Att köra som en sport uppskattades av de antika grekerna. Förutom att löpning är ett sätt att flytta en person snabbare än att gå, har löpning en positiv effekt på människokroppen. Många muskelgrupper är inblandade, det kardiovaskulära systemet stärks, vävnader och organ är mättade med syre, hela kroppen rengörs.
De får mycket syre och hjärnceller - därav den otroliga klarheten i sinnet efter en löpande session. Som en sport kräver löpning speciell förberedelse: skor, kläder, andning, förmågan att värma upp innan träning och slappna av musklerna efter.
Löpträning efter en lång paus, en kraftig ökning av belastningen på benen - och detta är resultatet: musklerna (på benen, för det mesta, quadriceps) är som sten, de är svåra att böja, knäna gör ont, och nästa dag är nedstigningen (längs trappan eller ett lutande plan) jämförbar med kinesisk medeltida tortyr - smärtan är hemsk. Allt detta är säkra tecken på igensatta benmuskler.
Vad är muskelstoppning?
Den fysiologiska orsaken till hämning (vetenskapligt - DOMS) är elementär muskeltrötthet. De där. de har inget sätt att koppla av. Om du är för nitisk med hård träning utan ordentlig förberedelse, om du ökar belastningen för kraftigt, kan du till slut till och med få ett muskelbrott.
Orsaker till muskelsårighet
- muskler är svullna på grund av produktion av mjölksyra (dess produktion sker alltid med muskelspänning);
- muskelkontraktion utan avslappning förhindrar blod från att nå denna muskel i önskad volym;
- ansamling av överdriven blodvolym i benen;
- mindre ofta - mikrotårar och mikrosprickor i musklerna.
Vad ska jag göra om det finns tecken på igensättning av muskler?
Detta problem bör tas om hand i förväg. Så att musklerna inte täpps till i träningen är det nödvändigt innan lektionerna börjar.
Vad ska jag göra innan du tränar?
- var noga med att värma upp (5 minuter). Det kan gå snabbt, lätt hoppa på plats, knäböj, lätt sträcka sig, cirkulära rotationer i lederna;
- ta mat senast en halvtimme före träning. Om vi talar om en rejäl lunch eller middag, bör det gå minst en timme mellan att äta och träna.
- under träning är det bra att sätta på leggings av naturull på anklarna.
- du kan ta aminosyror eller speciella vitaminkomplex för idrottare en halvtimme före träning (vi kommer att prata om dem separat nedan). Du kan köpa dem på ett apotek eller sportnäringsbutiker. De hjälper till att upprätthålla muskelvolymen under hjärtfrekvensen och minska muskelåterhämtningstiden.
Vad ska jag göra efter träningen?
- ta en varm dusch. Endast varm och ingen annan;
- lägg en varm värmedyna, ullskal på det drabbade området;
- stå på iplikatorn (Kuznetsova är Lyapko). Detta är särskilt nödvändigt för muskelkramper;
- massera den igensatta muskeln. Knåda stenmuskulaturen med fingrarna för att säkerställa blodflöde och sprida alltför ackumulerad mjölksyra;
- var noga med att sträcka igensatta muskler. Bröstmusklerna sträcks ut medan de står, armarna förlängda vinkelrätt mot kroppen, sedan 5-6 djupa andetag, sedan förlängs armarna parallellt med kroppen, också 5-6 ingångar, sedan förlängs armarna med andetag uppåt och åt sidan. Ryggmusklerna sträcker sig med fulla framåtböjningar, svävar i en lutning i några sekunder, sedan räcker och lutar igen. Benmusklerna sträcker sig brett ifrån varandra och hakar omväxlande på det ena eller det andra benet. Presentera stretching som ett måste för ditt träningspass;
- om det finns möjlighet att besöka bastun efter träning, använd den! Bastun hjälper också dina muskler att slappna av. Kom ihåg att det är farligt att gå i bastun omedelbart efter kraftig ansträngning - det finns risk för överbelastning av hjärt-kärlsystemet. Vänta 15 minuter, vila, koppla av med en sträcka, svalna. Först därefter gå till ångbadet;
- träna lite varje dag. Det kommer att hjälpa musklerna och hjärt-kärlsystemet att fungera ordentligt och därmed minska sannolikheten för igensättning av muskler.
- vila fysiskt. Det finns en möjlighet - lägg dig ner. Eller det kan vara ett stillasittande jobb. Helst - en lång, sund sömn;
- försök att fylla på kroppens energireserver genom att äta mat med lätt smältbara kolhydrater. Frukt eller torkad frukt är perfekta. Du kan blanda och ta en protein-kolhydrat-shake (gör det själv eller köp ett färdigt pulver i en sportnäringsbutik);
- i nödsituationer, använd speciella salvor, krämer och geler för muskler som säljs i alla apotek (till exempel: Ben-Gay, Diclofenac).
Ofta uppträder ont i halsen inte efter träning i sig, utan en dag eller till och med två efter det, och i en sådan utsträckning att en person inte kan gå upp ur sängen alls.
Övningar med högsta risk för igensättning av muskler:
- marklyft (ryggmuskler)
- knäböj med eller utan skivstång (fyrhjulingar)
- push-ups (triceps, bröstmuskler);
I allmänhet är muskelsmärta efter träning normalt. Det betyder att en ökad belastning gavs till musklerna som känner sig, och det är bra. Men denna smärta bör inte orsaka allvarligt obehag, om du inte har arbetat för första gången efter en lång paus.
Smärtan från ökad belastning i musklerna är ganska uthärdlig och på ett sätt till och med moraliskt behaglig (resultatet av träningen känns). Smärtan med igensatta muskler är otroligt stark och mycket obekväm. Till exempel.
När bröstmusklerna är igensatta, kommer det till exempel att vara nästan omöjligt för en person att sprida armarna åt sidorna, och när quadriceps är igensatta kommer det att bli en verklig utmaning att gå nerför en lutning eller trappor. I vardagen kommer ömhet i hög grad att begränsa utövarens komfort och förmåga.
Preparat och vitaminkomplex för att lindra muskelsmärta
De viktigaste vitaminerna som hjälper till att undvika DOMS är A, C och E. Om du har möjlighet att äta gott hela dagen, äta nog av dessa vitaminer, inga problem. Men oftare finns det ingen sådan möjlighet, och i detta fall kommer speciellt utvecklade komplex av vitaminer och mineraler till undsättning:
- Apitonus P. Innehåller många vitaminer, bi pollen, bioflavonoid dihydroquertetin, kunglig gelé;
- Elton P. Innehåller vitaminer, bi pollen, eleutherococcus rot;
- Leveton Forte. Vitaminer, bi pollen, leuzea rot, aminosyror.
Om det inte finns någon möjlighet att köpa kosttillskott eller om du har en försiktig attityd gentemot dem, köp vanliga apoteksvitaminer med högt innehåll av vitamin A, C och E. Du kan också köpa dessa vitaminer separat.
Träning (särskilt löpning) är utformad för att läka kroppen, inte förstöra den. Med rätt tillvägagångssätt för träning, om du följer alla rekommendationer, kommer din kropp att vara stark, frisk och problemet med muskelstoppning kommer inte att uppstå.
