Många kvinnor som regelbundet tränar i form av jogging är intresserade av frågan om det är möjligt att springa under graviditeten och hur det påverkar det ofödda barnet.
Det bör noteras att denna typ av träning kräver förhands samråd med en gynekolog och beror på egenskaperna hos graviditeten.
Kan jag springa under graviditeten?
Med konstant fysisk aktivitet förändras löparens kropp, graviditet kräver en minskning av fysisk aktivitet. Kvinnor som har gjort springövningar under en lång period kan inte vägra att träna, därför används jogging, dock efter att ha undersökts av en läkare. Också av stor betydelse är graviditetens varaktighet och de individuella egenskaperna hos kroppens struktur.
I de tidiga stadierna
Jogging under de första veckorna efter befruktningen kan utföras om kvinnan inte känner obehag. Man måste dock komma ihåg att fysisk aktivitet kan påverka hälsotillståndet negativt, därför rekommenderas att revidera intensiteten i övningarna och gradvis minska dem.
Under de första veckorna av födelsen av ett barn måste följande funktioner beaktas:
- kvinnans kropp har precis börjat vänja sig vid förändringarna, så ytterligare belastningar kan störa processen att bilda barnets organ;
- under graviditetens första trimester försvagas ledbanden, därför kan obehag uppträda med stora belastningar;
- vid körning ökar svullnaden i armar och ben;
- under körning vibrerar inre organ, vilket kan orsaka blödning.
Att springa i de tidiga stadierna har ett stort antal faror, men att följa rekommendationerna från specialister och korrekt genomförande av övningar kommer att möjliggöra träning. Experter rekommenderar inte att träna förrän 10-12 veckor av graviditeten. Eftersom det är under denna period som blödningssymptom oftast observeras och det finns en risk för graviditetsavbrott.
Vid ett senare datum
Löpövningar i de sista etapperna är möjliga, men en kvinna bör lyssna på sin kropp före varje session. Under körningen bör en kvinna noggrant övervaka pulsen och dricka mycket vätska. Du kan springa upp till 36 veckor. I framtiden avslutas klasserna.
Jogging vid ett senare tillfälle utförs långsamt, inte mer än 30-35 minuter, beroende på kvinnans välbefinnande. Kvinnan väljer klassens rytm individuellt, det kan vara jogging eller snabb promenad.
Graviditetsförloppet är också av stor betydelse; i många kvinnor, i senare skeden, sjunker fostret kraftigt in i bäckendelen, därför är det förbjudet att springa även med ett bandage med sådana symtom.
Fördelarna med att träna medan du bär ett barn
Under löpning och andra fysiska aktiviteter utförs följande typer av fördelar för en gravid kvinnas kropp:
- hjärtans muskler stärks och andningsorganen utvecklas, vilket är mycket viktigt före den kommande födseln;
- förbättring av metaboliska processer i kroppen, låter dig mätta barnets organ med nödvändiga komponenter;
- ledband i höftlederna, som är involverade i förlossningsprocessen, utvecklas;
- förbättrar blodcirkulationen
- toxiner och toxiner avlägsnas från kroppen;
- symtomen på stress minskar. Hos många kvinnor minskar stressmotståndet under graviditeten, vilket är förknippat med hormonella problem;
- toxicos minskar, detta beror på syremättnad i alla organ;
- musklerna dras åt, vilket innebär att en kvinna efter förlossningen snabbt kan återgå till form.
Fördelarna för en gravid kvinna från jogging kan observeras först efter 10-11 veckor, före denna period rekommenderas inte sport.
Hur kör man för gravida kvinnor?
Säkerhet och korrekt takt är de viktigaste kriterierna för fysisk aktivitet när du bär ett barn.
För att springa under graviditet krävs följande regler:
- jogging rekommenderas inte att starta om du inte tidigare har utfört regelbunden träning;
- under körning måste du regelbundet konsultera en gynekolog;
- medan du kör, måste du använda speciella underkläder som stöder buken;
- träning bör inte vara mer än 30 minuter, löpning kan ersättas med snabb gång;
- utbildningar hålls högst 2 gånger i veckan;
- körning utförs endast i bra väderförhållanden;
- efter träning är det nödvändigt att ligga i ryggläge i 15-20 minuter;
- använd speciella fitnessarmband som låter dig kontrollera din hjärtfrekvens;
- lektioner hålls endast utomhus;
- med varje vecka måste körningens varaktighet minskas;
- innan du börjar lektioner måste du värma upp musklerna.
Det är viktigt att komma ihåg att obehag i välbefinnandet signalerar behovet av att sluta träna och söka läkarvård. Att ignorera dålig hälsa kan orsaka för tidig födsel och nedsatt utveckling av det ofödda barnet.
Kontraindikationer för jogging när du bär ett barn
Att springa medan man bär ett barn är kontraindicerat i följande fall:
- om kvinnan tidigare har haft missfall eller utomkvedshavandeskap
- det finns ett hot om missfall;
- högt blodtryck;
- minskat hemoglobin;
- åderbråck;
- kränkning av placentablödning
- graviditet med två eller flera foster;
- befruktning efter IVF-förfarandet;
- toxicos;
- en kvinnas dåliga hälsa;
- ökad livmoder ton
- njursjukdom;
- olika sjukdomar av kronisk och tillfällig karaktär.
Det rekommenderas inte att genomföra lektioner utan att först klara de tester som ordinerats av den behandlande läkaren.
Graviditet är inte ett förbud mot en normal livsstil. Brist på rörelse kan orsaka störningar i den gravida kvinnans hälsa och framkalla en kraftig viktökning, vilket också påverkar moderns och det ofödda barnets hälsa negativt.
För kvinnor som vill upprätthålla regelbunden träning är det viktigt att följa rätt joggingschema och inte spänna kroppen.
