Träning och träning tar mycket energi. I detta fall spenderas mängden energi beroende på belastningsgraden.
Det finns ofta fall av olika typer av sjukdomar efter sådan aktivitet. Känner du dig sjuk efter träning? Vad är orsakerna till händelsen? Läs vidare.
Illamående efter träning - skäl
Idrottare som är involverade i aktiva sporter vet att de i processen kan skadas eller lindra sjukdomar. Det kan finnas flera orsaker.
Alla avser de fysiologiska och biologiska egenskaperna hos människokroppen. Illamående kan lätt elimineras genom att följa speciella regler. Endast i sällsynta fall är det värt att söka medicinsk hjälp.
Äta innan du kör
Läkare och nutritionister är strängt förbjudna att äta innan de joggar eller springer. Magen innehåller obearbetade livsmedel, vilket leder till tyngd och ytterligare stress på matsmältningssystemet.
När du kör kan du inte bara uppleva illamående utan smärta i buken, njurarna, yrsel och tinnitus. Idrottaren kommer inte att kunna täcka hela distansen, eftersom kroppen kan skadas av sådan försummelse.
Det är nödvändigt att noggrant följa tidpunkten för matintag och dess mängd, och inte heller konsumera alkoholhaltiga drycker, energidrycker, feta, salta, söta eller stekta livsmedel.
Lågt blodsocker eller glykemi
Illamående kan också orsakas av låga blodsockernivåer. I närvaro av sådana faktorer rekommenderas att du slutar träna under en viss tid.
Sockernivån bör ligga inom det normala intervallet för att undvika utveckling av patologiska sjukdomar där idrottaren inte kommer att kunna fortsätta springa. Standarden kan kontrolleras med en speciell medicinsk utrustning. Att försumma en sjukdom när den är upprättad kommer att leda till allvarligare konsekvenser.
Det är en sjukdom som är förknippad med undermåliga blodsockernivåer. Här rekommenderar läkare vanligtvis att man tar profylax och inte belastar kroppen med ansträngande träning.
Med glykemi bör du inte springa långa sträckor och delta i tävlingar. Detta kommer att skada hälsan fram till sjukhusvistelse. Om du fortfarande vill jogga rekommenderas att du konsulterar en medicinsk institution, väljer den bästa tillåtna belastningen.
Lågt blodtryck
Sådan sjukdom kan vara av två typer: kronisk och patologisk. Det finns tillfällen när en person föds med lågt blodtryck. Last väljs individuellt här.
Det finns också fall då en person antingen har ett blodtrycksfall eller ökar på grund av olika skäl. Vanligtvis åtföljs detta tillstånd inte bara av illamående utan också av yrsel, svår huvudvärk, minskad prestanda, dåsighet.
Att klara av detta kommer att hjälpa folk (natur) eller medicin. Innan du kör ska nivån bestämmas och lämpliga åtgärder vidtas.
De främsta orsakerna till lågt blodtryck är:
- graviditetens första trimester
- olika allergiska reaktioner;
- syresvält;
- stor blodförlust
- undernäring (störd diet).
Hjärtsjukdom
I närvaro av olika typer av hjärtsjukdom rekommenderas det inte att öka belastningen kraftigt. Det rekommenderas att du konsulterar en läkare och sedan använder ytterligare övningar för att stärka hjärtmuskeln. Vanligtvis, vid allvarliga sjukdomar, kan jogging inte utföras för att undvika komplikationer.
Kroppsuttorkning
Illamående kan uppstå på grund av uttorkning. Detta fenomen är associerat med brist på vätska, fukt i människokroppens levande vävnader.
När du joggar är det mycket viktigt att upprätthålla en balans mellan vatten och salt. För sådana ändamål bör du alltid ha en flaska rent vatten eller mineralvatten med dig. Även i butiker finns det möjlighet att köpa en speciell vätska som hjälper till att erhålla nödvändiga ämnen under träningen.
Ett starkt tillstånd av uttorkning bör inte tillåtas, eftersom idrottaren kanske inte kommer till mållinjen på grund av svår sjukdom. Tränare rekommenderar ibland att ta vatten i små portioner (sippor) även när de kör för att fylla på vatten-saltbalansen.
Dålig hälsa, sömnbrist
Mild illamående kan uppstå med dålig sömn, dåligt humör och välbefinnande. Om illamående inte ökar under hela distansen kan träningen fortsättas ytterligare. Om den obehagliga känslan växer kan du använda en handlingsalgoritm för att bli av med den.
För att förbereda dig för nästa träning rekommenderas att du får en god natts sömn, eftersom om de biologiska säkerhetsreglerna inte följs kommer kroppen att slita. Obehag och illamående kommer att förekomma oftare, vilket kommer att störa den normala aktiviteten.
Hur eliminerar man illamående under körning?
För att bli av med den obehagliga känslan av illamående, måste du veta den verkliga orsaken till detta fenomen.
I sällsynta och isolerade fall finns det en speciell algoritm för åtgärder:
- det rekommenderas att sakta ner eller gå över till promenader medan du tar djupa andetag och andas ut;
- om känslorna inte slutar, ska du sitta på huk och sänka ner huvudet något;
- du bör också dricka lite rent vatten utan föroreningar och tillsatser;
- du borde prata med dina löpare, bli lite distraherad;
- om stegen ovan inte hjälper, bör du stoppa den aktuella träningen.
- med regelbundna illamående bör du kontrollera kroppens tillstånd och konsultera en läkare (dessa åtgärder hjälper till att hantera obehag och inte orsaka ännu mer skada).
När behöver du besöka en läkare?
En läkare bör besökas om du vill jogga och om medborgaren har hälsoproblem. I sådana fall kommer läkaren att föreslå rätt beslut och även ange möjligheten eller omöjligheten att träna i en specifik situation.
Du bör inte skjuta upp att gå till läkare i fall där svår illamående uppträder under eller efter att du kör regelbundet. Det är möjligt att detta är det första tecknet på förekomsten av någon sjukdom.
Förebyggande åtgärder
- det rekommenderas att få tillräckligt med sömn (den bästa sömntiden är 7-8 timmar om dagen);
- innan träning bör du äta färska örter och frukter (förutom bananer, druvor och meloner);
- om det saknas socker i blodet eller uppträder lätt yr, är en liten bit naturlig choklad tillåten;
- om du upplever svår illamående och oförmåga att fortsätta springa, är det bäst att stoppa och andas;
- före en körning eller jogging är ett obligatoriskt steg att värma upp kroppens och lemmarnas muskler.
Det är normalt att du känner obehag efter träning. Kroppen blir trött och släpper ut ett stort flöde av energi, vilket åtföljs av förbränning av extra kalorier. Denna känsla varar inte länge.
Läkare rekommenderar att du bara använder de övningar som inte skadar kroppen och beräknas individuellt. Detta hjälper till att undvika allvarligare konsekvenser och besök på en medicinsk institution.
