De flesta börjar jogga för att minska vikten. Detta är verkligen ett mycket bra alternativ att gå ner i vikt. Förutom det faktum att du går ner i vikt kommer du också att ge ett mycket bra bidrag till din hälsa.
Vad avgör kostnaden för kalorier
Hur snabbt du går ner i vikt beror mycket på hur du springer. Det är mycket viktigt att hålla samma, jämnt tempo som du springer, eftersom det är mycket viktigt. Med denna regim försvinner kalorier garanterat. Det bör noteras att takten inte bör vara för låg, i vilket fall effekten inte blir för bra.
Även kaloriförbrukningen när du kör beror på terrängen du kör på. På plan terräng vaknar inte din övervikt så intensivt som när du kör uppför. Varje hinder komplicerar sportaktiviteter och ökar därmed belastningen. Ju större belastning desto snabbare går du ner i vikt.
Det är också mycket viktigt att äta före och efter träning. Under inga omständigheter ska du äta något skadligt före träning, chips, kex, saftfrön, fet och stekt mat. Användningen av sådana produkter kommer att leda till att hela träningen kommer att skada din sida allvarligt, så du kommer inte att kunna hålla tillräckligt snabbt, vilket innebär att oönskade kalorier försvinner mycket långsamt.
Efter att ha kört ska du inte heller använda skadlig mat, eftersom alla ansträngningar du spenderade på jogging var bortkastade. Om du vill äta innan du tränar kan du säkert dricka till exempel ett litet glas kefir eller yoghurt.
Dessa produkter absorberas perfekt och snabbt av kroppen, vilket innebär att du inte känner något obehag när du kör. Och efter ditt kors, för att återfå styrkan, är bovete gröt perfekt. Det kommer att ge dig mycket användbar energi.
Hur många kalorier som förbränns per timmes körning
Hos män
Viktminskning beror naturligtvis väldigt mycket på den takt som mannen springer, även på banan och väderförhållandena. Det är värt att säga att män går ner i vikt lite snabbare med lika stora belastningar. Om en man, som väger 80 kg, kör oöverträffade och långsamma korsningar, medan han gör långa stopp, kommer han att kunna bli av med 320 kalorier per timme.
Om samma man springer mer intensivt, till exempel med en hastighet på 10 km / h, utan att stanna. Under en timme med sådana övningar är det fullt möjligt att bli av med 850 kalorier, vilket är ganska anständigt. Tyvärr kan inte alla nybörjare klara en så intensiv träning, så du måste börja i det lilla.
Bland kvinnor
Kvinnor går ner i vikt lite långsammare. Om en kvinna som väger 60 kg kommer att korsa i måttlig takt, med små stopp i en timme, kan hon säkert säga adjö till 250 kalorier. Om samma kvinna springer snabbare och oavbrutet kan 600 kalorier gå förlorade på en timme.
Hur förlorar jag så många kalorier som möjligt?
Joggingstid
Tiden spelar en mycket viktig roll. Naturligtvis börjar alla med att springa i 10 - 15 minuter, vilket inte är så mycket, men för nybörjare är det redan en prestation. För att processen att gå ner i vikt ska ske mest intensivt är det värt att lägga till 10 minuter varje vecka.
Det är inte värt att lägga till dramatiskt, eftersom långa och långvariga träningspass tar för mycket styrka från dig, du blir slö, trött och din önskan att gå ner i vikt försvinner snabbt. Det är också värt att komma ihåg att att springa i mer än 1,5 timmar kan påverka din fysiska hälsa negativt. För att gå vidare till sådana belastningar måste du ägna dig åt intensiv sport i minst ett år. För mycket stress kommer att leda till hjärtproblem, liksom ledproblem.
Distanslängd
Avstånd för nybörjare kan börja från 1 kilometer. Ja, inte tillräckligt, men du måste börja någonstans. Det är värt att lägga till avstånd gradvis. I inget fall bör du lägga till mer än 1 kilometer. Efter att ha nått 5 kilometer är det värt att stanna vid detta märke och arbeta på takten.
Försök att springa den här sträckan så snabbt som möjligt, medan du ska ha kul bör träning inte vara en utmaning för dig. Först när du lär dig att springa ett avstånd på 5 kilometer kan du gå vidare. Försök gradvis att nå 10 kilometer. Detta är ett allvarligare avstånd.
För att köra det tar många från sex månader till ett år. Du bör inte lyssna på dem som kunde förbereda sig för halvmaraton på två månader. För sådana människor var det ursprungliga målet inte att gå ner i vikt utan att uppnå målet. När du förbereder dig för ett så långt avstånd är risken för skada tillräckligt stor för att det inte behövs rusa. Om du regelbundet spelar sport, medan du alltid förbättrar dina färdigheter, kommer du säkert att kunna springa maratonsträckor.
Löpande typ
Typerna är ganska olika. En av typerna är kortdistanslöpning. Den här typen är inte särskilt bra för att gå ner i vikt, eftersom det görs mycket arbete för att få fart och inte hur man kan bli av med övervikt. Denna typ kallas också ofta sprint.
En mer populär form av långdistanslöpning. Det är utmärkt för att bränna kalorier. I denna typ av löpning är den vanligaste tekniken att springa från framsidan av foten. Denna teknik gör att idrottaren kan täcka distansen mycket snabbare.
Träna medan du kör
Mycket ofta med långa körningar börjar idrottare känna sig bedövade i övre delen. Detta beror på att händerna är i samma läge under lång tid.
För att bli av med denna obehagliga känsla, är det värt att sänka och helt koppla av händerna direkt under lektionen, så att de samtidigt dinglar som piskor. Det ser ganska löjligt och konstigt ut, men det hjälper till att bli av med obehaglig trötthet i händerna. Många kända idrottare gör det ofta.
Du kan också uppleva liknande känslor i nacken. De händer alla på grund av samma sak. För att bli av med dem är det bäst att stoppa och göra flera cirkulära rörelser i huvudet. Du bör definitivt göra allt så långsamt som möjligt.
Snabba rörelser kan orsaka allvarliga skador. Att göra denna övning är värt tills den obehagliga känslan börjar försvinna. Om du känner dig yr under körningen, ändra rotationsriktningen.
Snabbkörningstips för dem som vill gå ner i vikt
För att viktminskningen ska inträffa mer intensivt kan du tillgripa att förpacka kroppen med plastfolie. Det är värt att bara lägga in problemområden där det finns överdriven massa.
När du är inpackad blir du väldigt het, du kommer definitivt att svettas mycket, vilket leder till en stor förlust av kalorier. Du kan också ha ganska varma saker på sommaren, som tröjor, tröjor etc. Att träna i varma kläder hjälper dig också att bränna kalorier.
För att öka belastningen kan du också använda viktning. Som en last kan du ta en liten ryggsäck där du måste lägga något tungt. Helst kan du använda skivstångspannkakor, men om du inte har dem kan du använda enkla flaskor sand.
Det viktigaste med att spela sport är regelbundenhet. Delta i systemet och då kommer du att lyckas.
