Det mänskliga hjärtat är ett organ som pumpar blod genom kroppen. Det är den viktigaste muskeln i kroppen som fungerar som en pump. På en minut kontraherar hjärtat flera dussin gånger och destillerar blod.
Antalet hjärtslag är en av huvudindikatorerna för människokroppens tillstånd. Det är ingen tillfällighet att läkaren känner sin puls vid bedömningen av en persons hälsa.
Hjärtfrekvens - vad är det?
Antalet sammandragningar som en persons hjärta gör på en minut kallas hjärtfrekvensen.
60-90 anses normalt. Om hjärtat slår oftare kallas detta takykardi, om mindre ofta - bradykardi.
Hjärtfrekvensen är inte identisk med pulsen. Pulsen är arteriell, venös och kapillär. Hos en frisk person, under normala förhållanden, bör dessa värden på arteriell puls och hjärtfrekvens sammanfalla i värde.
Idrottare har en lägre frekvens - upp till 40, och personer som har en stillasittande livsstil - upp till 100 sammandragningar varje minut.
Hjärtfrekvensen påverkas av:
- mänsklig motorisk aktivitet;
- väder, inklusive lufttemperatur;
- människokroppens plats (hållning);
- närvaron av stressiga situationer;
- förfarandet för att behandla sjukdomar (ta mediciner);
- sätt att äta (kaloriinnehåll, ta vitaminer, konsumerade drycker);
- typ av en persons kropp (fetma, tunnhet, höjd).
Hur mäter du din hjärtfrekvens korrekt?
För att fastställa hjärtfrekvensen måste en person vara fysiskt i vila, det är önskvärt att minimera yttre stimuli.
Frekvensen mäts med antalet hjärtslag.
Pulsen finns på handleden, på insidan. För att göra detta, med två fingrar å andra sidan, mitt och index, tryck på handleden på den radiella artären.
Då måste du ta en enhet som visar andra gången: ett stoppur, en klocka eller en mobiltelefon.
Räkna sedan hur många stötar som kändes på 10 sekunder. Denna indikator multipliceras med 6 och önskat värde erhålls. Det är tillrådligt att upprepa mätproceduren flera gånger och ställa in genomsnittet.
Hjärtfrekvensen kan mätas i andra delar av kroppen, såsom halspulsådern i nacken. För att göra detta, sätt och tryck under käken
Du kan använda speciella enheter som en pulsmätare, fitnessspårare, smartphone-app eller en automatisk blodtrycksmätare.
Läkare bestämmer denna indikator med hjälp av EKG-registrering.
Åldersnormer för hjärtfrekvens för män
Hjärtfrekvensen är ett rent individuellt värde, oberoende av en persons kön. Åldersregeln är enkel - varje år minskar frekvensen med 1-2 slag.
Sedan börjar åldrandet och processen tenderar att vända. Förekomsten ökar hos äldre vuxna eftersom hjärtat försvagas med åldern och lägger mer ansträngning på att pumpa blod.
En avvikelse från normen anses:
- oregelbundenhet av filtslag;
- frekvensavläsningar under 50 och mer än 100 slag per minut;
- periodisk acceleration av hjärtslag upp till 140 slag per minut.
Om det finns sådana indikationer bör du konsultera en läkare och genomgå en ytterligare undersökning.
| Normal hjärtslag hos män beroende på ålder | |||||||
| Om ära år gammal | hjärtfrekvens per minut | ||||||
| Idrottare | Excellent | Bra | Under genomsnittet | Medel | Över genomsnittet | dåligt | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normal hjärtfrekvens per minut hos män
I vila, medan du sover
Din hjärtfrekvens ska vara lägre medan du sover. Alla vitala processer saktar ner i sömnen.
Dessutom är personen i horisontellt läge, vilket minskar belastningen på hjärtmuskeln. Maximihastigheten för en man under sömnen är 70-80 slag per minut. Att överskrida denna indikator ökar risken för dödsfall.
| Manlig ålder | Genomsnittlig indikator |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 år och äldre | 65 |
När du kör
Hjärtfrekvensen beror på vilken typ av löpning, graden av dess intensitet och varaktigheten.
Enkel jogging av en frisk man utan överdriven kroppsvikt vid 40-50 års ålder ökar hjärtfrekvensen till 130-150 per minut. Detta anses vara den genomsnittliga normen. Den maximalt tillåtna indikatorn anses vara 160 slag. Om det överskrids - brott mot normen.
Om en man springer intensivt och under lång tid, övervinner stigningar, anses 170-180 slag per minut vara en normal indikator på hjärtfrekvens, maximalt - 190 hjärtslag.
När du går
När man går är människokroppen i upprätt läge, men inga stora belastningar på det kardiovaskulära systemet observeras. Andningen förblir jämn, hjärtfrekvensen ökar inte.
| Manlig ålder | Genomsnittlig indikator |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 år och äldre | 83 |
Snabb promenad ökar din hjärtfrekvens med 15-20 slag per minut. Den normala hastigheten är 100 slag per minut, max är 120.
Under träning och ansträngning
Pulsmätningar under sportaktiviteter beror på deras varaktighet och intensitet. I början av träningen ökar mannens hjärtfrekvens. Detta beror på att hjärtmuskeln inte är utbildad, inte utvecklad.
Blodet börjar pumpa intensivt genom kroppen och hjärtat, passerar en liten mängd blod åt gången, vilket ökar antalet sammandragningar. Därför anses det i början av träningen vara normalt att öka antalet hjärtslag till 180 slag per minut.
Det högsta tillåtna värdet beräknas med formeln: manens ålder subtraheras från ett konstant antal (konstant) 220. Så om idrottaren är 40 år kommer normen att vara 220-40 = 180 sammandragningar per minut.
Med tiden tränar hjärtat, mängden blod som pumpas i en sammandragning ökar och hjärtfrekvensen minskar. Indikatorn är individuell, men 50 sammandragningar i vila för en idrottsman kan betraktas som normen.
Motion tränar hjärtmuskeln och minskar risken för död för en man. Konstant systematisk träning hjälper till att öka livslängden, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättra välbefinnandet.
