Fram till nyligen använde idrottare energidrycker och till och med cola under tävlingar. Vetenskapen står dock inte stilla och nya produkter ersätter gradvis de tidigare använda energikällorna. En idrottares uppgift är nu att välja rätt.
Numera har energigeler vunnit mycket popularitet. Denna artikel kommer att diskutera vad en energigel är, samt varför och hur den ska användas.
Energigeler för löpning
Beskrivning
Energy Gel är ett syntetiskt derivat av glukos som är tillverkat av kemikalier och är utformat för att upprätthålla energi i extralånga (maraton) distanslopp.
Sammansättningen av energigeler inkluderar:
- koffein,
- taurin,
- socker,
- extrakt av vitamin C, E,
- fruktos,
- fixeringsmedel och smakförstärkare (till exempel banan, äpple).
Prova den här gelén - den är söt och tät. Därför är det bättre att dricka det med vatten.
Vad är en energigel för?
För att mätta våra muskler när vi springer behöver vi:
- fetter,
- kolhydrater.
Enligt beräkningar av forskare kommer energin i kroppen hos en frisk person att räcka för en tre dagars körning med en hastighet av 25 km / h.
Men fett är till exempel inte ett mycket effektivt "bränsle" utan bryts långsamt ner. Därför är kolhydrater den viktigaste energikällan när du kör.
De lagras i musklerna som glykogen. Glykogen är en polysackarid som bildas av glukosrester. Det deponeras i form av granuler i cytoplasman i många typer av celler, främst i levern och musklerna. Så glykogenmassan i en vuxens lever når i genomsnitt hundra till hundra tjugo gram.
Höghastighetsaktivitet använder glykogen för "bränsle", reserverna för denna energi i människokroppen är cirka 3000-3500 kC. Så om en löpare är i god fysisk form kan han springa över trettio kilometer utan paus, medan han är i ett aerobt läge.
Sedan börjar kroppen använda fettreserver som "bränsle". I detta skede kan obehagliga symtom vackla:
- möjlig huvudvärk
- illamående,
- yrsel,
- ökad hjärtrytm,
- tyngd uppstår i benen.
I sådana fall kan idrottaren gå i pension. Därför bör du använda en energigel för att springa långa maratonsträckor till mållinjen.
Lite om energigelernas historia
Leppin Squeezy Energy Gel utvecklades först i mitten av 1980-talet av fysiolog Tim Noakes (Kapstaden) och flera Comrades Ultra Marathon-vinnare Bruce Fordis.
Och några år senare kom en annan energigel på marknaden - Gu Energy Gel. Tack vare dess popularitet har det länge blivit det generiska namnet på energigeler.
Använda geler
På vilka avstånd ska de tas?
Energigeler rekommenderas för användning på maraton- och ultramarathonsträckor, särskilt om idrottaren inte är tillräckligt förberedd för tävlingen.
Vi noterar dock att kroppen måste vara van vid dem, annars kan illamående uppstå. På medelstora avstånd är användningen av energigeler opraktisk.
När och hur ofta ska jag ta?
Vissa idrottare tar energigeler före ett lopp. Detta är okej, särskilt när det gäller smältbarhet, men vi rekommenderar att du äter en rejäl frukost med lågt kolhydratmat och sedan bara konsumerar socker i tre till fyra timmar - och det är det, du behöver inte längre andra energikällor.
Om du tar gelén i ett tidigt skede av avståndet, finns det stora chanser för dess absorption. Så den första gelén bör konsumeras 45 minuter till en timme efter loppets start.
Det är absolut nödvändigt att ta en paus mellan det första och andra intaget av energigelen. Det är optimalt att ta det en gång i timmen, inte oftare. Detta beror på både kroppens känslighet och den oönskade snabba inträngningen av socker i blodet. I avsaknad av korrekt beredning, som tidigare nämnts, kan illamående och yrsel uppstå.
Om du har tagit energigeler under träning, förberedelser för tävlingar och sedan under maraton bör du ta dem enligt samma schema. Och var noga med att dricka mycket vatten (inte en energidryck). Utan vatten tar gelén längre tid att absorberas och kommer inte så snabbt in i blodomloppet.
I vissa fall rekommenderar dock erfarna idrottare, särskilt för nybörjare, att använda naturliga hälsosamma livsmedel för långa tävlingar. Så för dem som ska springa sitt första maraton rekommenderas att man slutar använda energigeler, utan dricker mycket vatten och tar också en banan på distans. Du kan också göra en energidryck själv.
Geler och tillverkare
Följande kan rekommenderas som energigeler och tillverkningsföretag:
SiS Go isoton gel
Denna isotoniska kolhydratgel utvecklades av brittiska forskare som världens första flytande isotoniska energigel som inte behöver tvättas med vatten. Har en "flytande" konsistens.
Tillverkaren rekommenderar att man använder gelén en halvtimme efter träningens början (maraton), och därefter var 20-25 minut, en gel. Den maximala mängden bör dock inte överstiga tre geler på en timme.
Dessa geler finns också med koffein. I detta fall rekommenderar tillverkaren att man använder en gel per timme före eller under träning, men inte mer än två geler per dag. Koffeinhaltig gel är inte heller avsedd för barn under 16 år och gravida kvinnor.
Starta upp
Denna energigel innehåller tre typer av kolhydrater:
- fruktos,
- maltodextrin,
- glukos.
Kolhydrathalten i en portion är 30,3 g. gelén har olika smaker på grund av innehållet i naturlig koncentrerad juice:
- orange,
- blåbär,
- tranbär,
- kalk,
- körsbär.
Tillverkaren rekommenderar att man applicerar denna gel var 30-40 minuter och justerar serveringsstorleken. Mindreåriga och gravida kvinnor bör dock avstå från att använda.
Squeezy Energy Gel
Denna kolhydratgel rekommenderas för användning under intensiv fysisk aktivitet. Det är fritt från koffein, laktos, gluten och konstgjorda sötningsmedel.
Tillverkaren rekommenderar att man använder en gelpåse varannan timmes träning. Gelén ska inte tas av minderåriga och gravida kvinnor. Dessutom måste denna gel tvättas med vatten.
Priser
Ett paket energigel kostar 100 rubel och mer, beroende på tillverkare.
Var kan man köpa?
Du kan köpa energigeler till exempel i specialbutiker på nätet.
Huruvida du ska konsumera energigeler under träning och på maratonsträckor är upp till dig. De kan båda effektivt hjälpa till och vara en bortservice, särskilt för inte tillräckligt utbildade idrottare.
