler fungerar när du kör. Det är svårt för mina ben att ge åtminstone lite lättnad, och med löpning tar de form, samtidigt som skinkorna dras åt. När du kör kan du lyssna på musik utan att märka hur tiden flyger. "
Olga, 40 år gammal
"Jag springer. Jag ser ett positivt resultat: Jag har blivit yngre, snyggare och livet har fått ljusa färger. "
Ekaterina, 50 år gammal
”Jag springer på morgonen. Jag kommer att säga att detta är det bästa sättet att vakna tidigt, bränna överflödiga kalorier och lyssna på din favoritmusik, särskilt eftersom arenan ligger i närheten. "
Andrey, 26 år gammal
"Jag är 25 år gammal. På grund av stillasittande arbete rör jag mig lite, jag bestämde mig för att jogga. Den första dagen lyckades jag bara 1 km. känslorna är obeskrivligt trevliga, redo att fortsätta. "
Lera, 25 år gammal
”Många saker kan sägas om sport och särskilt om löpning också, men en av de positiva egenskaperna hos löpning är djärvt beroendeframkallande för den (löpning). Först, ja, allt kommer att göra ont: dina knän och fötter, men du blir van vid det av vana. Detta är vad du uppmärksammar, tjejer, jag säger med en gång att detta är skalorna: efter att ha sprungit och duschar märker du: -100; -400 gr., Och det är WAAAUU !! Du kan också ladda ner ett program till din telefon, som i sig övervakar dina avstånd, hastighet, jämn kaloriförbrukning och löpmönster. Det är trevligt att hålla koll på din statistik. Hejdå alla !!! "
Inga, 33 år gammal
«Det finns flera kvalitetsegenskaper som jag vill prata om:
- Tillsammans med löpning blir du mer uthållig.
- Att jogga varje dag - upp till 15 km var en bagatell - och innan ens 3 var omöjligt att bemästra.
- Du blir smal och fit.
- 165/49 Jag förnekar inte mig själv på 85-60-90.
- Det är alltid en fantastisk stämning.
- Jag känner mig mycket mer glad och energisk.
Vladlena, 27 år gammal
”Det viktigaste som löpning gav mig: stärka mitt hjärta, utveckla andningen, svika mig och min styrka, jag får många positiva känslor, jag beundrar naturen när jag går på språng. Dessutom har jag ett stort behov av musik och bekväma skor. "
Vadim, 40 år gammal
”Jag anser att springa är en viktig ingrediens för ett gott och hälsosamt hjärta. Jag springer tre gånger i veckan på tom mage 5-6 km under de återstående 15 km på cykel + gym, jag tappade upp till 75 kg. Plus en balanserad diet. "
Alexey, 38 år gammal
”En person själv kan vänja sig vid allt, till belastningar också. Det finns bara en regel: kroppen behöver tid för rehabilitering, den är annorlunda för alla, om du inte har tid att återhämta sig, kommer du bara att slita dig. Så även att springa 4 km om dagen är inte ett problem. "
Kira, 33 år gammal
Löpning är en ode från de första stegen på stegen för hälsa för människor. Om ditt hälsotillstånd tillåter dig, bör du under överinseende av specialister (detta är en obligatorisk artikel) försöka gradvis introducera jogging i ditt liv för att känna dig så bekväm som möjligt. Det viktigaste är att lyssna på dina känslor och intryck, övervaka ditt tillstånd, inte överbelasta det, och då kommer allt att gnistras med nya färger!
