Den anaeroba metaboliska tröskeln (eller den anaeroba tröskeln) är ett av de viktigaste begreppen inom idrottsmetodik för uthållighetssporter, inklusive löpning.
Med hjälp kan du välja den optimala belastningen och läget i träningen, bygga en plan för den kommande tävlingen och dessutom bestämma med hjälp av testet nivån på en löpares sportträning. Läs om vad en TANM är, varför den måste mätas, från vilken den kan minska eller växa, och hur man mäter en TANM, läs i detta material.
Vad är ANSP?
Definition
I allmänhet finns det flera definitioner av vad den anaeroba tröskeln är, liksom dess mätmetoder. Enligt vissa rapporter finns det dock inget enda korrekt sätt att bestämma ANSP: alla dessa metoder kan bara anses vara korrekta och tillämpliga i olika situationer.
En av definitionerna av ANSP är följande. Anaerob metabolismtröskel — detta är belastningsintensiteten, under vilken koncentrationen av laktat (mjölksyra) i blodet ökar kraftigt.
Detta beror på att hastigheten för dess bildning blir högre än användningshastigheten. Denna tillväxt börjar som regel vid en koncentration av laktat över fyra mmol / l.
Det kan också sägas att TANM är gränsen där en balans uppnås mellan frisättningshastigheten för mjölksyra av de involverade musklerna och hastigheten för dess användning.
Tröskeln för anaerob metabolism motsvarar 85 procent av maximal hjärtfrekvens (eller 75 procent av maximal syreförbrukning).
Det finns många TANM-mätenheter, eftersom tröskeln för anaerob metabolism är ett gränsläge, kan den karakteriseras på olika sätt.
Det kan definieras:
- genom kraft,
- genom att undersöka blod (från ett finger),
- hjärtfrekvens (puls).
Den sista metoden är den mest populära.
Vad är det för?
Den anaeroba tröskeln kan höjas över tiden med regelbunden träning. Träning över eller under laktattröskeln ökar kroppens förmåga att utsöndra mjölksyra och klarar också höga koncentrationer av mjölksyra.
Tröskeln ökar med sport och andra aktiviteter. Det här är basen kring vilken du bygger din träningsprocess.
Värdet av ANSP inom olika idrottsgrenar
ANSP-nivån i olika discipliner är annorlunda. Ju mer uthållighetstränade musklerna är, desto mer absorberar de mjölksyra. Följaktligen, ju mer sådana muskler fungerar, desto högre blir pulsen som motsvarar TANM.
Den genomsnittliga personen kommer att ha en hög TANM under skidåkning, rodd och något lägre när man springer och cyklar.
Det är annorlunda för professionella idrottare. Till exempel, om en berömd idrottare deltar i längdskidåkning eller rodd, kommer hans ANM (hjärtfrekvens) i detta fall att vara lägre. Detta beror på att löparen kommer att använda de muskler som inte är lika tränade som de som används i tävlingar.
Hur mäter jag en ANSP?
Conconi-test
En italiensk forskare, professor Francesco Conconi, utvecklade 1982 tillsammans med sina kollegor en metod för att bestämma den anaeroba tröskeln. Denna metod är nu känd som "Konconi-testet" och används av skidåkare, löpare, cyklister och simmare. Det utförs med hjälp av ett stoppur, pulsmätare.
Kärnan i testet består i en serie avståndssegment som upprepas på rutten, under vilken intensiteten gradvis ökar. På segmentet registreras hastighet och puls, varefter en graf ritas.
Enligt den italienska professorn är den anaeroba tröskeln precis vid den punkt där den raka linjen, som återspeglar förhållandet mellan hastighet och hjärtfrekvens, avviker åt sidan och bildar därmed ett "knä" på grafen.
Det bör dock noteras att inte alla löpare, särskilt erfarna, har en sådan böjning.
Laboratorietester
De är de mest exakta. Blod (från en artär) tas under träning med ökande intensitet. Staketet görs en gång var halv minut.
I de erhållna proverna i laboratoriet bestäms nivån av laktat, varefter en graf ritas över beroendet av koncentrationen av laktat i blodet av syreförbrukningshastigheten. Denna graf visar så småningom när laktatnivån börjar stiga kraftigt. Det kallas också laktattröskeln.
Det finns också alternativa laboratorietester.
Hur skiljer sig ANSP mellan löpare med olika träning?
Ju högre utbildningsnivån för en viss person är, desto närmare är hans anaeroba tröskelpuls till sin maximala puls.
Om vi tar de mest kända idrottarna, inklusive löpare, kan deras TANM-puls vara väsentligen nära eller till och med lika med maximal puls.
