För- och nackdelar med att knäfalla

Många är övertygade om att regelbunden knävandring hjälper till att övervinna olika sjukdomar, i frekvens, artros, artrit, gastrointestinala patologi, metaboliska störningar och till och med bidrar till viktminskning.

Men läkare säger att sådana övningar inte bara kan ge fördelar utan också skada hälsan, särskilt om en person inte vet hur man ordentligt genomför en lektion.

Således är det nödvändigt att tydligt förstå i vilka fall denna gång kommer att ha en positiv effekt på välbefinnandet, när det skadar, och viktigast av allt, hur man rör sig kompetent, knäböjande.

Fördelarna med knä

Som läkare noterar ger regelbunden gång på knä stora fördelar för kroppen, särskilt en person noterar:

1. Stärka musklerna.
2. Normalisering av ämnesomsättningen.
3. Förbättra rörligheten i leden.
4. En kraftig kraft.
5. Minskning av smärtsymptom, särskilt mot bakgrund av sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
6. Snabbare återhämtning från sjukdom.

Fördelarna med sådan träning är bara om denna typ av promenader ordineras av den behandlande läkaren.

Lindrar symtom på artrit och artros

Nästan 42% av människorna lider av artros och artrit, särskilt efter 55 år. Med sådana patologier skadas ledvävnad, vilket leder till förstörelse av muskler och ligament.

Patienter upplever svår smärta, stelhet och svårigheter att röra sig, och i ett mer försummat tillstånd blir de funktionshindrade. Enligt sådana sjukdomar hjälper 75% av de som diagnostiserats med artros eller artrit att gå på knä.

Sådana övningar bidrar till:

• stärka lederna
• avlägsnande av smärtsyndrom
• ökat blodflöde
• normalisering av flödet av synovialvätska i lederna.

Men i sådana sjukdomar kan dessa övningar vara fördelaktiga om en person har artros och artritt:

• i det inledande skedet;
• blev inte kronisk;
• ledde inte till allvarlig deformation av leder och ligament, där det är svårt att röra sig.

Med artros och artrit är det bara möjligt att röra sig på knäna efter överenskommelse av den behandlande läkaren; annars finns det risker att förvärra sjukdomsförloppet och allvarligt skada dig själv.

Hjälper till att gå ner i vikt

Överviktiga personer kan träna på knä eftersom dessa övningar:

• aktivt bränna kalorier;

Under rörelse ökar belastningen på höftled, muskler i ben och rygg.

• stärka axelbandet
• ta bort överflödiga volymer i höfterna och midjan.

Trots att dessa träningspass inte klassificeras som starka sportaktiviteter är de ganska effektiva, förutsatt att de görs regelbundet.

Förbättrar synen och normaliserar ämnesomsättningen

Långtidsstudier av japanska forskare har visat att knäet återställer ämnesomsättningen, aktivt startar processerna för föryngring av kroppen och också förbättrar synskärpan.

Detta händer av flera skäl:

• Det finns punkter under knäna som, när de utsätts för dem, förbättrar syn och ämnesomsättning.

Under rörelsen går en speciell impuls till dessa punkter.

• Under träningen ökar blodflödet och en styrka, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
• En person ställer in det positiva och får med sin förslagskraft kroppen att återhämta sig.

Forskare har funnit att träning kommer att förbättra synen och normalisera ämnesomsättningen när det görs uteslutande med slutna ögon.

Förbättrar blodflödet till hjärnan och lemmarna

Under lektionen förbättras blodtillförseln till hjärnan och lemmarna.

Detta händer på grund av att under dessa övningar går:

• ökad blodcirkulation
• eliminering av stagnation i blodet;
• brådskande syre till hjärncellerna.

Denna syreflod ger större rörlighet för armar och ben.

Stimulerar mag-tarmkanalen och urinvägarna

I processen att gå på fyra eller knän är området i ländryggen, bukhålan och även det lilla bäckenet aktivt involverat. Allt detta leder till det faktum att en person har en förbättring av urinvägarnas funktion, och stimulerar också arbetet i mag-tarmkanalen.

Resultatet är:

• förebyggande och lindring av förstoppning;
• minskning av magont, inklusive mot sår eller gastrit;
• normalisering av utsöndringen av magsaft;
• förbättra funktionen av levern och bukspottkörteln;
• snabbare avlägsnande av överflödig vätska från kroppen;
• återställande av reproduktionsfunktioner.

Regelbunden träning, enligt människor som lider av olika sjukdomar i njurarna, levern och bukspottkörteln, hjälper till att ta bort sand från kroppen.

Läker ryggraden och tränar hjärtat

I 65% av fallen är alla patologier och problem med ryggraden, liksom det kardiovaskulära systemet, resultatet av låg fysisk aktivitet. Knäböjning hjälper människor att stärka sina muskler, förbättra blodflödet och återställa muskuloskeletala systemet.

Sådana övningar kan dock vara fördelaktiga om:

1. Personen har inga allvarliga sjukdomar i ryggraden och hjärtat som kräver kirurgi eller sjukhusbehandling.
2. Återhämtningen är omfattande, i synnerhet, parallellt med att gå, utförs medicinering (om läkare föreskriver det), en diet och en hälsosam livsstil följs.
3. Det finns inga kontraindikationer för sådan träning.

Forskare har funnit att den mest optimala hjärtträningen observeras när hjärtfrekvensen under träning är 50% lägre än den maximala hjärtfrekvensen som kan observeras hos en viss person.

Att gå på knä ger därför en normal och rökande belastning, vilket har en positiv effekt på hjärtaktiviteten.

Skada och kontraindikationer för att gå på knä

Knäpromenader kan ge stora fördelar för kroppen, men i vissa fall kan sådana aktiviteter vara skadliga.

Till exempel kan folk börja checka in:

• Smärta i knäskålarna.

Smärta uppstår i 98% av fallen när man går på ett ojämnt och bar golv, liksom om patienten går länge utan avbrott.

• Hår och rodnad i knäområdet.
• Förvärring av sjukdomsförloppet.
• Svaghet i benen.
• Skakningar i benen eller över hela kroppen.

Detta observeras dock när:

• låg fysisk kondition, till exempel har patienten varit sängliggande under lång tid eller sällan står upp på grund av stor vikt eller befintliga patologier;
• muskeldystrofi;
• knäskålspatologi;
• lektionen genomförs felaktigt.

Dessutom rekommenderar läkare inte att använda denna typ av promenader om du har:

• eventuella skador på ryggraden och nedre extremiteterna;
• förvärring av artrit eller artros;
• en operation utfördes nyligen, i synnerhet har mindre än 30-50 dagar gått sedan dagen för det kirurgiska ingreppet;
• hög kroppstemperatur
• förvärring av kroniska sjukdomar.

För att förhindra skada från sådana övningar måste du rådgöra med din läkare så att han kan berätta exakt om du ska utföra sådana övningar eller inte.

Knäregler

Att gå måste vara korrekt för att uppnå ett positivt resultat.

I denna fråga är det viktigt:

Lär dig gradvis till en sådan belastning, nämligen:

• försök att stå på knäna de första 2 - 7 dagarna;
• börja sedan träna med några steg framåt;
• när det kommer att vara bekvämt och inte smärtsamt att gå vidare till en fullfjädrad lektion.

Det är bättre att stå på en kudde för att undvika smärta.

• Träna varje dag.
• Sträva efter att ta 400 steg under lektionen.

Enligt läkare anses exakt 400 steg vara den optimala mängden, vilket har en positiv effekt på hälsan och stärker kroppen.

• Undvik att göra övningen på ett kalt golv, utan gå snarare på en mjuk matta eller täcka med en filt.
• Gå framåt och sedan tillbaka.

Viktigt: växlingen av rörelser fram och tillbaka leder till en ännu större ökning av blodflödet och muskelförstärkning.

• I slutet av träningen måste du ligga på ryggen och ligga ner i 40-60 sekunder medan du tar djupa andetag och andas ut.

Om du känner obehag i knäskålarna ska du köpa speciella knäskydd och göra övningen i dem.

Recensioner

Hela mitt liv har jag gått ner i vikt och det senaste året fick jag ytterligare 6 kilo. För tre månader sedan bestämde jag mig för att arbeta hårt på mig själv och började gå ner i vikt. Jag besökte en nutritionist och tillsammans med honom gjorde vi den optimala kosten för mig.

Dessutom började jag gå mer, även på knä runt huset. Jag gör detta varje dag i 20 minuter. För att vara ärlig, först var det svårt och mina ben blev snabbt trötta. Men allt förändrades när jag såg resultatet. På en månad visade det sig att ta bort 4,5 kilo.

Alevtina, 53, Barnaul

Efter att ha fött min andra bebis hade jag problem med min figur, magen började hänga ful och extra centimeter bildades i sidorna och höfterna. Eftersom jag inte har tillräckligt med tid är det inte mitt alternativ att gå till gymmet eller träna.

Jag började träna hemma, inklusive att träna på knä. Sådana övningar tar inte mycket tid, men de är effektiva och hjälper till att snabbt ta bort sidorna och hängande mage.

Yana, 33, Yaroslavl

För två och ett halvt år sedan diagnostiserade läkare mig med artros. Sedan dess måste jag övervaka min hälsa ännu mer, hålla mig till en diet och ta piller. Under de senaste åren har jag haft återkommande ledvärk, min behandlande läkare rekommenderade att jag skulle gå runt lägenheten på knä varannan dag. Även om aktiviteten kan verka konstig vid första anblicken, hjälper det verkligen. Smärtan försvinner och till och med rörligheten i knäna blir mer.

Pavel, 64, Moskva

Jag gick på knä under en hel månad och genomförde klassen strikt enligt schemat och tränade hårt. Men jag såg ingen fördel för mig själv, vikten minskade inte, magproblemen förblev som de var. Plus, efter en sådan promenad uppstår smärta och calluses gnuggas.

Lyubov, 41, Tver

Jag började ha hjärtproblem för två år sedan, och jag är också överviktig och efter att ha drabbats av ett oskuldstraumat har jag några muskelproblem. För mig är knäböjning det enda sättet att få fysisk aktivitet, utan mycket ansträngning och smärta. Jag går varje dag och jag tränar bara på morgonen när lektionens fördelar är maximala.

Maxim, 41, Ulyanovsk

Knäpromenader är inte en aktiv övning, men trots det gör det att du kan stärka musklerna, öka blodflödet och som ett resultat återställa funktionen i mag-tarmkanalen och hjärtat samt normalisera muskuloskeletala systemets aktivitet. Sådana övningar är dock endast tillåtna enligt reglerna och om de är godkända av den behandlande läkaren.

Blitz - tips:

• under lektionen måste du alltid se till att ryggen är rak;
• om stegen är svåra, är det tillrådligt att fortsätta att bara stå på kudden och böja knäna tills musklerna blir starkare;
• börja aldrig träna om det finns en förvärring av sjukdomen eller allmän sjukdomskänsla observeras.

Titta på videon: Varför jag valde SEGWAY NINEBOT - Review på svenska - Tech Talk Sweden (Maj 2025).