Fler och fler tänker på fördelarna med fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil. De hjälper till att hålla kroppen frisk och frisk. Ett av de vanligaste sätten att hålla sig i form och är frisk genom att springa.
Jogging görs inomhus på löpband och i frisk luft. Utan undantag är en person törstig under sportsträning. Människor som börjar jogga frågar sig själva: kan du dricka mycket vatten medan du joggar? Det finns olika åsikter, så det är vettigt att överväga frågan i detalj.
Ska du dricka vatten innan du joggar?
Man tror att en stor volym vatten som tidigare varit berusad kommer att lindra törst under träningen. Detta uttalande är halvt sant.
Innan jag joggar bör kroppen inte vara vattenbrist för att få styrka för träning. Samtidigt behöver du inte heller röra dig, ett överskott av vätska kommer att orsaka tyngd och stickningar i sidan och störa jogging.
Hur man dricker vatten ordentligt innan man kör:
- Innan jogging, senast 3 timmar, - 0,5 l (cirka 2 glas);
- på 15-20 minuter - 1 glas vatten;
- om obehag uppstår under jogging är det bättre att dricka vatten på 25 minuter nästa gång;
- drick i små klunkar.
Detta förbereder kroppen för träning. Nästa är själva körningen.
Kan jag dricka mycket vatten när jag kör?
Vatten måste tillföras kroppen under hela körningen. När en person springer ökar hans svettning, tillsammans med svett, släpps upp till 3 liter vätska från kroppen, vilket kräver påfyllning. Annars kommer uttorkning att ske.
Om kroppen inte får extra vatten kommer styrkan att sjunka, uthållighet och löpning blir ineffektiva. Av den anledningen kräver den minsta känslan av törst under körning omedelbart släckning. Det är tillrådligt att förhindra uppkomsten av en akut önskan att dricka vatten genom att ta små klunkar med mellanrum på 15-20 minuter.
För att uppskatta den nödvändiga mängden vatten måste du först känna till följande träningsparametrar:
- lufttemperatur där körningen kommer att vara;
- planerat avstånd och ytavlastning (närvaron av branta stigningar, nedfarter);
- takt;
- mänsklig vikt, längd och fysisk nivå. förberedelse;
Svettning under körning beror på dessa faktorer, och hur mycket vatten som krävs beror på det. Svettvolymen beräknas på ett enkelt sätt.
Du måste göra följande:
- väga dig själv innan du joggar;
- kom ihåg mängden vatten du dricker;
- väg igen i slutet av träningen efter att du har blottat svettens droppar med en handduk.
Formeln för att beräkna mängden svettning är som följer: vikt efter löpning subtraheras från vikten före körning och mängden dricksvatten tillsätts.
Det resulterande värdet bestämmer mängden vatten som krävs. Det bör inte överstiga mängden svettning.
När och hur mycket vatten att dricka efter körning?
Genom att komma in i kroppen hjälper vatten kroppen att återhämta sig efter fysisk ansträngning. Först återställs andningen. Tidpunkten för intaget och mängden vatten som konsumeras varierar beroende på löparens mål.
När du går ner i vikt rekommenderas att du avstår från att dricka vätska i 15 minuter efter träningens slut. Att springa för viktminskning är intensivt och kortvarigt, alla muskler arbetar maximalt. Om du börjar dricka omedelbart efter att ha kört kommer din kropp inte att ha tid att återhämta sig och fortsätta arbeta. 15 minuter räcker för en paus. Ta sedan några små klunkar. Efter ytterligare ett kvarts dricker du igen.
Om målet med att springa är att upprätthålla muskeltonus, täcks de sista metrarna av avståndet till fots, så att kroppen kan få andan, varefter du omedelbart kan dricka vatten. I båda fallen kan du inte dricka mycket vätska åt gången. Det är bättre att sträcka ut det i flera mottagningar för en liten mängd.
Endast idrottare som behöver "torka ut" för att förbereda sig för tävlingen begränsar sitt vattenintag. Extra pund vätska lämnar kroppen, varigenom en person går ner i vikt. En sådan process är osäker för kroppen, och de förlorade kilo kommer snabbt tillbaka.
Vad ska man dricka efter körning?
Det mest effektiva sättet att klara törst och återställa kroppen är rent vatten utan gas, utan tillsatser och föroreningar. Vid en lång och energiintensiv körning kan du använda ytterligare restaurerande drycker.
Dessa inkluderar:
- Isotonisk är en dryck som fyller på syrabasbalansen i kroppen. Den innehåller vatten och elektrolytsalter: kalium, magnesium, natrium, kalcium;
- Hypertensiv är en energidryck med högt kolhydratinnehåll som krävs för att återställa energi som förbrukas under körning.
Båda säljs i sportbutiker eller kan tillverkas hemma.
Alla drycker efter träningen ska ha rumstemperatur. Annars kan halsen och bukspottkörteln drabbas.
Det rekommenderas inte att dricka kaffe eller andra drycker som innehåller koffein eller kolsyrade drycker efter körning. Det exciterar nervsystemet, som redan är under stress när du kör.
Vad händer om du inte dricker vatten under träningen?
Om kroppen saknar vatten uppstår uttorkning. Det leder till allvarliga hälsoproblem och kan orsaka sjukdom. Vattenbrist påverkar blodet negativt.
Det tjocknar och börjar röra sig långsammare genom kärlen, medan muskler som utsätts för fysisk aktivitet kräver mer syre, vilket tvingar hjärtat att arbeta snabbare. Och det förtjockade blodet hämmar denna process. Som ett resultat saknar hjärna och muskler syre, och för en person manifesteras detta av yrsel och förlust av orientering i rymden.
Fördelarna med att springa är obestridliga för varje modern person. Det är ett av de mest prisvärda sätten att upprätthålla kroppens kondition och hälsa. Ett kompetent tillvägagångssätt för denna process säkerställer maximala resultat.
Att dricka vatten under körning är en viktig punkt som måste övervägas noggrant för träningens effektivitet och ingen hälsoskada. Fel tid, mängden vatten du dricker kan leda till negativa hälsoeffekter.
