En person som planerar att gå ner i vikt ställer frågan: "Vad hjälper dig att uppnå det önskade resultatet snabbare - springa eller gå?"
För att svara på denna fråga är det nödvändigt att jämföra och analysera dessa typer av fysisk aktivitet. Många tror att ju mer aktiv fysisk aktivitet är, desto snabbare kommer de att kunna få den önskade siffran och föredra att springa.
Experternas åsikt är följande: både löpning och promenader är en aerob träning som ger utmärkta resultat när det gäller viktminskning.
Bantning jogging
Jogging anses vara den mest populära och vanliga formen av fysisk aktivitet. Faktum är att alla kroppens muskler deltar i löpningsprocessen, och detta leder till en snabb förbrukning av kilokalorier. I de flesta fall väljer personer som planerar att gå ner i vikt den här typen av belastning som grund för träning.
Fördel
Låt oss titta på flera skäl till varför du måste börja köra:
- Viktunderhåll på önskad nivå. Kost kan säkert uppnå önskat resultat. Men efter att vikten är borta är det viktigaste att behålla resultatet, vilket inte alltid är fallet. Kost och vägran att äta deprimerar en person, ge inte glädje. Dessutom kan den förlorade vikten återkomma mycket snabbt om en person vägrar att banta. Motion och näring är bra alternativ.
- En vacker figur under lång tid. Varje diet leder till viktminskning, medan huden blir slapp, musklerna tappar sin elasticitet. Efter en diet fungerar det inte att få en vacker tonad kropp. För att göra detta måste du utföra fysisk aktivitet. Löpning är en bra lösning.
- Det gradvisa avvisandet av användningen av livsmedel som är skadliga för figuren. Människor som regelbundet springer eller tränar är medvetna om skador som orsakas av kroppen genom överätning och ohälsosam mat. Figurens huvudsakliga skadedjur är snabbmat, läsk, stekt, fet, rökt, saltad och bakade varor. Därför bildas vanan att äta rätt och hälsosam mat i huvudet. Och det här är en seger.
- Löpövningar hjälper till att skydda lederna från den obehagliga sjukdomen artrit. När du kör är huvudbelastningen på benen, vilket skakar musklerna och förstärker dem. Sportskor måste väljas noggrant för att förhindra skador. Den ska ha rätt anatomisk form och fjädra foten under körning.
- När du springer börjar blodet cirkulera snabbare och som ett resultat förbättras utseendet och huden. Löpare är nästan alltid i humör och en hälsosam rodnad på kinderna. Löpning ger en känsla av tillfredsställelse.
Kontraindikationer
Löpning, som alla andra typer av fysisk aktivitet, har ett antal kontraindikationer, nämligen:
- Löpning är kontraindicerat för de människor som har olika hjärtsjukdomar eller blodkärl. Med hjärtsvikt, defekter - hjärtat tål inte mycket stress.
- Flebeurysm.
- Inflammatorisk process i någon del av kroppen.
- Akuta luftvägssjukdomar som försvinner med en ökning av kroppstemperaturen. Perioden av förvärring av kroniska sjukdomar i kroppen.
- Magsår
- Platt fotad,
- Sjukdomar i urinvägarna.
- Med sjukdomar i ryggraden. Löpning är endast möjlig efter en kurs med specialträningsgymnastik.
- Andningsorganens sjukdom.
Om en person planerar att ta jogging på allvar är det nödvändigt att konsultera en läkare. Och om läkaren av någon anledning inte rekommenderar jogging, finns det ett utmärkt alternativ - det här är en motionscykel eller promenader.
Bantning promenader
Om en person inte tidigare har tränat är promenader perfekt för att gå ner i vikt. När allt kommer omkring, med hjälp av promenader, kommer en person att blanda. Det orsakar inte en stressande situation i kroppen, för allt är bekant.
Snabb promenad
Snabb promenad är mycket effektivt för att gå ner i vikt. Genom att gå snabbt kan en person ibland uppnå bättre resultat än att springa.
Enligt forskning kan en person bränna upp till 200 kilokalorier per gångtimme. Samtidigt går fett inte någonstans och kroppen tar energi från glukos, som bildas under matsmältningen. Detta indikerar att det först efter att kroppen har förbrukat allt socker kan bli fett.
Därför, under träning, är en sådan belastning och intensitet nödvändig, som skulle använda upp all glukos och minska fett. Det blir tydligt att en lång, intensiv promenad på minst en halvtimme är perfekt för fettförbränning.
Stavgång
Vid klassisk löpning är huvudbelastningen koncentrerad till den nedre delen av kroppen. Den övre fungerar inte i full styrka. För full arbete av hela kroppen är stavgång lämplig.
Det skiljer sig åt genom att skidstolpar används för rörelse. Samtidigt ökar arbetet med musklerna i hela kroppen upp till 90%. Effektiviteten för kroppen och energiförlusten kan jämföras med jogging.
Denna belastning gör att du kan uppnå en märkbar viktminskning utan att ändra kosten.
Skillnaden mellan att springa och gå för viktminskning
Det finns många artiklar och utveckling av forskare om fördelarna med att springa. Men på grund av ett antal kontraindikationer är det inte lämpligt för alla. De flesta människor, de flesta äldre, föredrar tävlingsvandring. Som bär måttlig fysisk aktivitet.
När du springer inträffar flygets effekt, där en person bryter av och landar på foten. När du går är ett av benen ständigt på marken. Detta är den första skillnaden mellan dessa typer av fysisk aktivitet.
För det andra, när du kör, är benen ständigt böjda. När du går rätas varje ben i tur och ordning. När du går rätas ryggen ut, medan endast armarna vid armbågarna är böjda.
Vilket är mer effektivt: springa eller gå för viktminskning?
Allt beror på graden av en persons fysiska aktivitet, hans vikt och ålder. Som beskrivits ovan inträffar flygets effekt vid körning. All vikt landar på ett ben, vilket är mycket traumatiskt om det finns övervikt. Ryggraden fungerar som en fjäder.
Vid inflygning sträcker den sig och vid landning drar den sig kraftigt. Om en person är åldrad är ryggraden redan föremål för olika förändringar. Dessutom, med mycket vikt, är belastningen på ryggradsskivorna mycket stor. Samtidigt, efter att ha kört i 2-3 år, kan du få en ny sjukdom i benen eller ryggraden. Därför, om det finns mycket vikt, om åldern inte är 18 år, är det bättre att gå.
Om hjärtfrekvensen överstiger ett visst märke under körning, stoppar fettförbränningseffekten. För att göra detta måste du beräkna den maximala hjärtfrekvensen under träningen och subtrahera det totala antalet år. Pulsen när man går är lättare att kontrollera. Om du inte kväver, men har förmågan att prata, är det den bästa takten för att bränna fett.
När ska du välja att springa?
Löpning bör väljas av ungdomar med lite övervikt. När allt kommer omkring kommer mycket vikt att leda till förekomst av sjukdomar och störningar. Om det inte finns några andra kontraindikationer för att springa. Naturligtvis, om du springer och går avståndet under samma tidsperiod, kommer fler kalorier att försvinna när du springer.
Växlande träningspass
För nybörjare är alternerande promenader och löpning ett utmärkt sätt att förbereda sig för en hel körning. Det är också nödvändigt att påskynda och sakta ner ett tag medan du kör. Denna metod kommer att påskynda de metaboliska processerna i kroppen.
Recensioner om att springa och gå för viktminskning
”Löpning är den mest effektiva träningen som hjälper dig att inte bara gå ner i vikt utan också strama åt kroppen. Samtidigt behöver du inte betala för träning i gymmet. När allt kommer omkring sker hela processen i den friska luften ”.
Svetlana, 32 år gammal
”Löpning hjälpte mig att få min drömfigur. Nej, jag gjorde fysisk aktivitet tidigare. Men jogging är annorlunda. Detta är ett lyft i humöret, det är en behaglig trötthet i kroppen. Det är bara viktigt att tvinga dig själv att arbeta med dig själv varje dag ”.
Roman, 40 år gammal
”Jag tappade de extra punden med hjälp av en diet. Jag bestämde mig för att hålla mig i form och springa. Men hon kunde inte vägra stärkelse, och övervikt återvände. "
Maria 38 år gammal
”När jag insåg att åldersrelaterade förändringar ägde rum i kroppen, tänkte jag allvarligt på fysisk aktivitet. Löpning passar mig inte. Eftersom det finns hjärtsjukdom. Men jag gillar verkligen att gå. Tack vare henne stärker jag inte bara mitt hjärta utan får också en laddning av kraft ”.
Vera 60 år gammal
”Jag kör professionellt. Ja, det här är en stor belastning på kroppen, men för dem som vill gå ner i vikt är det vad de behöver. "
Lilia 16 år gammal
”Nordic Walking har en bra effekt. Extra pounds bildas inte, bara hälsa läggs till ”.
Valentine 70
”Bara springa. Det viktigaste är att det finns en plats som är lämplig för löpning. Jag älskar att springa i farten, nära floden. "
Anna 28 år gammal
I den här artikeln övervägdes två typer av fysisk aktivitet - löpning och promenader. Vad som är mer effektivt och mer användbart beror på de individuella egenskaperna hos varje individ. Det viktigaste är att hitta tid och arbeta med dig själv, och resultatet kommer inte att vänta.
