Handstand Ring Push-Ups är ett push-up-alternativ för handstand för erfarna och välutbildade idrottare. Det kompliceras av det faktum att när man står på ringarna upp och ner mot väggen är det mycket svårare för en idrottare att upprätthålla balans och upprätthålla balans. Men denna övning bidrar bara till utvecklingen av denna färdighet på grund av inkluderingen i arbetet med små stabiliserande muskler, vilket är nästan omöjligt att "slå" när man utför vanliga övningar, till exempel när man gör push-ups i ett handställ. Dessutom faller huvuddelen av lasten på triceps och främre delter.
Träningsteknik
Denna övning ökar det intraokulära och intrakraniella trycket avsevärt, därför bör det under inga omständigheter utföras av personer som är kontraindicerade i fysisk aktivitet som ökar trycket.
Tekniken för att utföra armhävningar i ett rack på ringarna upp och ner ser ut så här:
- Placera ringarna några centimeter från väggen, med en axelbredd från varandra. Du kan placera dem parallellt med varandra eller utvecklas något mot dig. Pressa dem hårt med handflatorna, spänn tricepsna statiskt och tryck med fötterna uppåt, stå i ett klassiskt handställ med dina klackar eller fotleder mot väggen.
- Börja smidigt och ta djupt andetag. För att förhindra att ringarna faller i det mest olämpliga ögonblicket, försök att skjuta dem vertikalt nedåt med all din styrka. Sprid armbågarna något åt sidorna, låt dem inte röra sig mot varandra. Sänk ner tills 3-5 cm är kvar från huvud till golv.
- Utan att pausa längst ner, försök att trycka upp med all din explosiva kraft. Glöm inte att övervaka ringenas position, skjut dem så hårt som möjligt i golvet. Arbeta i full gång med armbågarna helt utsträckta.
Crossfit-komplex med push-ups
Om du fortfarande inte kan utföra den här övningen ordentligt på ringarna, kan du inom ramen för dessa funktionella komplex för crossfit-träning förenkla din uppgift något och ersätta den med de klassiska push-ups i ett handställ.
| Megan | Utför 10 push-ups i ett rack på ringarna och 10 passerar längs väggen. Endast 5 omgångar. |
| Jennifer | Utför 15 boxhopp, 10 burpees, 20 bar dopp och 5 ring rackdips. Det finns totalt 3 omgångar. |
| Rädsla | Utför 12 skivstångstryckare, 10 marklyft, 10 hopp squats och 10 rackdips. Det finns totalt 3 omgångar. |
