Mått på stavgångar efter höjd - bord

Regelbunden gång eller jogging använder endast 70% av musklerna i människokroppen, medan stavgång använder cirka 90%. Det finns fortfarande kontroverser om vem som precis kom med den här övningen.

Det riktar sig inte bara till friska människor, utan även till dem som har några ledsjukdomar, övervikt, ålderdom.

När man rör sig med stavgång kan en person luta sig på stolpar och därmed minska belastningen på hela kroppen. För att framgångsrikt kunna delta i den här versionen av lätt kondition måste du först välja längden på de skandinaviska pinnarna efter höjd.

Hur väljer man skandinaviska pinnar efter höjd?

När du väljer bör du vara uppmärksam på flera aspekter som hjälper dig att hitta det mest lämpliga alternativet:

• För dem som just har bestämt sig för att börja träna rekommenderas 0,7 av sin egen höjd.
• Som övningsintensitet kan du ändra denna skandinaviska stick till en längre (+5 centimeter).
• Och när träningsnivån är i nivå med professionella idrottare kan du lägga till ytterligare +10 centimeter.
• Om det finns några sjukdomar, övervikt eller dålig fysisk kondition kan du experimentera med stickens längd och minska den med några centimeter. Detta är nödvändigt så att det blir bekvämare att luta sig på när man går. Ju större pinne, desto högre blir belastningen.

När du utför denna övning på korta skal kommer kroppen att böjas och stegen är små respektive belastningen på huvudmuskelgruppen minskar. Det finns inget rätt alternativ, det enklaste sättet är att bara experimentera med olika längder och välja den som bäst passar dina personliga egenskaper.

Längd på skandinaviska pinnar efter höjd - bord

Det är omöjligt att välja rätt alternativ för varje person, det tar inte bara hänsyn till höjden utan också den fysiska komponenten, hälsotillståndet och längden på lemmarna.

När du först köper en skandinavisk pinne kan du fokusera på det här bordet:

Skandinavisk formel för val av polhöjd

För att korrekt kunna bestämma längden på skandinaviska gångstavar måste du ta höjden och beräkna 70% av detta värde. Detta kommer att vara den optimala längden för nybörjare i de flesta fall.

Till exempel, med en ökning med 185 centimeter, är den mest lämpliga projektilen 126 centimeter (180 x 0,7 = 126). Ungefärliga avläsningar kan hämtas från tabellen.

Beroende på konditionsnivå och allmän hälsa kan du lägga till eller subtrahera längd. Till exempel, om en person har varit involverad i sport i flera år, kan du i det här fallet köpa en skandinavisk stick 70% tillväxt + 5-10 centimeter.

Ska du välja skandinaviska armhålspinnar?

Själva formen av promenader innebär inte att pinnarna ligger under armhålan. Med detta arrangemang kommer kroppen att röra sig på ett oregelbundet och ovanligt sätt. Detta kommer att påverka träningens effektivitet och möjligen människokroppen negativt.

När du väljer en skandinavisk stolpe bör du inte heller fokusera på armhålans längd, eftersom det för de flesta inte är 7/10 av kroppsdelen.

Val av fasta (solida) stolpar efter höjd

När du väljer skandinaviska stolpar kan du stöta på två varianter: ett stycke (fast) och teleskopiskt (fällbart). Skillnaderna mellan de två är minimala.

Om du väljer en fast pinne ska du använda samma formel på 70% av höjden. En utmärkande egenskap är dess styrka, som inte tillåter att den går sönder eller böjer sig under intensiva belastningar eller fall.

Val av teleskopiska (fällbara) stolpar efter höjd

Fällbara skandinaviska pinnar är av två typer: två sektioner och tre sektioner. Styrkan hos sådana skal är betydligt sämre än motsvarigheten i ett stycke, men samtidigt är de lättare och lättare att transportera eller bära med dig.

Som i alternativet med fasta skal ska ett val göras vid beräkning av formeln 70% av en persons höjd.

Andra alternativ när du väljer skandinaviska stolpar

När du väljer en sådan enkel sportutrustning som en skandinavisk pinne, bör du vara uppmärksam inte bara på deras längd utan också på materialet som de är gjorda av, handtagets form och dess lättnad etc.

Tillverkningsmaterial

I grund och botten, för tillverkning av skandinaviska pinnar, använder de aluminium eller glasfiber; på dyrare modeller tillsätts kol:

• Skal av aluminium har ökat hållfastheten jämfört med analoger och har den största vikten av alla. Många tror felaktigt att de är gjorda av ren aluminium, men så är inte fallet, eftersom själva metallen är väldigt mjuk och inte tål sådan stress. Istället använder de speciella aluminiumlegeringar som är bättre i alla avseenden, från vikt till styrka.
• Skandinaviska glasfiberstänger är inte lika pålitliga, men lätta och billiga.
• Men kolfiber har alla positiva egenskaper: de har en liten vikt, en solid struktur, men samtidigt är de många gånger dyrare än deras analoger.

Val av spets, handtag

När du väljer stolpar bör du vara uppmärksam på att deras handtag är smalare än till exempel skidutrustning. De är gjorda i form av en speciell ergonomisk form för att säkerställa att varje rörelse under gång är effektiv och mindre onödig.

Handtag är gjorda av plast med gummiinsatser eller korkbas och gummibeläggning. Det första alternativet är billigare, och det andra är dyrare, men tenderar att värmas upp från handens hetta och har ett bättre grepp om handflatan.

Spetsarna på pinnarna är också olika. Det finns två variationer totalt: från ett segrande eller massivt gummi. Segertips behövs när du går på marken eller halt terräng för bättre grepp, och gummitips för mjuk gång på asfalt.

Nyckelbandval

Stavstänger har en specialdesignad handske som kallas snodd. Den är gjord så att projektilen inte faller till marken utan är ordentligt fäst vid handen.

Så när du går kan du släppa den efter ett slag, därigenom slappna av i händerna och sedan ta tag i handtaget igen utan problem. När du väljer nyckelband måste du vara uppmärksam på deras storlek.

Det finns skandinaviska stolpar, på vilka flera handskar installeras samtidigt för bättre fixering, och vid behov kan de alltid tas bort.

Tillverkarens val

Under förekomsten av denna sportriktning har flera företag dykt upp som gör högkvalitativa och inte särskilt dyra skandinaviska pinnar:

• Väpnad - deras skal är enkla i design, men samtidigt tillförlitliga och uppfyller alla krav, av fördelarna kan en låg kostnad noteras.
• MSR - pinnarna från detta företag är hållbara och lätta och de är gjorda av material som används vid konstruktion av flygplan och pendlar.
• Leki - de mest hållbara pinnarna, de böjer sig praktiskt taget inte och går inte sönder vid ökade belastningar.
• Fizan - högkvalitativ och pålitlig montering av både fasta och teleskopiska skal till ett lågt pris.
• Svart diamant - detta företag tillverkar genomgående högkvalitativa produkter till ett lågt pris och för olika målgrupper.

Stavgång är ett utmärkt alternativ för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt, dra åt kroppen eller bara hålla kroppen i god form. Denna sport passar bra för alla åldersgrupper och fitness.

Titta på videon: i samarbete med BungyPump visar hur BungyPump-stavarna används och kan justeras (Januari 2025).