Att stå ut inom friidrott är långdistanslöpning det mest utbredda och populära.
Förutom proffs används denna typ av löpning av vanliga människor som har en önskan att vara vacker, uthållig och frisk. I själva verket under jogging är många muskelgrupper och organ inblandade.
Händer också:
- Ökad uthållighet för lungor och hjärta.
- Matsystemets arbete förbättras.
- Blodkärlsystemet blir mer utvecklat.
- Långdistanslöpning mäts antingen efter sträcka eller efter tid.
Funktioner av långdistanslöpning
Enligt praktiken är inte bara proffs utan också amatörer förtjust i långdistanslöpning. Därför är det nödvändigt att notera ett antal kännetecken för denna sport:
- Foten placeras på marken i långdistanslöpning på marken med den främre delen utåt och först därefter följer rullen till hela ytan.
- Det är viktigt att hålla koll på din hjärtfrekvens under träning.
- Korrekt torso position och arm räckvidd.
- Rätt andningsförmåga.
När du tränar bör du vara uppmärksam på andningsfrekvensen i steget. Det är denna taktik som undviker syrebrist.
Vad får långdistanslöpning att utvecklas?
- utveckling av vadmusklerna;
- ökad uthållighet
- ökning av styrka förmågor;
- utvecklar organ som hjärta, lungor, lever.
- förbättra balansen i tarmmikroflora, förbättra och stärka kärlsystemet;
- ökad ämnesomsättning
- minskning av övervikt
- aktivering av nya andningsförmågor.
Utveckling av hjärtat, lungorna, levern
Under jogging är muskelgrupper fullt involverade i arbetet. Därför får de viktigaste muskelgrupperna ytterligare stimulering och börjar utvecklas ytterligare, starka och på grund av detta ökar deras uthållighet.
De får en mer robust förmåga att motstå belastning och tryck:
- lungorna börjar sitt arbete i full kraft.
- hjärtmuskeln ökar i storlek, blir mer elastisk och dess sammandragningsförmåga ökar.
- när du kör får levern mer blodflöde, vilket ökar dess förmåga att rengöra kroppen och ta bort gifter.
Utveckling av blodkärl
Konsekvensen av det ökade organets arbete under belastningar under träning är utvecklingen av cirkulationssystemet, förstärkning av kärlväggarna och en ökning av blodflödet genom dem.
- Oskyndad jogging på en halvtimme ger en väg till återhämtning, läkning och underhåll av hjärt-kärlsystemet.
- Under körningen drar sig nästan alla skelettmuskler samman, vilket ger effekten av att klämma nästan alla kärl, vilket resulterar i att deras elasticitet ökar avsevärt.
- Processen att trycka ner marken leder till att blodet stiger genom venerna i benen. Detta fenomen tillåter blodflöde i en större cirkel och eliminerar stagnation i benen. Och som en konsekvens är det en förebyggande åtgärd att utesluta venös sjukdom.
- Organ som kapillärer i människokroppen är i de flesta fall vertikalt, vilket saktar ner blodflödet genom dem. När du joggar och övervinner tyngdkraften pumpas blod upp och ner genom kapillärerna. Ökad blodcirkulation berikar alla kapillärfoci i kroppen, vilket har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet.
- Tack vare körningsprocessen utvecklas hjärtmuskeln starkt, hjärtfrekvensen minskar och detta får hjärtorganet att fungera i ett ekonomiskt läge.
- Sänka blodtrycket genom att expandera alla perifera blodbärande kärl.
Balansera tarmens mikroflora
En speciell form av magandning under löpning kan göra en viss stimulering av tarmväggarna. Dessutom är den stigande temperaturen en utmärkt stabilisator för tarmens rörlighet.
Tarmmikrofloran, som får ytterligare stimulering, leder till aptit, matsmältningsprocessen förbättras och aptiten ökar.
Förbättra ämnesomsättningen
Förnyelse av blodkärlens arbete, värmebelastningar leder till en ny metabolismrytm, vilket avsevärt ökar kroppens förmåga att förnya sig.
- Antalet erytrocyter och hemoglobinhalten i dem ökar, vilket leder till en ökning av syre i blodet.
- En ökad immunitet och följaktligen motståndskraft mot förkylning och infektionssjukdomar beror på den ökade aktiviteten hos leukocyter.
- Återställningsfunktioner påskyndas.
Utveckling av allmän värme i kroppen
En ökning av kroppstemperaturen hos en person under jogging kompenseras av kroppens förmåga att temperaturbalansera. På grund av denna funktion bidrar de termiska belastningarna som idrottaren får under långdistanslopp till fördelningen av värme inuti kroppen.
Kroppens värmeväxlingssystem utlöses och följande fysiologiska processer inträffar:
- konvektion, kylning av en uppvärmd kropp av den omgivande atmosfären. Förbättra cellmetabolismen och metabolismen i dem.
- ökad svettning, med hjälp av vilket vatten och salt avlägsnas från kroppen.
Bränna extra kalorier och gå ner i vikt
När kroppen får belastningar är det första som den spenderar glykogen. Reserverna för detta ämne är koncentrerade i människokroppens lever och muskler.
Förbrukningen av detta ämne ger energi, det vill säga att idrottarens uthållighet beror direkt på det. I slutet av glykogenens nedbrytning börjar konsumtionen av kol- eller fettreserver i kroppen. Delningsprocessen sker under den första halvtimme med intensiv fysisk aktivitet.
Följaktligen låter långdistanslöpning aktivera processen att bränna kalorier och starta aktiv viktminskning:
- Varje gram svett som utsöndras tar bort 0,6 kcal från kroppen.
- Långdistanslöpning medför en extra aerob belastning, som kombinerar intensitet och tempo i löpningen.
- Genom att få mer motion och spendera mer kalorier i en långdistanslöpning ökar kroppen sin kaloriförbränning avsevärt, vilket gör att de extra kiloerna faktiskt smälter bort.
Utveckling av stark andningsförmåga
När du utövar denna sport absorberas och absorberas mer syre:
- Genom att öka andningsdjupet utvecklas lungorna, ökar volymen av alveolerna och utvecklar kapillärernas struktur.
- Tack vare regelbunden träning förändras själva andningsrytmen.
- När du springer en tillräckligt lång sträcka i kroppen uppstår den så kallade syrgasskulden, som efter slutet av körningen börjar kompenseras intensivt av kroppen, vilket i sin tur stimulerar lungorna.
Hur man gradvis utvecklar långdistanslöpning?
För att uppnå en terapeutisk effekt räcker det i vardagen att springa ett avstånd på upp till fyra kilometer om dagen.
När du kör i en genomsnittlig takt i tid tar det drygt tjugo minuter om dagen. Det är nödvändigt att utveckla färdigheter i att springa gradvis för att inte överanstränga muskler och leder.
Du bör börja med en kilometerlöpning:
- Åtta hundra meter eller en kilometer i fyra eller fem dagar.
- En och en halv kilometer. Inom fyra dagar.
- Två kilometer. Det är nödvändigt att studera i en vecka.
- Tre kilometer. Spendera ytterligare en vecka på konsolidering.
- Fyra kilometer.
Loppets takt väljs individuellt. Löpningsrytmen väljs självständigt, vid nödvändiga stunder i början av träningen kan du gå till ett steg.
Regleringen av träningen baseras helt på löparens hälsa. Ökningen av belastningarna ska ske i en spiral uppåt. Andas genom näsan och magen. Efter två eller tre månader kan du börja få jogging.
Långsträckt löpningsteknik
Rätt benposition
Detta är grundelementet i korrekt långdistanslöpning. Fotens position har en huvudskillnad från en enkel hälsojogging genom att dess främre del och utsidan placeras först, följt av ett jämnt flöde till hela ytan.
Att minska bromseffekten av trycket hjälper till att bibehålla takten och dess effektivitet. Benet som producerar trycket för tillfället måste vara rakt och höften lyfts framåt för att förbättra det efterföljande trycket.
Torsos position och armrörelse
Kroppen måste hållas upprätt, och placering av fötterna kräver rytmiskt arbete av händerna. Arbetet på händerna under rörelse ska vara tillräckligt högt, armbågens position riktas bakåt utåt och händerna mot kroppen. Detta skapar intrycket att du försöker ta luft.
Denna armrörelse ökar löparens kadens och hastighet. Huvudet hålls rakt och blicken fixeras i horisonten.
Långdistanslöpning anses nu inte bara vara en populär idrottsdisciplin utan också få ett stort antal beundrare bland vanliga löpare, nybörjare och icke-proffs. Öppna skolor som kör, där högt kvalificerade yrkesverksamma undervisar, hjälper till att behärska rätt teknik.
