När du joggar eller tränar i gymmet gör benen ofta ont. Varför händer detta om lasten inte var mycket stark? Saken är att många nybörjare eller vanliga människor före klasserna inte värmde upp tillräckligt eller bestämde sig för att vila och sitta, varefter deras muskler värkade.
Det är nödvändigt att ändra löptaktik eller värma upp varje gång före träning. Annars kommer musklerna inte bara att skada, men också svälla.
Varför gör mina ben ont efter en körning?
Muskelsmärta efter körning eller träning orsakas ofta av mjölksyra. Det frigörs på grund av glukosförbränning under träning. Styrketräning tvingar muskeln att arbeta intensivt och förhindrar att den får syre. Processen med glukosnedbrytning sker anaerobt.
Mjölksyra byggs upp hos möss och orsakar smärta. När blodomloppet spolas ut ur musklerna avtar smärtan.
Hur man eliminerar muskelsmärta:
- vi slappnar av muskler genom att sträcka;
- vi gör massage;
- ta en varm dusch;
- vi dricker ett par glas vatten.
När smärtan är borta rekommenderas att du värmer upp dina ben för att öka blodflödet, så varma byxor eller knästrumpor hjälper. Oftast gör vadmusklerna ont och mycket sällan höfterna.
Vad ska du göra om dina ben gör ont efter ett träningspass?
Först och främst är det nödvändigt att värma upp musklerna till det. För att göra detta måste du göra flera böjningar, knäböj, bensvängningar. När musklerna böjs dras de mycket bättre samman. Dessutom kan du träna på en stillastående cykel, ett varmt bad och massage.
Värm upp efter en körning
Efter en körning ska du under inga omständigheter sitta eller lägga dig. Du kan göra en liten övning, ta en promenad. Ibland växlar de som springer mellan snabb och löpande. Detta gör lasten jämnare.
Hälsosam sömn
Att få tillräckligt med sömn är viktigt. Det är svårt för kroppen att vila och återhämta sig om det inte finns tillräckligt med sömn. Vikt kommer inte att försvinna, och detta är en extra belastning på muskler och ryggrad.
Ibland kan hela kroppen värka, som om den blev slagen. Försök inte komma i form om sömnen inte räcker.
Tillräcklig mängd vatten
Drick alltid mycket vatten eftersom det kommer ut med svett under träningen. Om det inte finns tillräckligt med vatten blir det inte bara muskelsmärtor utan också nattkramper.
För att göra vattnet trevligare att dricka kan du lägga till lite citronsaft där.
Livsmedel med tillräckligt med kalium och kalcium
För att förhindra muskelsmärta efter träning måste rätt näring följas. Den ska innehålla kalium, kalcium och magnesium. Dessa ämnen finns i torkade aprikoser och keso, bananer och fisk.
Muskelsmärta och kramper är ofta förknippade med uttorkning. Efter träning rekommenderas därför att dricka minst ett glas eller två vatten.
Varmt bad
Om dina muskler stör dig ofta kommer ett varmt bad att hjälpa. Det hjälper dig att slappna av och påskynda blodflödet.
Om dina sken gör ont, gnugga dem med en tvättlapp eller knåda dem med händerna under vatten. Det viktigaste är att inte somna i vattnet efter att ha kört, så var uppmärksam.
Kall och varm dusch
För dem som älskar glädje och gott humör hjälper en kontrastdusch. Vi sätter först på varmt vatten och låter det gradvis svalna.
Det är inte värt att ändra vattnet drastiskt, en uppvärmd kropp gillar inte sådana förändringar, särskilt eftersom det kan påverka hjärtat. Vanligtvis varar smärtan i kallt vatten längre, vilket innebär att vi sprider blodet först varmt.
Massage
Massage hjälper under alla omständigheter. Du kan göra självmassage eller fråga en partner. Du måste göra det kraftigt, om vi knådar skenbenet, börjar vi från fotleden och inte tvärtom. En värmekräm eller gel hjälper mycket.
Om andra muskler gör ont måste du vara extremt försiktig. Det är bättre att knåda lårmuskeln, skinkorna med en massager och gnugga ryggmusklerna med en vanlig borste för att tvätta kroppen. Massage görs på torr kropp tills rodnad. Det rekommenderas inte att blötlägg borsten.
Det rekommenderas inte att massera magmusklerna på egen hand. Du kan bara stryka magen medurs.
Fördelarna med massage:
- accelererar blod;
- accelererar lymfflödet;
- transporterar syre till vävnaderna;
- låter dig slappna av dina muskler.
Massage är ett utmärkt sätt att värma upp efter körning. Det rekommenderas att göra det för en ren kropp.
Bekväma skor, kläder
Var noga med att använda rätt sportskor. Vissa sneakers säljs för gymmet, helt annorlunda för streetlöpning. Var noga med att kontrollera vilket alternativ du köper, annars kan dina ben inte bara skada utan också bli trötta.
Hur man väljer löparskor:
- vi tar bara vår storlek. Inga storlekar större eller mindre, benet blir trött och idrottaren snubblar;
- toppen av sneakern ska passa tätt mot foten;
- snör åt skor korrekt, sneakers ska inte gnugga eller krossa;
- tillräcklig bredd inuti. Foten ska inte pressas i sidorna. Under körningen sväller benen lite, de ska vara bekväma;
- testa vikningen. Skon ska lätt böjas när du springer där din fot är böjd. Annars, med sneakerns styva form, kanske du märker att benen gör ont;
- om du har platta fötter, köp och använd speciella innersulor. De hjälper dig att springa och inte bli trött;
- en tät strumpa sitter tätare på benet, så när du väljer sneakers för olika årstider bör du ta hänsyn till detta
Testa dina skor hemma innan du kör. Klä upp dig och spring från rum till rum. Om dina fötter inte är bekväma är det inte för sent att skicka tillbaka dina skor till affären.
Glöm inte rätt löpkläder. Det ska vara bekvämt och bekvämt. En person ska inte bli kall i den eller svettas mycket på gatan.
Smärtan kan försenas, manifestera sig en dag efter träning eller muskelstress. Det är okej, du kan bara upprepa alla ovanstående procedurer. Orsakerna till sådan smärta är inte längre mjölksyra; muskelmikrotrauma uppträder.
Mikrotårar är mer oroande, varför många vägrar att träna. Du behöver inte göra detta, bara minska belastningen. Vävnaden läker och muskeln ökar något i volym.
Behandling av mikrotraumor:
- vi använder en värmesalva som kan köpas på apoteket. Till exempel kommer Finalgon att göra;
- du kan göra en lätt massage av den ömma platsen;
- fysisk aktivitet, men med måtta.
Sluta inte träningen om dina muskler gör ont. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid det och allt kommer att återgå till det normala.
Om du inte upplever smärta i musklerna utan i lederna måste du tillfälligt sluta jogga och kontakta för undersökning. Det händer så att gamla benskador, förskjutna leder eller knäskål börjar stör efter körning. Försök inte springa, övervinna smärta och bandage benet, det kan bara göra det värre.
Löpning är alltid en glädje, en fördel för kroppen, men du måste komma ihåg att benen kan skada av åderbråck och andra problem med blodkärl, till exempel med diabetes. Sådana människor rekommenderas att gå snabbt, använda motionscyklar.
Innan lektioner är det bättre att undersöka av en läkare, för att klargöra om det finns några kontraindikationer, så att du senare inte undrar var smärtan kom ifrån och hur man tar bort den. Ta inte smärtstillande piller. Detta är inte längre kroppens läkning, utan bara plåga. Om löpning ger obehag, inte gör dig lycklig, kan du enkelt hitta en alternativ sport som ger fördelar och gott humör.
