Hälsosam sömn är en ovärderlig källa till inte bara bra välbefinnande och gott humör, det bidrar också till att bevara skönhet och ungdom. En person som inte sover tillräckligt eller saknar en hälsosam sömntid utvecklar många sjukdomar
Människor som sover lite och dåligt är alltid nervösa, trötta och irriterade. Sömn är särskilt viktigt för idrottare eller de som regelbundet driver sport.
Faktum är att efter tung fysisk ansträngning är människokroppen utarmad och den behöver lite tid att återuppta. En person återställer det mesta av sin styrka med hjälp av sömn och mat. Men också ofta finns det personer som, efter träning, jogging eller någon annan fysisk aktivitet, inte kan sova.
Orsaker till sömnlöshet efter körning
Sömnlöshet efter körning är ganska normal och vanlig.
Sena körningar
Faktum är att det kan finnas många orsaker till sömnlöshet efter körning. Den vanligaste av dessa körs för sent.
I själva verket under en intensiv jogging sker en kraftfull frisättning av vakenhetshormoner i blodet: adrenalin och endorfiner. Och även om deras nivå inte är normaliserad till de vanliga indikatorerna, kommer det att vara mycket svårt att somna.
För stora belastningar
Den andra orsaken till sömnlöshet efter ett träningspass kan vara överdriven träning. Ofta tror människor att om de inte kan somna efter hård träning, är orsaken att de gjorde lite eller dåligt arbete, vilket inte alls är rätt.
Det är som en pinne i båda ändar. Det viktigaste är att fånga det gyllene medelvärdet mellan underbelastning och överbelastning. När allt kommer omkring är omstart för att somna lika skadligt.
Brist på sömn, brist på sömn
För att en person ska kunna återhämta sig helt efter en hård dag och en kvällsträning behöver han minst 11 timmars sömn per dag. Det är bäst att sova de första timmarna innan midnatt.
När allt kommer omkring är det från 22-00 till 00-00 som perioden med högsta kvalitet och hälsosammaste sömn varar. Det är mycket viktigt att inte missa det. Under denna tid producerar den mänskliga hjärnan stora mängder tillväxthormon, vilket främjar snabbare muskelåterhämtning och stimulerar fettförbränning.
Överätning före sängen
Det är också mycket viktigt att inte äta för mycket innan sängen. Trots allt kan tyngd i magen också bli en av de viktigaste orsakerna till din sömnlöshet, oavsett hur konstigt det låter.
Känslomässig stress
Mycket ofta kan särskilt professionella idrottare inte somna innan någon betydande tävling. Sådan sömnlöshet kan pågå en dag, en vecka eller till och med en månad före ett kommande evenemang. En person kan omedvetet oroa sig och tänka så mycket på att han självständigt kan bestämma sig för en hälsosam sömn.
Atmosfären och förhållandena där du somnar är också mycket viktiga. Om du också lägger till en obekväm säng, arbetsutrustning, främlingar som stör sömn, ljus och till och med temperaturen i rummet, blir det ganska svårt att somna.
Om du plågas av några upplevelser bör du lägga dig och upprepa för dig själv flera gånger: "Jag tänker på det imorgon." Detta är en ganska kort men effektiv autoträning som hjälper mycket i sådana fall.
Hur länge före sänggåendet ska jag avsluta träningen?
Om du ofta plågas av sömnlöshet efter träning måste du följa dessa enkla men mycket användbara regler:
Det är bäst att avsluta träningen eller springa 120 minuter (2 timmar före sänggåendet). Om det här är en kvällsträning bör du inte överanstränga dig själv och försöka sätta nya rekord. När allt kommer omkring, som nämnts ovan, har överspänning också en negativ effekt på sömnen.
Var noga med att duscha efter körning, gå under inga omständigheter till sängs utan att ta det (detta är åtminstone ohygieniskt).
Tips om hur du somnar snabbare efter träning
För att du ska kunna sova som ett barn efter hårda träningspass och tröttsamma körningar rekommenderas:
- Daglig fysisk aktivitet. Om du tränar regelbundet eller dessutom är professionellt engagerad i sport kan bristen på aktivitet under dagen leda till en sömnlös natt. Om du inte har ett träningspass idag, ordna en lätt jogging runt huset. När allt kommer omkring är kroppen van vid ständig fysisk ansträngning, och du bör kasta bort den energi som ackumuleras under dagen vart du än går.
- Stäng av, eller bättre, ta bort all elektronik från rummet där du sover. När allt kommer omkring håller spelutrustningen i rummet dig i spänning och förhindrar att du somnar.
- Skapa komfort runt omkring dig. Det är mycket viktigt att rummet där du somnar, sängkläder och sängkläder passar dig. Det är så svårt att somna på en obekväm säng, kudde eller täcka dig med en obekväm filt.
- Övervaka rumstemperaturen. Var noga med att ventilera rummet två timmar före sänggåendet. Frisk luft främjar hälsosam sömn och trevliga drömmar.
- Tidig kvällsmat. Kom ihåg att du i vissa fall inte kan krossa dig själv innan du går och lägger dig. Du kan inte äta något tungt och stekt innan sängen. Att äta sent leder inte bara till övervikt utan berövar dig sömn. Ett lätt mellanmål av valnötter eller ett glas mjölk eller kefir hjälper till att tröttna på din hunger och inte orsaka tyngd i magen.
- Sova inte under dagen. Med en tupplur på dagen avbryter du din önskan att lägga dig i tid. Eftersom du har sovit vid lunchtid kommer du inte att kunna somna vid 22-00 eller 23-00 som det borde vara.
- Glöm kaffe. Så bittert som det kanske låter, om du korrekt läser dosen koffein före träning kan du uppnå bra resultat.
- Kläder. Välj de kläder du lägger dig försiktigt i. Det bör vara lätta, smala pyjamas som är behagliga för kroppen. När allt kommer omkring kommer en person inte att kunna somna när något inte pressar honom eller något stör.
- Komplett avkoppling och träning. Ställ in sömnen, glöm oro och övertyga dig själv att tänka på det i morgon.
Sammantaget är sömn en mycket viktig komponent som bör tas på allvar. Kom ihåg att alla dina prestationer och dina atletiska prestationer är direkt relaterade till sömnkvaliteten.
