Loppet på 1 000 meter är att övervinna medellånga avstånd, som ingår i det obligatoriska programmet för nästan alla utbildningsinstitutioner, skolor och universitet. Men det innebär en viss teknik och taktik, liksom löpande standarder.
1000 meters körning - standarder
Detta körsträcka anses vara svårt - uthållighet och höga krav på hastighet, träningsnivå. Men även här finns det standarder för löpning - för varje ålderskategori, och med hänsyn till kön, kan dessa indikatorer skilja sig något i termer av tidsbedömningskriterier.
För män
Standarderna för vuxna, med beaktande av mottagandet av en sportkategori, fastställs alla på internationell nivå, överenskommna med idrottsorganisationer i alla länder.
Kom ihåg att körtiden beräknas i minuter.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Ungdomsstandarderna för att få en kategori är något lägre med hänsyn till åldersgruppen.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
För kvinnor
För representanter för den vackra hälften av mänskligheten skiljer sig inte standarderna väsentligt från standarderna för löpning för män.
Vuxenstandarder tas också i beaktande med vilken sportkategori löparen söker.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
När det gäller löpningsnormen för unga män skiljer de sig något beroende på åldersgrupp, men inte mycket.
- I - körtid är 3,54 minuter
- II - 4.1
- III - 4.34
Tiden mäts i minuter.
För studenter
På olika universitet kan indikatorerna variera, men för det mesta är de vanliga.
För pojkar, indikatorer:
- uppskattning 5 - 3,3 min.
- klass 4 - 3.4
- tre - 3.54
För tjejer, standarder:
- 5 - kör på 4,4 minuter.
- 45 minuter
- 3 - 5,4 minuter.
För gymnasieelever
För pojkar, löpande standarder:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
För flickor är indikatorerna följande:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikatorer kan variera beroende på institution.
Löpteknik i 1000 meter
Själva tekniken att springa en kilometersträcka har tre delar av etappen - startavsnittet, där huvudspurt äger rum, löper längs själva kilometeren, oftast utförs på arenan, mindre ofta inomhus, och den sista etappen är själva målet.
Start
Löpning ger alltid en hög start och två kommandon - när du ger ett villkorligt kommando "Att starta" kommer löparen själv nära startlinjen, en fot framför linjen. Det viktigaste är att inte kliva på det. Han tar tillbaka ambulansen.
Ben och armar - böj vid knä- / armbågsleden, kroppsvikt - överförs till det främre, främre benet. Kroppen går framåt i en lutning på 45 grader. Och redan vid Start-kommandot - det är ett tryck och idrottaren tar upp accelerationen och väljer den optimala hastigheten för sig själv under de första 70-80 m avståndet.
Distanslöpning
- När du springer böjer kroppen dig framåt, axlarna är avslappnade och huvudet hålls rakt.
- Alla kropps- och lemmarörelser är avslappnade och smidiga utan att behöva ansträngas.
- Armarna rör sig som en pendel, vilket gör det lättare att springa medan axlarna lyfts upp.
- När du svänger på löpbandet medan du kör banan, böj din kropp inåt och arbeta mer aktivt med din högra hand.
Avsluta
Löparen går med maximal möjliga hastighet, kroppen lutar något framåt, längden på löpsteget ökar i sin inställning, armarnas rörelser blir mer intensiva.
När du kör en viss kilometersträcka är det viktigt att först utveckla uthållighet, det är viktigt att övervaka inställningen för korrekt och enhetlig andning. I synnerhet andas genom munnen och näsan, och rytmen motsvarar löptempot.
Med en ökad syreförbrukning börjar löparen andas oftare. Därför är det så viktigt att träna tekniken, och en utmärkt form hjälper till att få rätt rytm för att springa på ett visst avstånd.
Löpningstaktik i 1000 meter
I denna fråga är det viktigt att börja med det viktigaste - beräkningen av styrka när man kör ett kilometersträcka. En nybörjare-idrottsman fizzar ut tidigare än han springer till mållinjen, eftersom han felaktigt ställer in hennes taktik i en körning.
Tänk på följande grundläggande principer och postulat om god löpande praxis:
- Välj acceleration baserat på din förberedelse i början, men inte mer än 100 m. Du bör köra dem en och en halv till två gånger snabbare än huvuddelen av distansen. Denna typ av startacceleration accelererar snabbt löparens kropp från nollreferenspunkten, vilket gör det möjligt att bryta sig loss från konkurrenterna i början.
Plus, huvudprioriteten för denna initiala acceleration - om den inte överstiger 100 meter, spenderar inte löparen styrka, men resultatet av loppet förbättras avsevärt. Om din fysiska kondition är dålig ska du inte sträcka dig mer än 50 meter i början.
- När löparen har accelererat i början är det värt att sakta ner i lugn takt ungefär de närmaste 50 m. Och byt sedan till en hastighet som är bekväm för dig. Redan på den övervinner du mer än hälften av distansen.
- Acceleration vid mållinjen - 200 m innan avståndet är slut, är det värt att lägga till hastighet, och vid 100 m är det viktigt att lägga till det, vilket gör det möjligt att göra en tjänst på 15 sekunder.
Principer för 1000 meter löpträning
Den första och viktigaste träningsprincipen är att ta hänsyn till din konditionsnivå och körningsvolymen. Således kör professionella löpare cirka 500 km per månad, och detta är inte gränsen. Men en nybörjare ska springa kors från 4 till 10 km, inte ta hänsyn till tid utan utveckla uthållighet.
Det är värt att springa oavbrutet, och den optimala träningsintensiteten är 3-4 dagar i veckan, vilket förhindrar överansträngning, bristningar och konsekvenserna av överdriven stress i framtiden.
Efter att ha bemästrat korsen, fortsätt med att öva fartlek, öva på att springa i segment. Det senare bör övas på arenan med en tydlig inspelning av körtiden för ett visst avstånd. Mellan körningar - obligatoriska pauser, med ett intervall på 2 minuter, men stannar inte utan går långsamt.
1000 meter löpning är en mer avslappnad, uppmätt typ av friidrott, men det kräver också förberedelser för både nybörjare och erfarna löpare.
Löpteknik och taktik, ordentligt inställd och regelbunden träning - allt detta gör att vi inte bara kan prata om kvaliteten på löpning på ett visst avstånd utan också om höga hastigheter på 1000 meter.
