Köra framsteg kommer aldrig att vara linjära. Detta kan mycket tydligt visas med hjälp av en speciell graf i strav-applikationen.
Detta träningsdiagram beräknar den ungefärliga konditionen och utmattningsnivån. Beräkningsmekanismen är ganska komplex, men själva kärnan är enkel. Många träningspass med hög hjärtfrekvens - det blir bra förberedelser, stor trötthet. Få träningspass med hög hjärtfrekvens - det blir låg träning, lite trötthet. Huvuduppgiften är att hitta rätt balans mellan denna kombination.
I det här fallet, på den FÖRSTA grafen, mina framsteg på två månader, som jag fick av landet. Man kan se att framsteg går stegvis.
Principen är som följer. Träningarna ökar. Detta gör att du kan öka parametern "förberedelse", det vill säga kroppen blir mer utbildad. Men samtidigt byggs trötthet ut. I det ögonblick en hög kondition uppnås uppnås den maximala trötthetsnivån. Vilket kräver vila. En återhämtningsvecka introduceras (vanligtvis var 3-4: e vecka).
Därefter minskar träningsnivån något, men samtidigt blir trötthet minimal. Och en ny träningscykel börjar på samma princip. Det viktigaste är att en ny topp av trötthet i slutet av nästa cykel sammanfaller med en ny topp för beredning. Om träning på samma nivå av trötthet också är lika med föregående cykel. Detta innebär att det finns vissa problem i programmet som inte ger framsteg. Det enda undantaget bör vara grundläggande träning under lågsäsongen, eftersom hon inte har sådana uppgifter. Vanligtvis går grafen på den smidigt upp med små avvikelser. Och detta händer också med löpare som precis börjar träna systematiskt och deras framsteg i början är ständigt. Detta kan förresten tydligt ses på den andra grafen för en av mina elever, som förberedde sig för ett maratonlopp och sprang det med ett resultat av 3.30, innan han sprang maximalt 30 km på 3 timmar.
Den första röda pilen är början på mitt program. Den andra pilen är själva maraton. Som du kan se, den första halvan av förberedelserna - diagrammet går gradvis upp. Under andra halvan av förberedelserna börjar schemat också öka i steg.
Betydelsen av eyeliner före start är just för att minimera träningsnivån, för att minimera trötthet.
Vad bör förstås särskilt för nybörjare. Schemat bör alltid stegas förutom en liten startperiod och en bascykel, där nästan alla träningspass görs med låg hjärtfrekvens. Det verkar för många att framstegen bör vara konstanta. Och diagrammet ska alltid bara vara en rak linje som leder uppåt. Detta kommer dock inte att hända. Detta kan fortsätta till en viss punkt tills trötthetsnivån når sitt maximala. Och om du inte uppmärksammar det och fortsätter att träna, kommer träningsnivån att sakta ner tillväxten, och trötthet, tvärtom, kommer att påskynda. I slutändan kommer detta att leda till överansträngning, skada och brist på framsteg, och till och med uppenbarad uttalad regression.
Tyvärr är ett sådant schema endast tillgängligt i landet i premiumprenumeration. Och det är ganska dyrt - cirka 600 rubel per månad. Men i allmänhet är det viktigaste att förstå principerna och följa känslorna. Sedan, även utan att se detta schema, kommer arbetet att gå i rätt riktning.
