Hur kör man ordentligt på ett löpband? * Springa

Löpning är den vanligaste sporten för människor, eftersom det är nära naturlig aktivitet under dagen. Vi springer hela tiden, bråttom, vi har inte tid. Sällan tänker människor på fördelarna med att springa.

Det kan vara både viktminskningsträning och att bibehålla kroppens allmänna ton. På vintern föredrar många vanliga gym med löpband framför snöiga gator och arenor.

Det finns inte alltid en person i gymmet som kompetent kan förklara hur man kör på ett löpband. Av den anledningen kommer den här artikeln att gynna personer som letar efter svar på denna fråga.

Hur kör man ordentligt på ett löpband?

Innan du börjar träna på ett löpband är det viktigt att studera reglerna:

Om du vill sakta ner ska du inte sakta ner. Det är nödvändigt att sakta ner hastigheten på själva webben.
Uppvärmning är viktigt innan du kör. Du kan göra det i form av en sträcka, eller så kan du bara gå på banan i 5 minuter.
Dukens lutning bör ökas gradvis, med cirka 1-2%.
Du behöver inte sträva efter att springa snabbt. Det är viktigt att hålla sig till din egen takt. Det är bäst att börja träningen med en vanlig promenad och sedan gå vidare till lätt löpning. Kör i din genomsnittliga takt i cirka 45 minuter och öka din hastighet i slutet.
Träningen bör avslutas genom att sänka takten till ett helt stopp.

Handarbete medan du kör

Mycket ofta, när man tränar på ett löpband, glömmer många sina händer. Men de spelar en viktig roll under hela körningen.
Det rekommenderas inte att hålla dem på ledstänger.
Den bästa lösningen skulle vara att placera händerna längs kroppen, i rät vinkel och knyta nävarna.
Sväng inte heller armarna för mycket.

Torso position

Det är viktigt att hålla kroppen rak, inte vända någonstans. Magen ska stoppas upp, det är bättre att inte luta huvudet i olika riktningar.

Benrörelse

Det är viktigt att höja foten på ett sådant sätt att du går över ett steg eller något annat hinder.
Det är viktigt att anpassa banan själv.
Foten ska vara helt nere på ytan.
Du kan inte skjuta av med fotens främre del, annars kan lederna skadas.

Säkerhetsföreskrifter vid träning på simulatorn

Många nybörjare som kommer till gymmet för första gången tror att rätt position kommer att vara där händerna vilar på räckena. Detta ger dem en till synes känsla av säkerhet. I inget fall ska du göra detta. Om händerna läggs på ledstången böjer sig kroppen automatiskt och en lutning skapas. Således är ryggraden tungt belastad.

Om en person håller fast vid räckena minskar belastningen på benen något, därför ifrågasätts effektiviteten av sådan träning automatiskt.

Om du under träningen behöver ta något eller utföra några åtgärder, måste du sluta. Att göra något rätt på banan, utan att sakta ner, är fylld med konsekvenser. De kan vara en besvikelse. Balansen går förlorat ganska lätt och blåmärken kan vara mycket allvarliga.

Under träningen är det viktigt att se rakt ut och vara så fokuserad som möjligt.

Dags att träna på ett löpband

Det är omöjligt att hitta en tydlig tid som passar alla. Enligt statistiken är den optimala körtiden 40 minuter eller mer.

Det är viktigt att hålla pulsen konstant. Tidpunkten beror på vilken takt du kör.

Det är också värt att överväga åldersbegränsningar. Människor över 40 bör börja i långsam takt och öka den gradvis.

Om målet med att springa är att gå ner i vikt är det viktigt att ta hänsyn till övningarnas frekvens. 3-4 lektioner per vecka anses vara optimala.

Intensiteten och belastningen på att köra på maskinen

Det finns flera typer, varav de viktigaste är:

Snabb promenad. Den här typen är perfekt om den tränar innan några mer allvarliga övningar, till exempel styrkaövningar. Enskilda personer visas endast för att gå på stigen, tunga laster är förbjudna.

Först och främst gäller detta de som är överviktiga, har problem med hjärt-kärlsystemet, är i ålderdom eller nyligen har genomgått operation. Steg är en enkel övning som vi tränar dag in och dag ut.

Promenader är bra för människor med stillasittande livsstil. Detta hjälper perfekt att påskynda blodcirkulationen och ladda med livlighet. Det är viktigt att komma ihåg att gå för att gå ner i vikt bör göras längre än att springa.

Konstant belastning. Det anses vara mer intensivt. Denna körning kan beskrivas som en uthållighetskörning. Det består i att hålla samma takt under hela träningen. Dessutom bör takten vara över genomsnittet och i slutet den högsta.
Intervall igång kännetecknas av sin effektivitet när det gäller körhastighetsindikatorer. Dess särdrag ligger i växlingen i snabb och långsam takt. Detta körprogram är perfekt för att gå ner i vikt.

Om du växlar mellan jogging och jogging på gränsen för din förmåga i bara 10 minuter kommer din ämnesomsättning att accelerera till den punkt att kalorier kommer att förbrännas hela dagen. Det är värt att notera att sådana belastningar inte är lämpliga för alla, eftersom de har en enorm inverkan på kroppens allmänna tillstånd och tunga belastningar på det kardiovaskulära systemet.

Löpband träningsprogram

Det finns en hel del typer av olika träningspass på löpbandet, men det finns flera grundläggande, de kallas också grundläggande. De skiljer sig från varandra genom att varje pump mer eller mindre muskler eller uthållighet.

Mångsidig träning

Detta träningspass genomförs med en genomsnittlig hastighet, i genomsnitt 8 kilometer i timmen.
Det är viktigt att springa i minst en halvtimme, flera gånger i veckan.
Löpning kan vara vilken som helst, men det är bättre att välja när det finns mycket styrka och energi i kroppen.
Det är viktigt att hålla pulsen konstant på cirka 130 slag per minut. Detta värde beräknas i genomsnitt, medan det enskilda värdet kan beräknas med hjälp av speciella formler. En av dessa är att subtrahera från 220 en persons ålder.
Var noga med att göra en liten uppvärmning innan du kör.

Kör efter fasta skinkor

Ofta är tjejer intresserade av hur man tonar skinkorna med hjälp av löpning.

Du kan verkligen göra det här:

Det är viktigt att värma upp och sedan springa i 10 minuter i lugn takt.
Därefter måste du öka lutningen två gånger och springa så här i ytterligare 5 minuter.
Efter att backen kan återföras till sin tidigare position och hastigheten gradvis minskas till 3 kilometer i timmen.
Sedan upprepas allt 3 gånger.

Fat Burning Workouts

Sådan utbildning finns verkligen:

Du kan uppnå ett bra resultat om du springer länge, i ungefär en timme, men i genomsnittlig takt. Efter 20 minuter av en sådan körning börjar aktiv lipidnedbrytning. På grund av det faktum att belastningen på kroppen är liten kan klasser genomföras dagligen.
Intervallträning är ett annat sätt att bränna fett. Det är viktigt att studera alla cykler och välja den bästa själv. Du bör börja i snabbare takt. Byt sedan till måttlig och stanna kvar i den i cirka 5 minuter. Efter det kan du gå tillbaka till snabbt och springa en minut. Belastningen bör ökas gradvis men försiktigt utan att skada kroppen.

Löpbandet är en riktig frälsning på vintern. Med hjälp kan du gå ner i vikt om du följer rätt diet och går regelbundet till träning. Att komma i god form och rätt löparskor är också viktigt.

De minskar risken för skador och hjälper dig att göra din springupplevelse roligare. Det är bättre att köpa kläder från naturliga material. Du kan använda tjänsterna från populära företag som är specialiserade på löpkläder. Den kommer i syntetiska material och är gjord på ett speciellt sätt för att passa temat. Det är väldigt bekvämt att studera i det.