Vinterlöpning - hur man kör i kallt väder?

Jogging är användbart inte bara på sommaren utan också på vintern. Det enda för sådana lektioner är att välja rätt skor och kläder så att löpning är bekväm men inte kall, samt övervaka din andning, utföra en speciell uppvärmning och ägna särskild uppmärksamhet åt att välja en plats för träning.

I det här fallet kommer löpning inte att påverka hälsan negativt, och personen laddas med positiv energi och får en enorm kraftstyrka.

Fördelar med vinterlöpning

Enligt de flesta sporttränare är vinterjogging mycket hälsosammare än att springa under de varmare månaderna.

Det var under denna säsong som sådana träningar:

• De stärker immunförsvaret och minskar risken för influensa och eventuell förkylning med 2,5 - 3 gånger.

Enligt berättelserna om människor som springer på vintern kan de lättare uthärda kyla och blir inte sjuka under hela året.

• De förbättrar lungfunktionen och har en positiv effekt på hela andningsorganen.
• Stärker hjärtans muskler och minskar risken för trombos och till och med hjärtinfarkt.

Att springa i kall luft får blod att cirkulera mer aktivt och leverera syre till alla celler snabbare.

• Risken för vaskulär blockering minskas med två gånger.
• Främjar en kraftfull kraftstyrka.
• De har en fördelaktig effekt på hudens tillstånd, en person har en hälsosam rodnad på kinderna.
• Förbättrar den totala uthålligheten.
• De hjälper till att övervinna stress och konstant ångest lättare.

Dessutom stärker varje person som springer under vintersäsongen karaktär och viljestyrka.

Hur kör man ordentligt på vintern?

För att vinterjogging inte ska skada din hälsa måste sådana aktiviteter tas så seriöst som möjligt.

Vid denna tid på året måste du känna till de grundläggande reglerna för körning:

• Välj bekväma och korrekta skor.

Tänk på kläder där:

• varmt;
• lätt att flytta;
• det finns tillförlitligt skydd mot vind och nederbörd.

Sportkläder som köpts från specialbutiker kännetecknas av dessa funktioner.

• Andas korrekt under hela körningen.
• Utför en obligatorisk uppvärmning.
• Kör strikt med en viss hastighet.
• Bli inte trött på för långa lopp.
• Välj rätt plats för träning.
• Vägrar att träna när det finns en fysisk sjukdom eller svår frost ute.

Bara att följa alla regler gör att du kan få många positiva känslor, och viktigast av allt, inte att skada din hälsa.

Välja rätt skor

Korrekt valda skor för vinterkörning beror direkt på:

• om en person kommer att kunna övervinna avståndet till slutet utan att frysa;
• om jogging kommer att vara roligt;
• om det finns risk för skada, till exempel genom ett plötsligt fall.

Man bör komma ihåg att en person inte är lika stabil på fötterna som på sommaren på våren och hösten, så skor bör förhindra fall så mycket som möjligt.

Idrottsutbildare har utvecklat grundläggande regler för att välja skor för löpning på vintern.

Löpning kräver löparskor som:

• utformad för vintern;
• klarar frost;
• spricka inte vid temperaturer under nollstället;
• har en böjbar sula;

I sneakers bör sulan inte bli ek, även om det är mer än 25 grader ute.

• 1,5 storlekar större än foten.

Något större skor gör att du kan bända på en varm strumpa och det tillgängliga lediga utrymmet kommer att ge ett extra lager luft.

Vinterlöpningskläder

Valet av kläder ges en speciell roll.

Om en person slår sig överdrivet eller till exempel tar på sig flera tröjor, byxor och en skrymmande jacka, kommer han inte att kunna:

• lätt att köra;
• andas fullständigt och korrekt;
• täcka avståndet utan att svettas.

Professionella idrottare och tränare rekommenderar att du kör på vintern för att välja:

1. Särskilda termiska underkläder, som säljs i sportbutiker och håller pålitligt på kroppsvärmen, samtidigt som löparen inte svettas.
2. Vinterträningsdräkt, bestående av byxor eller halvoveraller och en tröja.
3. En jacka som är lätt, släpper inte igenom vinden, blir inte våt och tillåter också full rörelse.

Du måste också komma ihåg att bära en hatt, helst en sport, handskar, och om det är väldigt kallt, täck sedan ansiktet med en varm halsduk.

Värm upp innan du kör

Det är omöjligt att gå ut på vinterjogging utan en preliminär uppvärmning, det är tack vare enkla övningar som en person går:

• förberedelse av hela kroppen för loppet;
• humör på att övervinna avståndet;
• värmer upp musklerna.

Uppvärmningen ska göras hemma och bör göras när personen är helt klädd för jogging.

Det är tillåtet att självständigt välja flera övningar för att värma upp musklerna, men tränare råder alla människor att göra:

1. Sväng benen i olika riktningar.
2. Lutningar.
3. Hoppar på plats.
4. Kroppen vänder.
5. Huvudet böjer sig framåt och bakåt.
6. Knäböj.

Du behöver inte spendera mer än 5-6 minuter på uppvärmning, och du bör inte överdriva det.

Rätt andning

Det är extremt viktigt att andas korrekt när du kör på vintern, annars kan en person:

• kyla bronkierna;
• få ont i halsen
• bli förkyld;
• att inte nå mållinjen på grund av förlorad andedräkt.

För att förhindra negativa ögonblick måste du följa en speciell andningsteknik:

• Andas in genom näsan under hela träningen.
• Andas smidigt och genom munnen.

Om du har tillräckligt med fysisk styrka är det bättre att andas ut genom näsan också.

• Försök att andas i samma takt under hela träningen.

Man bör sträva efter att andas in och ut så lite som möjligt genom munnen, eftersom endast andning genom näsan förhindrar kall luftströmmar från att komma in i bronkierna och lungorna.

Körtid

Under vintersäsongen är det omöjligt att ordna långa körningar, eftersom det är hälsofarligt och kan leda till frostskador eller hypotermi. Det noteras att den optimala tiden för träning under den kalla årstiden är 10 - 20 minuter.

För utbildade idrottare är det tillåtet att öka tiden till 40 minuter, men under förutsättning att det inte är lägre än 15 grader frost ute och det inte finns vind eller snö.

Körhastighet

På vintern måste du springa i lugn takt; vid denna tid på året bör du inte sträva efter att sätta dina egna rekord eller stoppa lopp för acceleration, eftersom det finns betydande risker:

• falla;
• förskjuta ett ben eller få en annan skada;
• kyla lungorna och bronkierna;
• få frostskada.

Idrottsutbildare rekommenderar att alla människor som gör vinterjogging springer i måttlig takt, med:

• börja träna med ett snabbt steg och förvandlas till en lugn körning;
• växla mellan långsam och måttlig takt;
• avsluta träningen med snabb promenad.

Det krävs att lektionen genomförs så snart personen kände att han var kall, pulsen blev snabb och samtidigt var andningen mycket svår och han kände också svår trötthet eller muskelsmärta.

Välja en plats att springa

En viktig roll bör ges till valet av plats för en löpning.

Erfarna idrottare rekommenderas att springa där:

• bilar kör inte;

Undvik också att träna när du cyklar eller skateboard i närheten.

• Inte trångt;
• ingen is och sällsynta nedfarter;

Att springa på is är fylld med olika skador.

• platt terräng;
• solen skiner inte i ögonen;
• gå inte husdjur, särskilt hundar;

Det bör förstås att om du tränar på platser där hundar går, finns det en risk att ägaren inte kommer att hålla sitt husdjur och han kommer att stöta på löparen eller börja skälla på honom.

• asfalt eller välkrossad snö är synlig.

I allmänhet är några av de mest framgångsrika vinterlöpningsalternativen:

• idrottsarenor;
• parker;
• rutor;
• området runt huset, men under förutsättning att det inte finns några bilar som kör dit.

För att träningen inte blir uttråkad, men alltid är en glädje, är det värt att byta plats oftare, till exempel en dag för att ordna en springa runt huset och den andra i parken.

Kör inte om du har hälsoproblem

Alla bör förstå att de, trots fördelarna med jogging på vintern, kan orsaka allvarliga skador på kroppen om utövaren har några hälsoproblem.

Till exempel alla människor som har:

• hjärtsvikt och andra hjärtpatologier;
• högt blodtryck;
• Täppt i näsan;
• bronkit;
• har nyligen genomgått operation;
• lunginflammation;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• otit;
• angina;
• lemskador;
• allmän svaghet och sjukdom
• kroppstemperatur över 37 grader.

Du bör inte heller springa om det finns slöhet, du vill sova mycket, allmän överansträngning eller yrsel.

Huruvida man ska springa under vintersäsongen eller inte kan endast avgöras av en läkare. Det är värt att förstå att träning utomhus under den kalla årstiden kan skada din hälsa om den inte godkänns av terapeuter, kardiologer och andra specialister.

Inget behov av att springa i svår frost

Idrottsutbildare försäkrar att det är extremt hälsofarligt att springa i svåra frost, eftersom en person kan få:

• snabb frostskada på armar och ben

Det noteras att när en person springer i svår frost, kanske han inte märker att han har frostbitna händer eller fötter.

• lunginflammation;
• bronkit;
• kroppens hypotermi
• förvärring av kronisk sjukdom.

För att förhindra negativa konsekvenser rekommenderas tränare och erfarna löpare att överge träningen när de är utomhus:

• lufttemperaturen sjönk under 20 grader under noll;
• stark vind;
• snöfall;
• snöstorm eller snöstorm
• is.

Det noteras att det mest optimala vädret för vinterkörning är när det är från 0 till - 10 grader ute och det inte finns vind eller snö.

Vinterjogging är extremt fördelaktigt för hälsan, det stärker det mänskliga immunförsvaret, fungerar som förebyggande av förkylning och ökar också fysisk uthållighet.

Om du inte närmar dig dem med fullt ansvar, i synnerhet inte väljer rätt kläder, skor, plats för tävling etc., kan du skadas eller skada din hälsa.

Blitz - tips:

• det är viktigt att sluta träna så snart dina fingrar eller tår börjar frysa;
• börja aldrig träna utan en preliminär uppvärmning;
• kör endast i varma vinterskor, som har en stabil och flexibel sula;
• det är viktigt att värma upp väl efter varje träningspass, det är bättre att komma hem omedelbart i slutet av loppet, dricka varmt te eller kakao;
• om en försämring av välbefinnandet började kännas efter loppet, till exempel en chill uppträdde, en skakning i kroppen inte försvinner eller det finns grumling i ögonen, då ett akut behov av att gå till läkaren.

Titta på videon: Kyla sätter inte stopp för joggarna - Nyheterna TV4 (November 2024).