En kramp i foten är en smärtsam muskelsammandragning som händer ofrivilligt. Om du stickar benet under loppet kan det inte vara någon fråga om seger. Det behövs akut åtgärder. Efter - ta reda på orsaken till spasmerna och försök bli av med dem.
Höljd fot, ben under löpning - skäl
Det kan finnas många anledningar till kramper i benen när du kör. Specialister identifierar tre huvudskäl till varför en lem kan minskas. Andra orsaker är mindre vanliga men också viktiga.
Kramper kan vara associerade med uppkomsten av inflammation, trötthet eller felaktigt utvalda skor. En banal anledning kan vara bristen på uppvärmning eller överskattning av deras förmåga, felaktig träning.
Muskelutmattning
Minskar foten när du kör i de flesta fall på grund av felaktig fysisk aktivitet som inträffar utan avbrott eller är för lång. Som ett resultat uppträder muskeltrötthet.
Fysiologiskt kan detta förklaras på följande sätt: på grund av långvarig och frekvent sammandragning av muskelvävnad uppstår en smärtsam kramp. Detta förklarar det faktum varför distancers har mindre kramp i foten än sprinters.
Salt obalans
Vid brist på kalcium kan kramper i ben och fötter uppstå. Professionella idrottare och personer som har en konstant aktiv livsstil måste ta kalcium och magnesium i form av kosttillskott till mat eller dryck. Till exempel kosttillskott eller mineralvatten.
Tillåt inte uttorkning, vilket leder till en obalans i salterna. Därför är det nödvändigt att övervaka mängden vätska som konsumeras och glöm inte att fylla på den förlorade volymen. Missbruk inte heller det med mycket drickande så att det inte finns någon hyponatremi.
Inflammation av fascia
Inflammation i fascia är ett tillstånd som orsakar en klämd nerv, som uppfattas som om benet klämdes. Visas med ökat tryck i muskelfibrer.
Symtom:
- samma smärtsyndrom i båda nedre extremiteterna. Försvinner vanligtvis snart efter träning;
- stickande känsla eller domningar
- förekomsten av en stelhet i ben, fötter.
Fasciainflammation drabbar professionella idrottare och personer som inte är förberedda på hård träning, som har upplevt en systematisk ökad belastning.
Obehagliga skor
Täta sneakers kan störa cirkulationen och få foten att bli trång. Detta gäller även för strama strumpor.
För att undvika att krampa foten när du kör på grund av obehagliga sneakers, bör du noga välja sportskor. Dra inte åt snörorna för mycket och bära strumpor eller gamaschetter, efter att du har tagit bort dem kommer att lämna fördjupningar på huden.
Andra orsaker
Det finns flera orsaker till att foten minskar:
- träna vid låga temperaturer. Förkylning stör också blodflödet, vilket kan leda till ofrivilliga sammandragningar och smärta.
- "Försurning" - bildandet av mjölksyra i muskelvävnad;
- sjukdomar som inte är relaterade till sport. Till exempel VSD eller åderbråck.
Vad ska du göra om din fot eller ben kollapsar medan du kör?
Det finns flera sätt att hantera en situation där dina underben har blivit platta.
De mest effektiva metoderna för att hantera kramper är:
- Först och främst bör du omedelbart sluta träna eller springa, ta av dig skorna och försöka räta ut foten så mycket som möjligt och dra den mot dig. Denna rörelse kommer att leda lemmen ut ur muskelspasmen.
- Gnugga, massage på en öm plats. Blodflödet som skapas hjälper till att slappna av muskelvävnaden. Du kan använda en värmedyna eller värmesalva.
- Stickningar i huden med anfall av muskler, stickningar med säkra skarpa föremål. Använd i allvarliga fall en nål.
- Frekvent pressning av den ömma foten på golvet eller marken med hela ytan, snabb gång hjälper.
- Du kan höja benet, böja dig vid knäet och vila hela foten på väggen och gradvis trycka på den.
- Ofta slutar krampen inte bara gnugga utan sträcker sig också. En av övningarna beskrivs ovan. En annan övning är att sitta på golvet, ta foten med fingrarna och dra den mot dig och räta ut lemmen så mycket som möjligt.
- Hoppning är till hjälp. Du kan använda steg-aerobicsövningar eller använda vanliga steg. Även på en plan yta är det fördelaktigt att hoppa med landning på båda fötterna.
- Om du håller foten och foten nere medan du kör regelbundet, bör du söka medicinsk hjälp.
- Du kan inte självmedicinera. Om sjukdomen är skyldig i att det minskar underbenen kan tillståndet utvecklas till akut och sedan kroniskt.
Förebyggande åtgärder
De viktigaste rekommendationerna för att förhindra orsaker som leder till kramper i foten:
- Nybörjare och fysiskt otränade personer får en gradvis ökning av belastningen och träningstiden.
- Utföra olika typer av stretching, såsom dynamisk och statisk.
- Sportmassage.
- Dricker ofta. Under ett maraton eller långa lopp, varje och en halv timme behöver du konsumera från ett glas till två. Det är bra att pressa lite citron i drycken eller lägga till en nypa salt. Dessa ämnen kommer att fylla på förlorade mineraler i kroppen under intensiv rörelse.
- Förberedelser krävs innan du kör i form av en uppvärmning.
- Du kan inte sluta plötsligt, särskilt efter en snabb körning. Du bör springa lite långsammare till punktum så att ditt ben inte kommer ihop.
- Sträcker sig på pausdagar från träning eller tävling.
- Speciella sportskor krävs för träning. Det ska vara bekvämt och inte alls trångt.
- En speciellt formulerad diet som innehåller en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, mikro- och makroelement.
Minskar foten när du springer mindre ofta. När allt kommer omkring är idrottare utbildade människor. De informeras om regimen, uppvärmningar och sättet att genomföra träning. Men för dem som inte springer professionellt kan de föra ihop sina ben vid första tävlingen. Detta kommer av oförberedelse, överansträngning eller sjukdom.
I alla fall följer du alla rekommendationer, vidtar förebyggande åtgärder och konsulterar en läkare hjälper dig att fortsätta springa. En balanserad kost och en gradvis ökning av stress minskar sannolikheten för smärtsamma kramper till ingenting.
