Varje joggare som vill uppnå höga resultat kommer ett ögonblick när det finns en möjlighet och en önskan att börja träna två gånger om dagen.
Alla proffs och många amatörer på hög nivå tränar två gånger om dagen. Eftersom ett träningspass inte räcker för sådana resultat. I dagens artikel kommer jag att berätta om funktionerna i två träningspass per dag för löpning.
När ska du uppgradera till två löpande träningspass per dag
Det första du borde veta är att om du inte har minst ett års regelbundna löpträning 5 gånger i veckan, är det för tidigt för dig att göra två träningspass om dagen. Det är mycket viktigt att kroppen är redo att utföra en sådan belastning.
Annars, efter en vecka, högst två, kommer du att känna trötthet, mindre skador kommer att dyka upp, som gradvis börjar utvecklas till allvarliga. Du tappar all lust att springa och som ett resultat, istället för två träningspass om dagen, kommer du inte att göra en enda.
Och jag överdriver inte detta. Om din kropp inte är redo för en sådan volym, kommer den att reagera precis så.
Dessutom, även med ett års träningserfarenhet, bör du inte träna två gånger om dagen alla veckodagar på en gång. Det räcker att börja med två dagar med två pass. Efter en vecka eller två, när kroppen redan har anpassat sig till denna belastning, ange 3 dagar med två träningspass. En vecka senare, en annan dag. Och efter en och en halv månad kan du redan träna 11 fulla träningspass per vecka. Varför 11 och inte 14 kommer jag att berätta i nästa stycke.
Hur många träningspass bör det vara när du tränar 2 gånger om dagen
Det maximala antalet träningspass får inte överstiga 11 per vecka.
Formeln är enkel. Du borde ha vila en dag i veckan. Det behöver inte ligga i soffan. Det är bäst att hålla din semester aktiv. Till exempel spela volleyboll eller gå till poolen, cykla eller vandra.
Och ytterligare en dag i veckan måste du göra ett träningspass per dag, inte två. Denna dag blir en lätt arbetsdag. Han kommer att gå efter en av de svåraste träningen så att kroppen återhämtar sig snabbare.
Fler artiklar som kommer att vara av intresse för nybörjare:
1. Löpningsteknik
2. Hur länge ska du springa
3. När ska du genomföra löpande träningspass
4. Hur man svalnar efter träningen
Hur man växlar laster
Växlande belastningar, om du tränar två gånger om dagen, ska vara exakt samma som när du tränar en gång om dagen. Det vill säga en hård träning bör alltid följas av en enkel träning.
Det vill säga om du sprang ett tempokors på morgonen är det lämpligt att göra en långsam återhämtning på kvällen. Det finns inget behov av att göra uthållighetsträning igen nästa morgon. Och det är värt att träna för hastighet eller styrketräning för muskelträning. Det vill säga det borde inte vara så att två tunga träningspass med samma orientering pågår två dagar i rad.
Om du inte tränar 11 gånger i veckan, utan till exempel 7, då i alla fall 1 dag med full vila, och du kommer att spendera två träningspass två gånger i veckan. Samtidigt kommer resten av dagarna fortfarande att vara detsamma som vid 11 träningspass. Det är bara att träningen som kan vara återhämtning, kommer du inte att ha, istället för vila.
Glöm inte att även med två träningspass i veckan kan du inte ha två hårda träningspass i rad. Speciellt om du inte har haft tid att återhämta dig från den tidigare. Det är alltså möjligt att ordna två lätta träningspass på en dag. Kör till exempel två långsamma körningar. Det blir inget misstag i detta.
Vem är vettigt att byta till två pass per dag
Om du förbereder dig för att klara standarderna för löpning, som är ännu svagare än den tredje vuxenkategorin, är det ingen mening att du gör två träningspass om dagen. Du kan enkelt uppnå önskat resultat genom att träna en gång om dagen.
Det är värt att byta till två träningspass endast för dem som ska utföra urladdningar, från 2 vuxna och över, oavsett avstånd. Naturligtvis, om du bara älskar att springa och vill ägna ännu mer tid åt det, samtidigt som du inte hävdar att du är betyg, beror det redan på dig om du ska byta till två träningspass om dagen eller inte. Men i alla fall, träna åtminstone ett års körupplevelse för att börja, så att övergången till två träningspass går utan konsekvenser för dig.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera på lektionen här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
