För många människor, inklusive idrottare, är en kopp kaffe på morgonen en ritual. När allt kommer omkring kan vissa helt enkelt inte föreställa sig sitt liv utan kaffe.
Men kan du dricka kaffe precis innan du tränar? Och i så fall, hur mycket och vad kan ersätta koffein? Låt oss försöka ge svar på dessa frågor i det här materialet.
Fördelar och nackdelar med att ta koffein före träning
Tvister om effekten av kaffe på kroppen har inte avtagit på länge: vissa är säkra på den absoluta skadan av denna dryck, andra - av dess fördelar. Vilken har rätt?
Fördel
Det finns flera punkter som talar om fördelarna med koffein innan du kör. De är som följer:
- Koffein är en av de viktigaste källorna till magnesium (och det är i sin tur extremt nödvändigt för en idrottare, inklusive en löpare, eftersom magnesium är anledningen till att påskynda ämnesomsättningen, liksom att aktivera processen med fettförbränning).
- Vår kropp kommer att vara mer motståndskraftig, dess effektivitet kommer att öka, och styrka och kraft kommer också att öka. Enligt vissa studier verkar koffein inte på centrala nervsystemet, utan på musklerna, medan en idrottare som väger cirka hundra kg kan dricka upp till fem till sju koppar om dagen. Men kom ihåg att överdriven konsumtion av kaffe är osäker och hotar med olika "biverkningar". Också
- Med hjälp av kaffe, druckit före jogging, finns det en eller två koppar av denna dryck som kommer att påskynda processen med glykogensyntes i musklerna, samt påskynda fettförbränning. Efter att ha druckit kaffe har en löpare en snabbare reaktion enligt forskning.
- Kaffe fungerar bra på hjärnan, tar bort dåsighet, ökar styrka och uthållighet.
- Enligt vissa amerikanska forskare kommer denna dryck att minska risken för Alzheimers sjukdom och även hämma utvecklingen av bröstcancer hos kvinnor.
Skada
Vi nämnde fördelarna med kaffe. Man bör dock inte glömma bort eventuell skada från användningen.
I synnerhet finns det kontraindikationer för att dricka denna dryck före ett träningspass, såsom:
- kaffe kan orsaka förvirring i hjärtmuskeln. Om du har hjärtproblem, högt blodtryck, takykardi - detta kommer att vara ett allvarligt argument mot att ta denna dryck. Det är bättre att dricka varmt te - det är både friskare och säkrare.
- du bör alltid komma ihåg om kaffeberoende (det liknar nikotinberoende). Därför finns risken för en överdos av denna dryck och eventuella hälsoproblem.
- mycket druckit kaffe kan leda till ytterligare problem - ett brott mot vattenbalansen i kroppen och till och med uttorkning, vilket är extremt farligt.
- det rekommenderas inte att missbruka kaffe för lättrörliga och irriterade människor, liksom för dem som lider av sömnlöshet eller sådana sjukdomar som glaukom, högt blodtryck, åderförkalkning och så vidare.
Hur mycket att dricka om dagen?
Som du kan se är kaffe inte så lätt att dricka och i inget fall bör det överanvändas. Så den genomsnittliga dagliga dosen av denna dryck för en person som väger cirka åttio kilo bör inte överstiga fyra hundra gram koffein (det här är ungefär tre till fyra koppar av drycken). Detta gäller idrottare.
Det finns också en annan beräkningsformel som utvecklats av chefen för idrottsnäringsavdelningen vid Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Han anser att kaffe bör konsumeras med en hastighet på 1 milligram per kilo av idrottarens vikt. Det vill säga en idrottare som väger åttio kilo ska inte dricka mer än 120 ml av denna dryck dagligen.
Men för dem som inte är mycket vänliga med sport måste du ytterligare begränsa användningen av kaffe, en eller två koppar om dagen kommer att räcka.
Koffeinersättning
Har du förbjudits kaffe? Du kan försöka ersätta denna dryck med koffeinfri dryck - den så kallade koffeinfria drycken. Det speciella med decaphom är att allt överskott av koffein avlägsnades från gröna kaffekorn som ett resultat av speciell bearbetning. Smaken och aromen förblev dock kvar.
Grönt te är också en utmärkt ersättning för kaffe. Det kommer också att fungera som en stor stimulant, även om denna dryck inte är lämplig för kärnor heller.
Dessutom kan följande drycker fungera som ett alternativ till kaffe:
- tinktur av ginseng, vilket hjälper till att minska risken för yrsel. Hon stärker, ger energi.
- olika juicer, kompott, fruktdrycker, med ett ord, drycker med högt innehåll av vitamin C. De har också en uppfriskande effekt. Det rekommenderas dock att dricka juice färskpressad, bäst av allt: från grapefrukt, apelsin, citron.
- älskad av många sedan barndomen kakao.
- Kryddor, som kanel, muskot eller ingefära, kan också stärka. De bör hällas med kokande vatten, drickas efter att ha insisterat, tillsatt citron eller bär.
Så, i slutet, låt oss sammanfatta. Som vi kunde se kan kaffe i princip vara användbart före träning, det förbättrar ditt välbefinnande, ger dig en boost av energi och kraft. Kaffe är särskilt effektivt före långdistanslopp.
Men efter jogging är det bättre att avstå från kaffe. Man måste dock komma ihåg att endast en frisk person ska ta kaffe. Om det finns många kontraindikationer för kaffe, bör du ge upp det, eller så kan du med framgång hitta en nästan motsvarande ersättning för det.
