Löpning är en av de mest givande sporterna. Det var den första och först den enda sporten i de berömda OS. I årtusenden har körningen inte förändrats i teknik. Typer av löpning började dyka upp: med hinder, på plats, med föremål.
Människor försökte hela tiden göra löpningen så bekväm som möjligt så att träning skulle ge så mycket nöje som möjligt. Vi valde de mest bekväma kläderna och skorna för löpning, förbättrade behandlingsmetoder vid skador och utvecklade medicin.
Prestationerna under förra seklet har gjort det möjligt för människor att lyssna på musik individuellt utan att störa dem omkring dem. Spelaren och hörlurarna från en exotisk nyhet i slutet av 90-talet förvandlades till vardagliga attribut.
Idrottare antog genast uppfinningen, eftersom många håller med om att det är trevligare, roligare och ännu mer effektivt att göra övningar med lämplig musik. Och forskning bekräftar att varje träningspass är mycket effektivare om det görs med musik.
Vilken musik är bäst för att köra?
Löpning är en rytmisk sport. Att ständigt upprepa samma rörelser är mycket praktiskt att passa in i lämplig rytm. Framför allt kan du hålla takten och inte gå vilse. Därför måste musiken väljas på lämpligt sätt: relativt snabb, rytmisk, uppfriskande, dansbar.
Förmodligen finns det också sofistikerade klassiker som älskar att springa till naturliga ljud, men de är snarare i minoritet, och de flesta idrottare föredrar energiska spår.
Många idrottare väljer speciella kompositioner för sig själva i spellistor för att associera sig med sångens hjältar eller föreställa sig vad som sjunger i banan. Det är mycket mer intressant att vara en riddarefriare och springa mot en ond drake än att det är tråkigt att klippa cirklar runt stadion.
Det musikaliska ackompanjemanget som helhet distraherar från tankar som "hur många fler cirklar?", "Jag är redan trött, kanske räcker det?"
Övning visar konsekvent att, med ljudackompanjemang, springer en person i genomsnitt en lång sträcka och blir mindre trött än om joggen gjordes utan musik.
Vanligtvis består en körning av följande steg:
- en liten uppvärmning i 5 minuter;
- tempo;
- i slutet kan det finnas en acceleration (högst 10% av hela körningen);
- vila och övergå till ett lugnt tillstånd (vanligtvis gå med intensiv andning).
Uppvärmning
För uppvärmning kan du använda musik som sätter dig för ytterligare prestationer. Inte nödvändigtvis dansmusik. Det kan till exempel vara drottningens "Vi är mästarna".
Hastighetsökning
För att få fart kan du använda kompositioner som är rytmiska men ganska smidiga. Klassiskt disco, modern melodi och dansmusik.
Själva utbildningen
När hastigheten har uppnåtts och du bara behöver springa ett visst avstånd, slå på en spellista med intensiv, metronomliknande, rytmisk dansmusik som framför allt glädjer ditt öra. Och redan i fasen av "maximal acceleration" inkluderar den snabbaste banan.
Men låt dig inte röra dig med alltför rytmiska verk, eftersom de tvärtom kan slå dig av din takt. På semester kan du redan sätta - vem som helst - klassiker, en trevlig avkopplande melodi, långsamma danser, bara en vacker operasång.
Kör musikutrustning och optimala inställningar
I löpning är det viktigaste att musiken ska hjälpa, inte störa. Ständigt fallande hörlurar, en dåligt säker spelare - allt detta kan tvinga en löpare att överge idén om musikaliskt ackompanjemang.
Lär dig därför att utrusta ordentligt med utrustning:
- för spelare, telefoner, köp specialväskor som kan sättas på ett bälte eller på armen. Att hålla telefonen eller spelaren i handen är inte det bästa alternativet;
- Välj dina hörlurar noggrant så att de sitter säkert i öronen. Använd gummifästen för bättre infästning. Stängda hörlurar rekommenderas inte för jogging, eftersom du kanske inte hör viktiga miljöljud. Gör inte ljudet för högt.
Nackdelar med att springa till musik
Förutom de positiva aspekterna har jogging med musik flera nackdelar:
- du hör inte (hör inte bra) din kropp, andning, armar och benrörelser. Du kanske inte hör andfåddhet eller en obehaglig knirr i en av sneakersna;
- sångens rytm sammanfaller inte alltid med löparens inre rytm. Kompositioner förändras, körintensitetsförändringar, tvingade avmattningar eller accelerationer inträffar;
- du hör inte (hör inte bra) ljudet från det omgivande rummet. Ibland är det oerhört viktigt att reagera i tid på signalen från en bil som närmar sig, en hunds skällande som inte jagar dig alls med avsikt att spela, visslet av ett tåg som närmar sig spåren, skrattet från ett barn som plötsligt sprang ut framför dig för att få bollen.
Du kan ignorera ropet "Flicka, du tappade hårnålen!" eller "Ung man, din näsduk föll!" Därför måste musiken vara påslagen med en sådan volym så att du kan höra allt som händer runt, oavsett hur mycket du vill koppla ifrån den här världen och fördjupa dig i träning.
Ungefärligt urval av joggingspår
Om du inte har personliga preferenser för musik för jogging kan du använda det enorma antalet samlingar av färdiga spår som erbjuds på Internet. Spåren kallas vanligtvis "löpande musik".
Du kan ladda ner samlingar på många webbplatser genom att helt enkelt skriva in frågan "snabb musik för körning" i sökmotorn. Det kan innehålla kompositioner av artister som John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Var noga med att lyssna på hela spellistan innan du tränar och avgöra om du personligen gillar det här urvalet eller inte.
Löpande musikrecensioner
”Drum'n'bass musik är bra att springa. Men man bör komma ihåg att denna genre är tvetydig med flera undergenrer. Neurofunk fungerar bra för snabb körning, Jungle är också bra. På mitten är det bättre att sätta mikrofunk, flytande funk eller hoppa upp. Drumfunk är bra för långsam körning. "
Anastasia Lyubavina, 9: e klassstudent
"Jag rekommenderar Ministry of sound - Running trax, för mig är det väldigt cool musik för sport, i synnerhet - för löpning"
Ksenia Zakharova, student
”Jag är nog inte så traditionell, men jag kör till rytmisk metal-folkmusik som In Extremo. Ljudet från säckpiporna fascinerar mig, och själva rockkomponenten sätter kroppen i rätt rytm "
Mikhail Remizov, student
”Förutom att träna solbränna, kör jag mycket, och irländska etnomitiv hjälper mig i detta, där det finns både rytm och fantastisk musik. När jag springer till irländska danssångar känns det som att jag är bland de rena bergstopparna, jag andas in den friska frostiga luften och vinden smeker mitt lösa hår. "
Oksana Svyachennaya, dansare
”Jag föredrar att springa med eller utan musik beroende på mitt humör. Jag springer utan musik i träning, när jag behöver utveckla ett tempo och tränaren tillåter det inte. Men på fritiden har jag ”musik för att köra” i hörlurarna, som jag laddade ner i stora mängder en gång på en av sajterna. Det är inte så viktigt för mig vad som sjunger om i musiken - det är viktigt för mig att reglera rytmens gång med hjälp av vissa kompositioner. Jag lyssnar också på min kropps respons, så musiken är inte av största vikt. "
Ilgiz Bakhramov, professionell löpare
”(Skivspelaren) fick jag av mina barnbarn under nyåret så att det skulle vara mer intressant att gräva i trädgården. Och jag har alltid sprungit. Men att du kan kombinera musik och jogging fick jag reda på av misstag - jag såg en annons på TV. Jag spände spelaren på mitt bälte, satte på en skiva med min ungdoms musik: Abba, Modern Talking, Mirage - och provade det. I vår by såg de först på mig konstigt, sedan vände de sig vid det. Jag gör inte hög musik - man vet aldrig vem som har en kedjehund som inte är bunden. Jag är fortfarande tacksam mot mina barnbarn för spelaren "
Vladimir Evseev, pensionär
”När ett barn växte upp bestämde jag mig för att ta mig an. Naturligtvis började jag med att springa, som med den mest tillgängliga sporten. Ett barn i en plantskola - själv med en spelare för en körning. Eftersom det finns mer än tillräckligt med buller i mitt liv, och mitt huvud ständigt oroar mig, hittade jag ljud av naturlig natur på en av platserna: ljudet av regn, fågelsång, vinden blåser. Under träning anstränger min kropp och min hjärna vilar. Vem vet: kanske så småningom byter jag till intensiv musik. "
Maria Zadorozhnaya, ung mamma
Korrekt vald musik för löpning, korrekt fixerad utrustning, rätt volym - allt detta kommer att göra varje körning till en resa full av nöje och goda känslor.
