Motionsterapi avser en typ av konservativ terapi. Utvecklade platta fötter kan inte botas. Men du kan förhindra brist på motorisk aktivitet i underbenen.
Detta förhindrar eventuella komplikationer. Föräldrar hjälper barn att göra gymnastik för benen, efter samråd med en ortoped. Vuxna löser problem med fötterna ensamma hemma eller under överinseende av en tränare som är bekant med träningsterapimetoder.
Effektiviteten av träningsterapi för platta fötter
Resultatet av träningspasset kommer att bero på övningarnas systematik, flit, uppmärksamhet och korrekthet, deras sekvens.
Förbättra effektiviteten:
- rätt gång med en fast hållning;
- intag av kalcium och vitamin D;
- viktminskning;
- sätta fötter med hänsyn till sjukdomen;
- komplexiteten i tillvägagångssättet: användningen av massage, användningen av ortopediska skor.
Oftare ordineras träningsterapi för fötterna när platta fötter har den första graden av tvärgående utseende. Om du väljer ett integrerat tillvägagångssätt som en behandling är det möjligt att göra en fullständig botemedel i detta fall. Användningen av terapeutiska övningar i de efterföljande stadierna av platta fötter är symptomatisk.
Träning minskar tröttheten i foten och smärtan minskar. Uppkomsten av komplikationer förhindras av en förbättring av blodtillförseln inte bara i fötterna utan också i nedre extremiteterna i allmänhet. Effektiviteten av träningsterapi för platta fötter har bevisats vid användning av postoperativ rehabilitering.
På grund av att återhämtningsperioden innebär en minskning av rörelsen utvecklas träning med begränsade belastningar som gradvis ökar. Ett positivt resultat ses efter ett par år med villkoret för konstant utförande av en uppsättning övningar tillsammans med självmassage och bärande specialskor.
Träningsterapi för fötter med platta fötter
Experter har utvecklat flera uppsättningar fotövningar. De ger utmärkta resultat. Systematisk och korrekt implementering krävs. Att göra träningsterapi är ganska enkelt. Träningen inkluderar att stå, ligga, sitta på en stol och på en matta i ett ventilerat rum.
Stående övningar
Denna typ innebär att man först värmer upp musklerna med en uppvärmning.
Därefter genomförs följande övningar:
- Stöd med händerna på väggen, långsam stigning på tårna. Gradvis återgång till startposition.
- Håll dig på de yttre sidorna av fötterna i 25 - 30 sekunder.
- Långsam rotation av kroppen i olika riktningar medan du stöder benet.
- Gör upp till 20 knäböj utan att höja klackarna.
- Luta dig fram så mycket som möjligt. Utför på tårna.
- Gå i 20 - 30 sekunder på insidan av fötterna.
- Ändring av häl-tåposition upp till 35 gånger.
- Cirkulär rotation av underbenen 15 gånger, vilket hjälper till att stärka ligamenten och knådar också musklerna.
- Lyft små föremål från golvet med tårna.
- Olika typer av promenader: på ett ribbat bräde, på en lutande yta, en massagematta.
Gymnastikövningsterapi i stående position är universell. Det kan användas i frånvaro av smärta och svår trötthet med platta fötter. I vissa övningar används en vägg som stöd. Du kan också ta små föremål för att utveckla fotens muskler.
Träna medan du sitter på en stol
Stolträning som görs medan du sitter är mycket effektiv.
Laddning:
- Sträcker strumporna upp och ner. Kalvmusklerna bör vara spända just nu.
- Med ett upphöjt ben drar du fotens yta längs underbenet på den stående lemmen.
- Växlande lyft av tår och klackar.
- Utan att böja knäna, försök att stå helt på foten med raka ben. Håll i minst 10 sekunder.
- Fäst tårna på golvet. Klackarna måste sammanfogas och spridas.
- Gör greppliknande rörelser med fingrarna, försök ta tag i flera små föremål.
- Rullande kuber, bollar, pinnar, block med fötter.
- Flytta fotsulorna fram och tillbaka med fingrarna.
Träna medan du sitter på mattan
För att bli av med metatarsusplattningen, samt för att öka den inre böjningen, utförs övningar i sittande läge. I det här fallet används en matta.
Gymnastiska övningar träningsterapi:
- Benen är böjda. Försök att ge fingrarna en böjd position. Efter - unbend.
- Lyft strumpor i kroppen och i motsatt riktning.
- Lemmarna är i ett upphöjt läge. Fötterna förs samman för att röra vid sulorna.
- Lemmarna är i upphöjt läge på knäna, fingrarna vilar på mattan. Klackarna måste anslutas och spridas åt sidan.
- Sitt rakt, vila händerna på golvet. Ta tag i bollen med fötterna och plocka upp den.
- Fortsätter att hålla bollen, böja knäna, flytta projektilen från tårna till klackarna.
Försök att utföra alla rörelser smidigt för att undvika skador. När smärta uppträder behövs en paus.
Övningar från liggande position
De första träningsterapiklasserna utförs liggande. Denna position gör att du kan träna muskelvävnad i ett sparsamt läge, exklusive skador. När du utför gymnastikterapi på ryggen är det ingen belastning på glutealmusklerna. Dessutom är ryggen avslappnad. Du måste göra det på en speciell matta.
Övningar:
Stegvis utförande:
- höger ben är böjt och dras upp till kroppen;
- strumpan dras åt sidan till gluteusmuskeln och fäller ut foten;
- lyft hälen, böj tårna mot golvet;
- vrid foten åt vänster, rör vid stödbenet;
- återgå till den ursprungliga positionen.
Gör samma träning för vänster ben.
- Böj knäna, med sulan platt på golvet. Tårna är fasta, klackarna höjs omväxlande och sedan tillsammans. Upprepa upp till 30 gånger.
- Lös upp de böjda lemmarna. Knacka hälarna mot varandra.
- Utför strök med fötterna på underbenet på stödbenet. I slutet - vänster-höger rotation.
- Maximal klämning och avkoppling av fingrarna i några minuter. Utför tills lätt spänning uppstår.
Kontraindikationer för träning
Träningsterapi för platta fötter under vissa förhållanden är förbjuden.
Nämligen:
- Förekomsten av allvarliga sjukdomar.
- Febersjukdomar, inklusive virus- och bakteriesjukdomar.
- Öppna sår i fötterna.
- Allvarligt smärtsyndrom.
- Förekomsten av tumörer associerade med uppkomsten av neoplasmer.
- Olika typer av hudsjukdomar.
- Allvarligt hjärtsvikt och andningssvikt.
- Tromboflebit, venös trängsel.
Om de beskrivna patologierna elimineras är användning av träningsterapi tillåten. Det viktigaste är att konsultera en läkare, eftersom vissa villkor ger upptagande till träningsterapi i en underlättad form. Det vill säga belastningarna bör vara minimala.
Ofta framkallar platta fötter dålig hållning. När bågen är komprimerad uppfylls stödfunktionen för nedre extremiteterna inte tillräckligt.
Bäckenet ändrar position, det finns svårigheter att gå, smärta. Personen börjar tröttna snabbt. För att lindra detta tillstånd måste du börja träna i god tid.
Utbildningen har pågått i flera år. Och för att bibehålla det uppnådda resultatet i en reducerad mängd i form av förebyggande - hela livet. Systematisk träningsterapi saktar ner plattningen och stoppar också utvecklingen av fotdeformitet.
