Applicera ett elastiskt knäbandage före en körning

Löpning är en effektiv fysisk aktivitet som ökar styrka och uthållighet. Det har en gynnsam effekt på andnings- och kardiovaskulära systemet. Men du måste vara försiktig här.

För att förhindra olika skador och för att skydda lederna under körning bör ett elastiskt bandage användas. Att sätta det på knäet verkar som ett enkelt förfarande, men det har sina egna finesser, som du kan lära dig genom att läsa den här artikeln.

Hur hjälper ett elastiskt bandage när du springer?

Elastiskt bandage används för:

• Minska belastningen på meniskerna - brosket i knäleden, eftersom leden själv får ytterligare fixering, vilket förhindrar dess deformation och bibehåller anatomisk integritet. Minskar risken för förskjutningar, blåmärken, stukningar i knäleden.
• Återställande av blodcirkulationen i ledområdet genom att upprätthålla vaskulär ton. Således är det möjligt att undvika ödem under körning.

Hur väljer man ett elastiskt knäbandage innan man kör?

Det finns följande typer av bandage: låg, medel och hög elasticitet:

• Det är på knäleden som ett band med hög elasticitet appliceras (den ska sträcka sig med mer än 141% av hela sin längd, dess längd ska vara ungefär 1-1,5 m, bredd - 8 cm).
• Det är önskvärt att den är gjord av bomull - applikationen blir enklare och mjukare.
• Du kan köpa dessa bandage i en apotek eller sportbutik.
• Du måste också se till att du har klämmor - olika fästelement och kardborreband i förväg.

Hur man förbinder knäet med ett elastiskt bandage innan man kör - instruktioner

I början är idrottaren placerad så att hans ben är i vågrätt läge och uppmanas att slappna av, lätt böjd vid knäleden.

För att ytterligare beteckna omsättningen av vävnad från vänster till höger runt kroppsområdet (i vårt fall knä) kommer vi att använda termen "turné".

Algoritm:

• Ta bandaget. Applicera de två första omgångarna under fogen och de andra två ovan. Varje efterföljande runda bör läggas två tredjedelar ovanpå den föregående och en tredjedel - på hudens obundna område. Spänningen ska vara måttlig.
• Förband mot mitten av fogen. Spänningen borde vara starkare här.
• I slutet av proceduren kontrollerar vi att bandaget är tätt och korrekt och fixerar bandaget med ett klämma.

Du kan inte:

1. Förband ditt ben på en svullen plats.
2. Applicera ett veckat bandage.
3. Applicera ett bandage på varje träningspass utan att vila benen.
4. Använd ett sträckt bandage.
5. Knyt knutarna i bandaget.
6. Dra åt knäet kraftigt.

Om bandaget appliceras korrekt kan du böja och räta ut benet. Annars är det nödvändigt att göra om det, eftersom överdriven klämning kan skada patellans inre yta. Efter bandage ska lemmen bli lite blå, men efter 20 minuter försvinner detta.

Ett annat sätt att kontrollera om det passar är att skjuta fingret under bandaget. Normalt borde det passa där.

Hållbarheten för bandaget som tillhör vården är 5 år. Vid behov kan den tvättas i kallt vatten och torkas naturligt, men kan inte strykas. Om bandaget tappar sin elasticitet, ofta glider när det appliceras, måste det bytas ut.

Typer av knäbandage

Cirkulärt bandage

En av de enklaste att applicera bandage. Nackdelen med ett sådant bandage är att det inte är särskilt starkt, det kan lätt rulla av när du rör dig, varefter du måste binda knäet.

Teknik:

1. Vi håller det första slutet med vänster hand. Med höger hand börjar vi att bandage området under knäleden och gradvis röra oss mot området ovanför leden.
2. Under bandageringsprocessen gör vi 2-3 omgångar.
3. Vi fixar bandets ände med en speciell klämma.

Spiralbandage

Det finns två alternativ för att applicera en spiralförband: stigande och fallande.

Stigande bandage:

• Vi håller ena kanten av bandaget under knäet framför, med den andra börjar vi linda det, gradvis rör sig uppåt.
• Efter att knäledsområdet är helt stängt fäster vi bandaget.

Fallande förband (säkrare):

• Vi håller också ena bandaget under knäet.
• Vi börjar bandage området under knäet.
• I slutet av manipuleringen fixar vi bandaget.

Sköldpadda bandage

Sköldpaddsbandaget är det vanligaste och effektivaste, eftersom det är väl fixerat på knäet och inte avtar även med aktiv fysisk aktivitet.

Det finns två alternativ för att applicera denna förband: konvergerande och divergerande.

Konvergent sätt:

• Applicera den första omgången under knäleden med 20 centimeter (ett avstånd ungefär lika med längden på en vuxens handflata) och säkra den.
• Nästa omgång läggs snett uppåt, 20 centimeter ovanför knäet.
• Sedan riktas bandaget mot botten och gör en ny vändning. I det här fallet är det viktigt att slå in området som inte är förbandat med en tredjedel.

Således växlar vi bandage över området ovanför och under fogen och rör oss mot dess centrum, där spänningen ska vara större.

• Algoritmen upprepas tills mitten av knäet är förband.
• Vi kontrollerar densiteten och kvaliteten, fixerar bandaget.

Divergerande sätt:

• Vi börjar bandage från mitten av leden.
• Vi genomför turer, flyttar till periferin och flyttar bandaget upp och ner.
• Bakom är det nödvändigt att korsa bandaget.
• Vi upprepar denna algoritm tills vi stänger området 20 centimeter under knäet.
• Vi kontrollerar densiteten och kvaliteten, fixerar bandaget.

Löpning är en obestridligt givande sport. Jogging kan öka livslängden med 6 år! Men för detta måste idrottaren och hans tränare veta hur man förhindrar skador under fysisk ansträngning. I den här artikeln blev du bekant med effekten av ett elastiskt bandage på knäet när du kör, de viktigaste typerna av bandage och tekniken för deras användning.

Titta på videon: Akutlindning och kompressionslindning av knä (November 2024).