Shuttle Run-standarder

Ingen fysisk aktivitet är lika naturlig för människokroppen som att gå och springa. Speciellt löpning, eftersom det stärker muskler, hjärtmuskel, lungor och utvecklar uthållighet.

En av typerna av körning är shuttle-körning. Specificiteten för shuttle-körning är att resultatet i form av energiförbrukning och träning uppnås på kortare tid. Detta är en fantastisk anaerob övning.

Shuttle Run Beskrivning

Denna typ av löpning fick sitt namn från analogin med skytteln, som transporterar gods på ena sidan av floden, sedan på den andra. Så, löparen, som når destinationen, vänder sig plötsligt kraftigt och springer tillbaka så flera gånger tills han når normen.

Ett sådant trasigt sätt att springa tränar perfekt uthållighet, smidighet, hastighetsutveckling, utvecklar samordning av rörelser och anpassningsförmåga till en kraftig riktningsförändring. Men de måste vara engagerade regelbundet och med ökande intensitet, eftersom detta också är den mest traumatiska typen av löpning.

Avstånd

Den linjära vägen längs löparen rör sig kallas avståndet. Beroende på graden av förberedelse, nödvändighet och territoriell kapacitet kan den vara från 9 m till 100 m. Den maximala intensiteten för en sådan körning när man passerar standarderna har parametrar på 10x10 m.

Detta innebär att avståndet på 10 m måste täckas 10 gånger. Det finns en ännu svagare intensitet att övervinna 4 gånger 9 meter och 3 gånger 10 meter, det är för skolbarn och studenter. Med personlig träning kan avståndet öka när uthålligheten ökar.

Så snart löparen känner att han kan springa lätt är det dags att öka distansen eller antalet körningar. Avståndet begränsas antingen av byggnadens väggar eller av konstgjorda hinder som måste beröras.

Teknik

Klassisk shuttle-körteknik:

1. Ta en hög startposition med stöd på ena sidan.
2. Vid kommandot "marsch" eller visselpipa, spring till hindret, just nu startar stoppuret
3. Rör vid ett hinder eller plocka upp sportutrustning, vänd dig om och spring tillbaka.
4. Stoppa stoppuret när ett visst antal avstånd övervinns och motivet passerar linjen.

Öka din kadens för att öka effektiviteten. Hon tränar bra med hopprep. När du springer måste du rikta kroppen framåt och lägga all kraft i att trycka benen från ytan. När du gör en U-sväng efter att ha nått ett hinder är det viktigt hur det görs.

Domarna utvärderar vem som kom först, på hur många sekunder han gjorde det och hur smidigt och längs vilken bana vändningarna gjordes. Den första är den som korsade den sista och slutade rakt först.

Tekniken kan vara din egen. Hennes val bestäms av de personliga egenskaperna hos fotens struktur (platta fötter), distansens längd, uthållighet och hur en person är van att springa. Om det är bekvämt för honom att börja från en låg start och annars överföra kroppsvikt och resultaten är positiva, varför inte.

Shuttle Run-standarder

En sådan körning ingår i listan över sportstandarder. De fixas och godkänns av den enhetliga allryska sportklassificeringen.

I skolan

I skolan överförs dessa standarder i lektioner i kroppsövning och får en bedömning för dem. Standarderna beaktas när man kör ett 10-meters avstånd 3 gånger av barn från 1 till 4 betyg och ett 9-meters avstånd 4 gånger av elever från 5 till 11 betyg.

Kriterierna för att bedöma resultatet i skolan är undervisningsklassen och barnets kön. Och om till exempel en tjej från 5: e klass får "5" för resultatet på 10,5 sekunder, för samma resultat får en elev i 7: e klass bara "4", och en pojke från 11: e klass kommer inte ens att få "3" ...

På universitet

Högre utbildningsinstitutioner genomför också lektioner i idrott med en utvärdering av resultaten. Här är standarderna för universitetsstudenter. Med en körning på 10 m3 gånger är standarderna för studenter:

Militär personal

Militär personal testas också regelbundet för professionell kondition. På grund av det faktum att de ständigt tränar är kraven för dem höga och de testas på det mest intensiva avståndet på 10x10m För att bekräfta prof. lämplighet måste de uppfylla följande standarder:
Standarder för män

Standarder för en kvinna

Regler och tekniker för att klara standarden

Innan skytteln körs är en bra uppvärmning ett måste. Med betoning på att sträcka vadmusklerna. Starten ska vara hög med en joggingfot. Luta dig inte mot närliggande föremål och människor när du kör. När du böjer dig måste du vara försiktig just nu, sannolikheten för att falla är för hög.

Det är viktigt att inte bara komma först utan att avsluta korrekt. I skolan, i gymmet, ritas två linjer på 10 m så att två personer kan springa på en gång. Läraren blåser i visselpipan, eleven springer med bollen i händerna. Varje gång tar han bollen från slutet av avståndet. Han måste ta med en boll till startlinjen för varje körning. Detta görs så att eleven inte fuskar.

Några tips som kan hjälpa dig när du gör jogging med shuttle:

• Du måste känna ditt joggingben och bara börja med det, som att kasta kropparna framåt.
• För utmärkta resultat när du kör skyttel måste du träna med hopprep.
• För bästa prestanda måste du behärska stoppsteget. Det används i sporter som basket, volleyboll och fotboll.
• Varje typ av löpning är kontraindicerat för överviktiga människor, och särskilt skyttelopp

Med regelbunden högkvalitativ träning kan du snabbt få fantastiska resultat i shuttle-körning.

Titta på videon: Agility Test Events (Maj 2025).