För sport är det inte nödvändigt att gå till friidrott eller gym, långa, dagliga promenader räcker. Vad är skillnaden mellan att springa och gå? Betydande förändringar mellan dessa aktiviteter i hastighet, kroppsbelastning, olika muskelgrupper och uthållighet.
Många tror att promenader kan vara lite jämförbara med jogging, men en person som går 20 km på en dag kommer att uppleva nästan samma belastningar om han hade sprungit 5 kilometer med jogging. Att bränna kalorier i detta fall kommer att vara nästan lika. Om vi pratar om sport eller skandinavisk promenader räcker det med 10 kilometer.
Löpning, atletisk promenad och stavgång är alla idrottsgrenar. Joggen syftar till att visa att man övervinner ett visst antal meter på kort tid. Avstånden i denna disciplin varierar, allt från ett lopp på 100 meter till maraton på flera tiotals kilometer.
Huvudskillnaden mellan löpning och vilken typ av gång som helst är närvaron av den så kallade "flight" -fasen, det tillstånd där kroppen är helt i luften under en flyktig tidsperiod. Det finns också skillnader i muskelgrupper som används under körningen, liksom närvaron av en låg start.
Huvudskillnaden mellan sportvandring ligger i reglerna, i friidrott, en idrottsman kan inte ta två ben från ytan samtidigt, detta räknas som löpning. Tävlingsvandring ser så konstig ut på grund av den specifika rörelsen, där det är nödvändigt att hålla gångbenet i ett rakt tillstånd.
Knävinkel
När du springer har någon person mycket böjda platser i knäområdet. Detta är en nödvändighet på grund av att, när benet kolliderar med ytan, uppstår ett starkare tryck än när man går. Således tar idrottaren upp den erforderliga hastigheten mycket snabbare.
Ju mer knäet böjer sig, desto bättre fungerar quadriceps-musklerna. Detta är den främsta anledningen till att knäna kan börja skada under långa löpningar, men detta observeras inte när man går. När du går överstiger inte någon persons knäböj 160 grader.
Belastning på ryggraden och knäna
Många människor kan uppleva smärta under lång eller intensiv jogging i:
- knäled;
- ledbanden;
- senor.
Smärta kan uppstå på grund av betydande stress på ryggraden och knäna när du kör. Lopp är mer traumatiska än tävlingsvandring.
Förutom risken för stukningar, skador på ligamenten under körning, påverkar flera faktorer kroppen.
- Först och främst ansträngningarna för sin egen kropp, med hjälp av vilken idrottaren skjuter av ytan. Vid dessa ögonblick utövas en tung belastning på kroppen och kan om den försummas leda till skador.
- Andra viktiga faktorer är yta och skor. Terrängen spelar en viktig roll, ju hårdare och mer ojämn det är, desto mer troligt är det att bli skadad. Valet av skor är också mycket viktigt, det är nödvändigt att endast använda bekväma, lätta och mjuka löparskor, detta förbättrar hastigheten och förhindrar smärta.
När du går är alla dessa faktorer praktiskt taget inte viktiga, och en skada kan endast erhållas genom vårdslöshet eller otillräcklig förberedelse av kroppen.
Fart
En av de viktigaste och mest slående skillnaderna är hastighet. I tävlingsvandring utvecklar nybörjare idrottare hastigheter på 3 till 5 kilometer i timmen och proffs når 8 kilometer. Vid denna tidpunkt uppnås en effekt som kallas brytpunkt när det är mycket lättare att börja springa än att fortsätta gå.
En persons högsta hastighet när man springer är 44 kilometer i timmen och genomsnittet är cirka 30 kilometer. Vid denna hastighet kommer idrottaren inte att kunna åka långa sträckor.
Kontakt med marken
En av de viktigaste skillnaderna är kontakttiden för lemmarna med ytan under rörelse. Under alla typer av promenader, under alla omständigheter, kommer en fot fortfarande att röra marken.
När det gäller löpning är allt annorlunda, i denna disciplin finns det ett ögonblick av "flygning" när båda benen är i luften. På grund av denna fas uppnås en hög hastighet, men samtidigt ökar sannolikheten för skada.
Å andra sidan kan promenader ge nästan alla fördelar med att springa med betydligt mindre skaderisk. Löpning har en stark inverkan på leder och ligament, vilket kan leda till oönskade konsekvenser.
Uthållighet
Under löpning är energiförbrukningen mycket högre än under tävlingsvandring, men samtidigt är effektiviteten att bränna kalorier mycket högre.
Människor som tar långa promenader kommer att bränna ungefär samma antal kalorier, men under en längre tid.
När det gäller utvecklingen av fysisk uthållighet är löpning definitivt bättre än att gå och människor som är engagerade i denna disciplin kommer att kunna arbeta längre med sin egen styrka.
Energikostnader
Energikostnaderna för en viss tidsenhet skiljer sig avsevärt. Till exempel blir en person som kommer att springa med medelhastighet i en halvtimme mycket tröttare än någon som har gått i 2 timmar.
Samtidigt kommer effekten av övningarna att vara påfallande annorlunda. En joggare kommer i alla fall att utveckla sin egen uthållighet, muskelvävnad och hjärt-kärlsystemet snabbare.
Olika antal inblandade muskler
Under löpning och gång är olika mängder muskler involverade, och effekten på dem är också annorlunda.
När du kör, fungerar nästan alla muskelgrupper i kroppen, de mest belastade är:
- höfter;
- rumpa;
- skenböjare;
- kalvsmuskler;
- interkostal
- quadriceps.
När du går är mer än 200 muskler involverade, men belastningen på dem är lägre än när du kör.
De viktigaste muskelgrupperna som fungerar när man går:
- höfter;
- kalvsmuskler;
- rumpa.
Löpning och promenader är nära besläktade och utvecklar samma egenskaper i människokroppen. Trots likheterna mellan dessa två discipliner finns det många skillnader. De viktigaste skillnaderna är: belastning på kroppen, rörelseshastighet, energiförbrukning och utförande teknik.
