Efter att ha läst artikeln kommer du att vara övertygad om att löpning tränar alla större muskelgrupper, låter dig bibehålla och bibehålla formen och har en positiv effekt på kroppen som helhet.
Under en körning skakar idrottaren inte bara musklerna i rörelseorganen utan också hjärtmuskeln. Det är möjligt att notera den hälsoförbättrande effekten av denna sport på nästan alla kroppsdelar och kroppens interna processer.
Fördelar med löpning:
- Tar bort gifter och överflödigt vatten från kroppen;
- Minskar kroppsfett;
- Främjar kroppshärdning;
- Stimulerar hematopoies - bildandet av nya celler av "ungt" blod;
- Det har en gynnsam effekt på andningsorganen.
Inte alla vet att löpning producerar endorfiner som kallas "lyckahormoner". Hjärnaktiviteten förbättras också som ett resultat av att stimulera blodcirkulationen, eftersom det är blodet som ger näring till hjärnan och dess mättnad med syre.
Det är säkert att säga att regelbunden jogging kan upprätthålla inte bara fysisk, utan också mental och mental hälsa.
Muskelgrupper involverade i löpning
Ben
Självklart faller huvudbelastningen på underbenen under körning. Det är dock omöjligt att ge ett entydigt svar på frågan om det är möjligt att pumpa upp benen genom att springa varje dag.
Anatomiskt består benet av tre zoner:
- Glutealregionen;
- Höft;
- Skenben.
Löpning påverkar musklerna i alla tre komponenterna, men var och en med olika styrkor.
Rumpa
Gluteus maximus-musklerna, som utbuktningen och formen på denna kroppsdel är beroende av, fungerar inte på det mest aktiva sättet när du kör. Det är möjligt att dra åt detta område lite eller att behålla sin form med hjälp av löpning. Men du kommer inte att kunna bygga svaga muskler från grunden genom att jogga.
För att få den mest effektiva effekten på glutealmusklerna måste du:
- Ändra tempot och hastigheten på löpningen;
- Klättra kullar;
- Kör uppför trappan;
- Öva överlappande körning;
- Kör med låret högt.
Detta sista tips kommer att ha störst effekt på skinkorna.
Höft
En löpare kan uppleva höftvärk efter en lång träning. Denna del av benet fungerar aktivt under jogging.
Huvudbelastningen faller på följande muskler:
Hela quadriceps-muskeln, eller quadriceps, inklusive:
- bred mellanmuskel
- bred medial;
- lateral bred
- rectus femoris muskel.
- Biceps lårbensmuskel (bakifrån)
Skenben
Löpning är ett av få sätt att bygga en kalv (inte förväxlas med kalvar).
Snabb körhastighet utvecklas:
- Flytande muskler;
- Främre tibial;
- Posterior tibial;
- Tredje peroneal;
- Kalvmuskler.
Om den senare kan tränas med styrkaövningar, är soleus och tibiala muskler praktiskt taget oanvända under träning i gymmet, nämligen underbenets bredd och styrka beror på dem.
Fötter
Rotation och lyftning av foten utförs av ovannämnda tibialis bakre och tibialis främre muskler. De långa böjningarna av fingrarna är också anatomiskt placerade mellan fotleden och knäet, dvs. bland musklerna i underbenet.
På foten är det få muskler:
- Korta fingerböjare;
- Korta extensorer;
- Dorsala interosseösa muskler;
- Maskliknande muskler.
Alla förstärks under jogging.
Hus
Medan spänningen i benmusklerna under körning verkar uppenbar, är det inte så klart med kroppens muskler. Vilka trunkmuskler aktiveras under körning och hur fungerar de exakt?
- Pressen hjälper till att fixa kroppen och hålla den i balans;
- De yttre och inre interkostala musklerna är aktivt sammandragna under djupandning;
- Biceps, triceps, triceps och biceps brachialis ger handrörelse;
- Latissimus dorsi hjälper också till vid axelrörelser och andning;
- Iliopsoas-musklerna påverkar bäckenets rörlighet.
Löpning garanterar spänning i nästan alla större muskelgrupper. Den kan ersätta en hel rad övningar och ge en lätt lättnad för hela kroppen.
Vilka muskler svänger under olika typer av löpning
Sprintkörning
När du kör snabbt över korta sträckor svänger alla typer av muskelfibrer intensivt. Quadriceps-muskeln är mycket spänd och kan skadas om idrottaren inte först värmer upp och tar sig tid att sträcka lätt.
Innan du går till sprint bör du jogga. En viktig fördel med sprintlöpning är att bränna mycket fett.
Trappkörning
Många tränar trappor. Sådan träning fördelar belastningen ojämnt, vissa muskler spänner knappast, andra arbetar med full kapacitet.
Den starkaste gungan:
- Gluteal muskler;
- Trumpinne och kalvar;
- Tryck;
- Lårets bak- och främre muskler.
Intervall igång
Det utvecklar andningsorganen väl och ökar uthålligheten. Denna löpning stärker gluteal- och iliac-musklerna. Men det bör bara övas av erfarna löpare. Underlåtenhet att följa de grundläggande reglerna för intervallkörning är fylld med hälsa.
Många nybörjare idrottare kombinerar topphastighetslöpning med mycket långsam löpning. Detta tillvägagångssätt är skadligt för kroppen. Skillnaden i hastighet bör vara märkbar men inte dramatisk. När du saktar ner eller ökar hastigheten på en körning ska löparen alltid försöka hålla en genomsnittlig takt.
Joggning
Korrekt joggingsteknik förutsätter att idrottaren inte överskrider hastigheten på 10 km / h. Sådan löpning anses vara en aerob form av fysisk aktivitet.
Det är inte möjligt att svänga kroppen och skaffa berg av muskler genom att jogga. Denna typ av träning hjälper till att stärka musklerna, dra åt dem och har en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet.
Tips för löpningsteknik för muskelträning:
- Du måste springa i speciella löparskor. Endast de kan skydda knäleden från skador, vilket är oundvikligt med konstant löpning på asfalten i icke-professionella skor;
- Innan du börjar träna, inklusive löpning, bör du göra en kort uppvärmning. Det bör inte ta mer än tio minuter;
- Du måste börja accelerera ett steg när du känner en acceleration av pulsen och en lätt värme i musklerna;
- För ökat arbete med kalvar, skinkor och soleus muskler, bör benet sänkas inte på tån utan på framsidan av foten. Först blir det inte lätt att få det, men det ger snabbt ett synligt resultat;
- Nybörjare ska växla mellan löpdagar och vilodagar;
- För mer intensiv muskeltillväxt under träningen kan du ta kalium och magnesium;
- Sprintlöpningar är bättre på att bygga massa än maratonlöpningar;
- Använd vikter på dina fötter. Det enklaste är att sätta på en ryggsäck med en vikt. Börden ökar belastningen avsevärt;
- Sänk hastigheten gradvis innan du stannar;
- Massage och knådning av musklerna rekommenderas 1,5-4 timmar efter träning. Det kommer inte bara att ha en avkopplande utan också en förstärkande effekt;
Löpning är det mest naturliga sättet att pumpa upp och ett av de mest effektiva. Det är möjligt att uppfylla drömmen om en vacker och harmoniskt vikad kropp. För att göra detta är det inte nödvändigt att spendera pengar på prenumerationer på gymmet, det räcker att springa ut på morgonen till närmaste torg.
