Varje dag går människor vissa avstånd till fots. Detta händer hela tiden, även under vardagliga resor till butiker, skolor och arbete. Människor använder ofta promenader och tolkar det som en sport. Det är viktigt att ta hänsyn till de avstånd som personen planerar att resa.
Det optimala avståndet är 1-3 kilometer dagligen i genomsnittlig takt. Beroende på önskat resultat kan takten ökas eller minskas. Fördelarna med sådana promenader ligger inte bara i viktminskning utan också i den omfattande anrikningen av kroppen med syre. Dessutom kommer promenader att ha en fördelaktig effekt på kroppens allmänna tillstånd.
Hur många kalorier går åt att gå?
Här finns det ett direkt förhållande och avstånd. När en person planerar att bränna mer än 1000 kalorier måste de gå i minst 5 timmar och i genomsnitt. Genom att kombinera träning med adekvat näring kan bra resultat uppnås efter den första veckan.
Kaloriförbrukning beräknas ofta med hjälp av specialtabeller. Men du behöver inte tillgripa dem. För att korrekt beräkna mängden energi som bränns behöver du bara ha en uppfattning om din vikt och avståndet täckta. Tabeller vilseleder ofta människor med felaktiga uppgifter.
För att korrekt beräkna kaloriförbrukningen måste du veta din exakta vikt. Och inte vikten utan kläder, utan den som du har när du går, med ryggsäckar och andra hjälpvikter. Hälften av denna vikt spenderas för varje kilometer.
För att beräkna kalorier måste du alltså beräkna halva vikten och multiplicera den med det sträcka som har rest.
Hur mycket att gå för att gå ner i vikt?
Du bör börja från 1 kilometer. Om en person inte har varit inblandad i någon sport under lång tid och någon fysisk aktivitet var främmande för honom, kommer detta avstånd att vara det mest optimala. Annars kan det uppstå problem med hjärt-kärlsystemet, såväl som muskelsmärta.
Sådan underhållning kommer att vara tortyr för dig och troligtvis kommer du att kunna stå emot högst en vecka. För ofarlig viktminskning måste takten ökas gradvis och läggas till med en kilometer varannan dag. Det är värt att notera att tävlingsvandring tar bort mycket mer energireserver på 5 kilometer i timmen, en person kommer att spendera cirka 400 kalorier.
Den genomsnittliga gånghastigheten är 5 km / h. I detta fall kan stegfrekvensen variera och mängden förbrukad energi ändras med den. Men samtidigt är förbrukningen per kilometer oförändrad.
Detta märks särskilt när man går i hög hastighet. Det verkar som att det är rimligare att ersätta det med lätt jogging. Men det är värt att veta att när man springer är kaloriförbrukningen mer ekonomisk och ännu mer ekonomisk när man cyklar.
Hur går man rätt?
Det verkar som om vi alla vet hur man går och vet hur man gör det. Du måste ta ditt ben framåt, flytta tyngdpunkten, steg, medan du sänker höjden på tyngdpunkten, som ligger på samma nivå som den andra sakrala kotan.
Dessa rörelser kan beskrivas med en jämn triangel, som alla kommer ihåg från kursen i geometri i skolan. Sidornas längder är mycket större än höjden. Stegbredden är basen av triangeln, och benen i sig är sidorna.
När tyngdpunkten sänks förbrukas ingen energi. När du drar upp benen ökar tyngdpunktens höjd, liksom energin som når sin topp.
Med en konstant steglängd utför tyngdpunkten samma repetitioner. Benet rör sig upp och ner. När nedåtgående rörelse sker, förbrukas ingen energi och ingen energi förbrukas. När vi flyttar upp, händer det motsatta.
Hur ökar du dina kaloriutgifter när du går?
Ibland vill du få resultatet snabbt, och det finns absolut ingen tid för långsam viktminskning. Istället för att uttömma sig med dieter bestämmer många sig för att bli mer aktiva inom sport.
Som du vet kan du gå ner i vikt ganska bra, särskilt om du använder extra belastningar eller speciella enheter. Kaloriförbrukning hjälper till att öka:
Sväng dina händer
- När du går kan du göra en speciell uppsättning handövningar.
- Den består av enkla kroppsrörelser, nämligen att lyfta upp händerna, ryck med händerna och föra samman händerna bakifrån.
- Med aktiva svängningar framåt ges impulser till kroppen, det är de som intuitivt får dig att gå framåt, samtidigt som du spenderar mer kalorier.
Ytterligare vikt
- Om en person har spelat sport tidigare och har en ganska stark muskelkorsett, kan ytterligare belastningar vara ett utmärkt komplement till att gå.
- Vikt bör ökas gradvis.
- I början, sätt på vikter på flera kilo ben, lägg sedan till armar och öka vikten.
- Proceduren görs gradvis för att eliminera kärlöverbelastning och onödig smärta i benen.
Går med pinnar
- Annars kallas sådan vandring skandinavisk.
- Denna gång använder huvudmusklerna i människokroppen och låter dig spendera 50% mer energi än normal gång.
- På grund av att skandinavisk gång tillåter dig att använda alla muskelgrupper bryter kroppen inte bara ner fett snabbt utan får också ytterligare toning och komplex muskelton.
- Denna gång är mycket effektivare än att springa, eftersom den inte lägger mycket på hjärtat och inte orsakar förskjutning av ryggkotorna i ryggen och lossnar lederna i benen.
Ojämn lättnad
Att gå på ojämn terräng, det vill säga raviner, berg, kan öka muskelaktiviteten och samtidigt öka kaloriförbrukningen. Denna typ av promenader bör inte utövas av nybörjare eller äldre, eftersom det inte utesluter risken för skador.
Fördelarna med att gå
Du kan prata om fördelarna med att gå länge. De största fördelarna är hälsosäkerhet jämfört med andra sporter.
Att gå är bra för att bränna fett genom att mätta celler med syre och ytterligare bryta ner fett. Med kostbegränsningar och daglig träning kan du gå ner några kilo extra.
Det finns många olika variationer av promenader. Alla bör välja sitt eget program och träna kompetent. Om du vill gå ner i vikt måste du gå mycket. Det är bäst att öva sig på att undvika kollektivtrafik och hissar.
