Varför stiger min puls när jag joggar?

Hjärtans goda arbetsförmåga är av stor betydelse i människors liv. Det mäts med specialanordningar (medicinsk och sport).

I sport bestämmer indikatorerna graden av belastning, liksom kroppens allmänna tillstånd. Vad orsakar en ökning av hjärtfrekvensen, orsakerna? Läs vidare.

Ökad hjärtfrekvens under körning - orsaker

Det finns många orsaker till en ökning av hjärtfrekvensen när du kör. I detta tillstånd finns det en risk för hög spänning i hjärtmuskeln. Detta indikerar för hög belastning på hjärtat, vilket kan orsaka olika sjukdomar och hälsoproblem.

De främsta orsakerna är:

1. Stress, nervösa och känslomässiga störningar (med dem minskar kroppens barriärförsvar, trycket kan förändras och hjärtfrekvensen ökar också).
2. Påverkan av kroppstemperatur och omgivningstemperatur.
3. Användningen av alkohol och droger, tobak påverkar hjärtat negativt (när du kör, kommer andningen att ständigt störas, det är möjligt att bara använda små belastningar för att undvika stroke eller medvetslöshet).
4. Graden av stress för kroppen rekommenderas att väljas beroende på idrottarens träning.
5. För hög vikt gör det svårt att täcka långa sträckor (det rekommenderas att kombinera kortdistanslöpning med lektioner i gymmet).

Vad är den optimala löpepulsen?

När du kör finns det vissa pulsfrekvenser. De optimala indikatorerna betraktas från 115 till 125 slag per minut. De hjälper till att upprätthålla balans och normalisera kroppen. Med en sådan hjärtslag försvinner överflödigt fett och huden får elasticitet.

Om pulsen är högre eller lägre än standarderna bör du leta efter skäl för detta och sätta hjärtmuskeln i normal position. En kritisk ökning av löpningen är en hjärtfrekvens på 220 slag eller mer. En person kan bli sjuk och i värsta fall döden.

Norm för kvinnor:

• innan du kör 85 vibrationer på 60 sekunder;
• efter springövningar inom 115 - 137 svängningar på 60 sekunder;
• det kritiska antalet är 190.

Normer för män:

• innan du kör 90 vibrationer på 60 sekunder;
• efter springövningar i intervallet 114 - 133 svängningar på 60 sekunder;
• det kritiska talet är 220.

Pulsberäkning

I början av beräkningen rekommenderas att man mäter hjärtfrekvensen manuellt eller mekaniskt. Du bör ha två fingrar nära till hands för att känna ditt hjärtslag och vila dem lätt på din handled. En pulsmätare eller medicinsk blodtrycksmätare kan användas för mekaniska tester.

Sådana indikatorer är mycket individuella och kan förändras av olika skäl. Mätningar är nödvändiga, eftersom en person kan må bra även med en liten ökning av blodtryck och hjärtfrekvens.

Normen mäts beroende på löpstyp och intensitet:

• jogga upp till 40 minuter - från 130 till 150 slag per minut;
• springa på medellånga och långa sträckor upp till 20 minuter - från 150 till 170 slag per minut;
• öka hastigheten medan du kör upp till 5-10 minuter - 170-190 slag per minut.

Som framgår av standarden ändras indikatorerna. Det är mycket viktigt att känna till din individuella takt noggrant för att hålla din kropp i gott skick och beräkna dina träningspass. Vanligtvis används speciella formler.

För kvinnor - 196 (kritiskt betyg) - x (ålder). Män - 220-talet. Den sista siffran är antalet hjärtslag som inte bör överstiga detta märke.

Kör med låg hjärtfrekvens

En låg hjärtfrekvens anses vara mellan 120 och 140 slag per minut när du kör. Dessa indikatorer har en gynnsam effekt på hjärtats arbete, eftersom det inte finns andfåddhet, andningssvikt, kolik i sidan under träning. Detta gör att du gradvis kan stärka kroppen och vänja dig vid stressen. Gradvis kan de öka och muskelsammandragningen ökar. Detta kräver en beräkning av träningsplanen.

Efter att ha genomgått de första uppgifterna rekommenderas det att lägga till -7 minuter till den totala körningstiden (ungefär en gång på 2-3 veckor). Så hjärtat kommer att kunna anpassa sig och ta lasten utan att skada hela kroppen.

Beräkningen av programmet bör innehålla:

• antal körningar per vecka;
• antalet minuter som körs.

Det rekommenderas att springa i långsam takt och ständigt kontrollera pulsen. Det är bäst att göra en kort uppvärmning före lektionen. Detta förbereder dina muskler för din körning. Under träningen bör du också ändra takten till snabb gång och vice versa.

Hur sänker du hjärtfrekvensen om den stiger medan du kör?

1. Vi rekommenderar att du sänker hastigheten med 3-4 kilometer i timmen.
2. Det är bäst att träna rörelserna med händerna nere (detta minskar hjärtslag och stress på hjärtat).
3. Du ska inte springa på kullar (berg, kullar, branta kullar), eftersom hjärtmuskeln börjar pumpa blod intensivt.
4. Du bör sakta ner och byta till promenader, och vice versa.

Det rekommenderas inte att sänka hjärtfrekvensen för mycket. Denna åtgärd kan störa andningsrytmen och skada hjärtat. Om dessa metoder inte hjälper kan du be din läkare eller löptränare om råd.

Pulsåterhämtningsfrekvens efter körning

Efter löpträning finns det också en speciell norm. Det kallas återhämtning eftersom kroppen återgår till sitt normala och bekanta tillstånd.

Pulsen och dess återhämtningstid påverkar avsevärt användningen av vissa belastningar. Om hjärtat inte återgår till normalt under lång tid betyder det att körningen var för intensiv. Olika sjukdomar kan visas här.

Vi rekommenderar att du ständigt övervakar din hjärtfrekvens. Inom 10-15 minuter ska den återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Annars rekommenderas att du slutar träna och inte anstränger ditt hjärta.

Det finns gränser:

• återhämtning med 20% efter 60 sekunder;
• återhämtning med 30% efter 180 sekunder;
• återhämtning med 80% efter 600 sekunder.

I samband med rekommendationerna från specialister är det tydligt hur man regelbundet mäter hjärtfrekvensen. När du spelar sport är det obligatoriska aktiviteter. Vi rekommenderar att du använder en pulsmätare med handleden. Så attleten kommer att kunna utöva baren direkt kontroll av andningen och korrekt tillämpning av tekniken.

Titta på videon: Kondition Puls u0026 Pulszoner - Träningslära 1 (November 2024).