Åtminstone en gång i människans liv fanns det en tvångsmässig önskan att börja springa. All lust försvann efter 2-3 gånger. Det fanns användbara aktiviteter, ursäkter.
Det finns tre skäl till varför folk slutar springa:
- Fysisk. Benen börjar göra ont, särskilt nästa dag. Sidan, nedre delen av ryggen. Mannen ger upp. Bestämmer att han inte är redo att springa.
- Psykologisk. Många har svårt att tvinga sig att gå ut och springa på morgonen.
- Fysisk-psykologisk. De vanligaste problemen inkluderar ovanstående.
Löpning bör tas på allvar. Nedan berättar vi hur du börjar springa korrekt på morgonen för att inte avsluta en användbar aktivitet på några dagar.
Hur börjar jag springa från grunden?
Sikta innan du börjar springa
Målsättning är viktigt för att springa från grunden.
Du måste besvara dina frågor tydligt:
- Varför vill jag springa? Hälsoproblem, önskan om en mindre klänning, förbättring av andningsorganen, välbefinnande, humör. Det är viktigt att tydligt veta varför.
- Vad ska man uppnå? Det är lämpligt att bestämma specifika nummer för dig själv. Förlora 15 kg? Löp, utan andetag, 1 km? Sänka midjan med 5 cm? En stel digital ram hjälper dig att uppnå ditt mål.
Efter att ha svarat på dessa frågor blir det psykiskt lättare. Personen vet varför han gör det.
Efter att ha fastställt huvudmålet rekommenderas att du anger mellanmål. Löp till exempel 1 km idag och 5 km på en vecka. Kom med en liten belöning för att uppnå varje mål. Då kommer den psykologiska komponenten inte att uppfattas skarpt, förkasta den nya ockupationen.
Vilken tid på året är det bäst att börja?
När du springer från grunden är det bäst att börja på våren, sommaren. Under dessa årstider är vädret milt på morgonen. Inte värt den ljusa bländande solen, en liten svalande vind blåser från alla håll. Sådant väder ger en människa styrka. Om du vill springa på vintern behöver du inte vänta till sommaren.
Gör ett av två sätt:
- Gå till gymmet på löpbandet. Detta alternativ är det mest acceptabla. Vädret skadar inte någon. Du kan springa när som helst, även om det är en snöstorm ute, stark vind.
- Om det inte finns pengar för ett gym kan du börja på vintersäsongen. Klä dig varmt för att inte bli förkyld. Se till att ha en hatt. Öron är ett känsligt organ som är lätt mottagligt för sjukdom.
Trots att sen vår och sommar är de mest gynnsamma årstiderna, kan du börja springa vid en annan tidpunkt.
Tid för lektioner: morgon eller kväll?
Tiden för lektioner beror helt på nybörjarens välbefinnande att springa.
Det rekommenderas att följa strukturen:
- Jogga en dag på morgonen.
- I andra - lunchtid.
- På tredje kvällen.
- Jämför känslorna efter körning i alla tre fallen.
- Avslutningsvis.
Om en person är mer bekväm på morgonen känner han sig mycket bättre vid denna tid på dagen, då måste valet göras i den här riktningen.
Forskare har bevisat att jogging är annorlunda vid varje tid på dagen:
- Tidig morgon. Kroppen vaknar. Det fanns ingen mat i kroppen under 6-10 timmar. Det finns inte många krafter. Vid denna tid är det svårt att köra, andfåddhet dyker snabbt upp. En oönskad tid för jogging är tidigt på morgonen när kroppen är vaken.
- Morgon (en och en halv timme efter att ha vaknat). Kroppen börjar vakna, musklerna blir gradvis tonare. Den här tiden är anmärkningsvärd jämfört med tidigt på morgonen.
- Middag. Processerna i kroppen saktar ner vid den här tiden. Hjärtans arbete försämras. Läkare avråder från att jogga vid lunchtid på grund av den biologiska komponenten. Lunchrundor är populära. Att byta arbetsplats till löpband i parken i en timme är ett nöje.
- Kvällen är en effektiv tid för löpning. Kroppen är helt väckt, musklerna är i god form. På kvällen är kroppen redo för maximal stress. Forskare noterade att hastigheten på en persons körning på kvällen och på morgonen är betydligt annorlunda. Till förmån för kvällstid.
Valet av tid för lektioner rekommenderas att göras baserat på din egen hälsa.
Välja en plats att springa
Platsen för löpning väljs rent individuellt. På vintern passar en hall bäst.
På våren och sommaren, ett brett urval:
- en park;
- stadion;
- skog;
- gatutrottoarer;
- boulevarder;
Det är bekvämare att springa i skogen (park). Kroppen koncentrerar sig mindre på trötthet när det finns höga träd, natur och sjungande fåglar runt. Men på sådana ställen är det svårare att springa eftersom det inte finns någon välformad asfaltväg. För första gången kommer gator, arenor att göra.
Hur kör jag korrekt?
Det är viktigt att följa några regler när du kör:
- Du måste ”landa” korrekt på benet. "Landa" på tån och gå sedan lätt på hälen.
- Ryggen ska rätas ut, axlarna ska sänkas, pressen ska vara spänd. Kör inte böjd, böjd (leder till skada).
- Händerna är avslappnade. Ligger strax under bröstet. Vinka inte händerna för mycket. De rör sig med tröghet, stiger och faller för att matcha körningen.
- Du behöver inte höja knäna högt. Ju högre knän du kör, desto mer energi förbrukas.
- Det rekommenderas inte att springa snabbt, "för slitage". Långsam körning under lång tid är fördelaktigt för andningsorganen.
- Stirra rakt fram när du joggar.
Korrekt jogging hjälper till att undvika skador, blåmärken.
Hur snabbt att springa?
Det är viktigt för en nybörjare att hitta en bekväm takt. Den mest effektiva är den takt i vilken personen kan prata lugnt. Kvävs inte, sväljer inte ord. Det är ett misstag att tro att det är bra att springa snabbt. Det är inte alltid så. Uthållighet är bra. Låg hastighet under lång tid.
Hur andas jag korrekt?
Att andas korrekt får dig att må bättre. Oväntad trötthet överträffar även en erfaren idrottare om korrekt andning inte observeras. Andas djupt genom näsan, andas gradvis ut genom munnen.
Välja kläder och skor för löpning
Det finns speciella joggingkläder i specialbutiker. Men du behöver inte spendera en förmögenhet på kläder.
Allt som uppfyller kvaliteterna kommer att göra:
- Kläder (skor) ska vara bekväma. Ingenting ska pressas någonstans, överdragna, begränsade rörelser.
- På sommaren bör strumporna inte vara höga så att huden andas. Vid varmt väder bör kläderna vara korta.
- Välj bekväma skor. Löparskor, sneakers är lämpliga.
Behöver jag springa varje dag?
Det rekommenderas inte att springa för en nybörjare varje dag. Kroppen har inte tid att återhämta sig och vila. Att springa varje dag är mycket svårare för kroppen. Det finns en psykologisk barriär som inte tillåter dig att fortsätta träna. För en nybörjare räcker det att springa 3-4 gånger i veckan.
Äta före och efter en körning
Det finns flera näringsregler när du joggar:
- Ät inte omedelbart innan du kör.
- I 30-40 minuter kan du ta ett mellanmål med lätt mat. Frukt, bar, yoghurt.
- Efter en körning rekommenderas det inte att äta allt som dina ögon kan se. Ett lätt mellanmål räcker.
Dricka vätskor
Efter träning måste du dricka vatten, eftersom kroppen är delvis uttorkad. Det är tillrådligt att dricka en halv liter vatten för full återhämtning. Om temperaturen är hög ute rekommenderas att du tar med dig vatten. Att dricka mycket vätska före träning rekommenderas inte.
Köra prylar och musik
Utvecklingen av teknik står inte stilla. Det finns prylar där ute för att hjälpa nybörjaren. De fungerar som tränare: de räknar de förbrända kalorierna, körda kilometer, beräknar puls, hastighet.
Mest populära prylar:
- fitnessarmband;
- pulssensor;
- specialiserade hörlurar;
- löparskor;
- applikationer i telefonen;
Det rekommenderas att välja musik som är energisk, upplyftande. Yandex.Music har många avsnitt som syftar specifikt till jogging. Spellistorna är människor som kör. Det rekommenderas att nybörjare hänvisar till detta avsnitt av Yandex. Detta hjälper dig att minska tiden för att skapa din egen spellista med lämplig musik.
Löpande program för nybörjare
Det är viktigt att skapa ett pågående program korrekt.
Det rekommenderas att följa tipsen:
- Du behöver inte rusa till höga mål direkt. Du kan inte omedelbart försöka springa 5-10 km. Det är viktigt att gradvis öka distanskörningen.
- Var noga med att börja med en uppvärmning. Uppvärmning gör att musklerna kan sträcka sig, anpassa sig till träningsstämningen.
- Börja springa med ett steg.
Det pågående programmet finns på telefonmarknaden. Många av dem är gratis. Beräkna målet för dagen baserat på vikt, längd, mänskliga förmågor.
Det är viktigt att börja springa från början korrekt. Då kommer det inte finnas någon önskan att stoppa en ny lektion efter 2-3 träningspass. Varje person kan börja springa.
Det viktigaste är att korrekt beräkna möjligheterna. Skynda dig inte till ytterligheter. Det är viktigt att kunna vila. Det rekommenderas inte att springa varje dag för att inte köra kroppen i ett stressande tillstånd. Efter alla ovanstående regler kommer löpning att bli en trevlig upplevelse och inte orsaka några besvär.
