Promenader är rörelse och rörelse är ett tillfredsställande liv, frånvaron av sjukdom. Fördelarna med att gå för kvinnor är stora, många muskler och leder fungerar, vilket har en positiv effekt på hela kroppen. Men vad är rätt sätt att gå?
Fördelarna med att gå för kvinnor
I gångprocessen fungerar många muskler, och kroppen fungerar i tre plan: vertikal, horisontell och tvärgående. Men om vi pratar mer specifikt om fördelarna med att gå, kommer vi att överväga ytterligare.
Allmän hälsofrämjande
- Resultaten av studierna, med deltagande av nästan 459 000 deltagare över hela världen, visade att enkel gång minskar risken för att utveckla kardiovaskulära patologier med 31% och minskar risken för dödlighet med 32%.
- Promenader stärker muskler och leder, förbättrar immuniteten och förbättrar sömnen, vilket har en gynnsam effekt på centrala nervsystemet.
- Bara en halvtimme att gå om dagen räcker och glömma läkarna länge.
Hjärtrisker
Även oöverskridna promenader hjälper till att stärka hjärtmuskeln, och den här typen av träning kan kallas för alla, även de mest oförberedda, som leder en stillasittande, stillasittande livsstil.
Alla patienter som passerade åldersgränsen över 65 år och gick 4 timmar i veckan var 27% mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdom, enligt forskning som publicerades i Journal of the American Geriatric Society. Stroke och hjärtinfarkt, andra hjärtsjukdomar kommer att kringgå dig.
Bantning promenader
Walking är en underbar och prisvärd övning för att bekämpa övervikt och är så effektiv att det är svårt att föreställa sig.
Så amerikanska forskare genomförde ett experiment: överviktiga patienter gick med varandra runt staden, där de vanligtvis reste med transport. Och efter 8 veckor, när man tog mått på vikt, fann forskare att hälften av deltagarna förlorade i genomsnitt 5 pund.
Promenader förlänger ungdomar
En smal och tonad kropp, även i ålderdomen - detta kan uppnås genom att enkelt gå och sakta ner åldringsprocessen. Varför är det så? Det är värt att komma ihåg att någon aktivitet påskyndar hjärtmuskelns sammandragningshastighet, vilket minskar åldringsprocessen.
Och som tio år gamla studier visar, kan det att ta till och med 20 minuters promenad varje dag hjälpa till att minska produktionen av ett protein som orsakar för tidigt åldrande.
Ofta är den positiva effekten av att gå på bevarandet av ungdomar också associerad med aktiveringen av produktionen i kroppen av en speciell enzymförening - telomeras, som är ansvarig för DNA-integriteten.
Han är ansvarig för uppkomsten och förloppet av för tidiga åldringsprocesser och därför har en promenad en positiv effekt på alla processer och problem i samband med åldersrelaterade förändringar.
Psykologisk lättnad
Förutom fördelarna för den fysiska kroppen kan promenader hjälpa till att minska stressnivåerna ibland. Detta uppnås genom att förbättra blodcirkulationen, fylla celler med syre och andra näringskomponenter.
Dessutom simulerar promenaden också receptorerna i centrala nervsystemet, vilket minskar produktionen av stresshormon. Dessutom hjälper kroppsrörelser under promenader att förhindra depression, varför det främjas så aktivt av läkare och psykoanalytiker.
Förbättra hjärnans funktion
För att förbättra mentala förmågor är det värt att gå en halvtimme varje dag. Och som ett resultat producerar kroppen hormonet av lycka, hippocampus ökar - den del av hjärnan som är ansvarig för inlärning och minne.
Detta kommer att förbättra själva strukturen i hjärnans gråa substans, dess funktion, stärker ibland neurala förbindelser. Och dessa är redan de bästa indikatorerna för planering, strategi och multitasking.
Vandring har inte bara en positiv effekt på vänster halvklot - centrum för analys, vilket ger en fördel när det gäller att lösa kreativa planer och uppgifter.
Och oavsett om du går på gatan eller i huset, på trappor eller berg får du 60% mer idéer och inspiration än medan du sitter.
Stärka benen
När vi åldras blir våra ben mer och mer ömtåliga, men det finns en enkel och effektiv väg ut - det här är vardagliga promenader som stärker dem. Så att gå, i det här fallet, är en sådan träning med låg stress som kan vända förlusten av bentäthet. Och som ett resultat minskar det risken för att utveckla en fraktur, skador och artrit, artros av andra patologier.
Dessutom är promenader i soligt väder en ökad produktion av D-vitamin i kroppen, vilket är så viktigt för starka ben, vilket förhindrar utveckling av bencancer och till och med typ 1-diabetes.
Regler för friska promenader
Oavsett ålder och kondition bör du gå enligt reglerna och fördelarna.
Tänk sedan på tips om hur du går rätt:
- Gå in för vandring, gå med en gradvis ökning av belastningen. Det viktigaste är inte gånghastigheten utan tekniken för dess genomförande. Detta kommer att bilda uthållighet och först efter det är det värt att öka farten till fots.
- Öka steget gradvis - efter 3 månader, ta steget per minut till 120, och helst bör antalet vara 130-140 enheter.
- Minsta gångavstånd per vecka är tre dagar, med en varaktighet på 45 minuter dagligen. Men om pausen är mer än 3 dagar - sakta ner och öka längden på promenaden.
- Det rekommenderas inte att gå ut på en promenad efter en rejäl frukost eller lunch. Blötlägg tiden i 1,5-2 timmar och först därefter starta en sportaktivitet.
Det finns några fler nyanser att tänka på.
- Behåll rätt hållning - en rak rygg och avslappnade axlar, dra i magen och en rak huvudposition. Och när du går, sätt din fot korrekt, nämligen sätt din fot från häl till tå.
- När du går, se rakt fram; att gå och titta på dina fötter är oacceptabelt och fel.
- När du går i intensiv takt bör du inte prata, eftersom andningen är så förvirrad och det bör gå till steget.
- Det är värt att andas genom näsan, och särskilt under vintersäsongen, då låga temperaturer kan orsaka utveckling av akuta luftvägsinfektioner och influensa.
Och förmodligen är det viktigaste bekvämt, inte hindrar rörelse, kläder och skor av naturliga tyger och syda.
Recensioner
Enligt min vana går jag väldigt snabbt - till och från jobbet, med min son till dagis och från dagishem, i mina två. Och även efter att ha återhämtat mig kan jag slänga upp till 5 kg i denna rytm, även om jag måste delta i ytterligare aerobics-lektioner för detta.
Larissa
Jag tränar aktivt den snabba typen av promenader 5 dagar i veckan - till jobbet och hemma. Dessutom bor jag i en 9-våningsbyggnad på 7: e våningen och i princip för min hälsa använder jag inte hissen. Men så snart jag bytte till en sådan rytm, andfåddhet och extra pund kvar.
Asien
Jag började bara gå, men i genomsnittlig takt och hittills ser jag inga positiva förändringar, men gradvis började jag andas bättre och andfåddhet försvann.
Marina
Jag har gått sedan våren - 5-1 månader av min träning i parken har redan börjat. På morgonen och på kvällen i en halvtimme - jag är nöjd med resultatet eftersom jag förlorade 9 kilo utan svårighet.
Tamara
Jag lämnar en recension från personlig erfarenhet - jag älskar att gå, eftersom sneakers i min garderob är en oersättlig sak. Jag går mycket och för nöjes skull kan du kasta upp till 4 kilo per månad utan att anstränga dig.
Irina
Att gå är en enkel och tillgänglig form av sportaktivitet, och bara roligt för att lindra stress, både fysiskt och psykiskt.
Men det viktigaste är att sätta promenader korrekt, vilket gör det inte bara möjligt att förbättra hälsan utan också att returnera en vacker figur, så att du kan förbli aktiv och glad i många år.
