Övningar i gymmet för tjejer * Springa

Varje modern tjej försöker följa sin figur. Bantning är ofta skadlig för kroppen, och utan motion kommer inte ens den strängaste kosten att fungera.

Det finns ofta inte tillräckligt med tid att besöka gymmet. Enkla men effektiva övningar som inte tar mycket tid hjälper.

Träningsben i gymmet för tjejer - grundläggande rekommendationer

Kvinnor bör ägna särskild uppmärksamhet åt benen. Muskuloskeletalsystemet skickar ton till hela kroppen och muskelmassan, och om du tränar underkroppen tonas hela silhuetten. Vissa övningar anses vara universella.

Till exempel tränar knäböj inte bara benen utan även kalvarna, gluteal muskler, rygg och mag. Det är därför en uppsättning övningar har utvecklats som gör att du kan få en smal silhuett.

Innan du läser beskrivningen av träningen är det värt att diskutera användbara rekommendationer. Det finns järnregler i träningsprocessen som måste följas.

Tänk på de grundläggande lagarna och vanliga misstag:

Motion bör vara regelbunden. Dess längd bör vara minst 35 minuter. De första 15 minuterna värms musklerna bara upp, först förstärks de och subkutant fett förbränns.
Du måste börja smått och gradvis öka belastningen. Du kan inte överanstränga. Om du tar en snabb start direkt kan du få en muskelspänning eller till och med klämda nerver. Om det inte finns någon dynamik av belastningstillväxt, bör du inte förvänta dig ett seriöst resultat.
Träningsprocessen bör börja med en lätt uppvärmning.
Övningar måste utföras korrekt och dynamiken i repetitionerna måste öka.
Efter att muskelsystemet har anpassat sig till den angivna belastningen, öka antalet tillvägagångssätt.
Justera din kost. Måltiderna bör vara minst en timme före träningen. Efter styrketräning är det bättre att äta mat tidigast en och en halv timme senare.
Ta en kontrastdusch efter varje session. Denna process kommer också att stimulera muskelmassa.
Håll en dagbok för att hålla reda på varje träningsdag. Skriv ner antalet tillvägagångssätt, förlorade pund och till och med maten du åt.
Träna i bekväma kläder som inte hindrar rörelse.
Köp en extra inventering.

Varje person som tränar hemma ska välja ett mål. Sportträning kan inte bara stärka musklerna utan också öka dem. Flickan vill vara graciös, inte pumpas upp.

För att musklerna ska torka ut och inte öka dem finns det flera enkla nyanser:

Extrautrustning bör inte vara tung.
Det är värt att utesluta proteinmat från din kost så mycket som möjligt och äta hälsosamma kolhydrater.
Träningen ska vara intensiv och regelbunden.

Om det finns en möjlighet att träna med en skivstång i gymmet eller hemma, kommer detta att vara den mest energikrävande processen. För nybörjare bör grundläggande övningar användas. Kom ihåg att sådana aktiviteter belastar det kardiovaskulära systemet allvarligt.

Därför, om en person har hjärtproblem, är det värt att välja en mild träningsplan. Skivstången gör musklerna starkare och tar upp mycket mer kalorier. Än träning utan utrustning.

Den största skillnaden mellan en man och en kvinna är testosteronnivån i kroppen. Testosteronhypertrofi muskler och därför bör en tjej ta styrketräning på allvar.

För att inte få manliga muskler utan att dra åt kroppen, särskilt benen, träna intensivt. Starka ben tillåter aldrig en person att bli fet. Om du tränar underkroppen ser den övre ut som den ska.

Det har bevisats att styrketräning med deltagande av simulatorer och hjälputrustning är mycket effektivare än vanlig träning.

Övningar i benrummet för tjejer

Låt oss först skingra myterna och förklara att knäböj bara kommer att stärka glutealmusklerna, inte växa. Kroppen behöver regelbunden träning för att hålla den tonad.

Uppsättningen övningar som presenteras nedan bör utföras systematiskt. Det tar faktiskt inte mer än en timme varje dag. Det viktigaste är att välja rätt övningar.

Regelbundenhet kommer inte bara att stärka muskelmassan utan också påskynda metaboliska processer i kroppen. Ät rätt, motivera dig själv och få en mager, välutbildad kropp som belöning.

Knäböj

Överväg en steg-för-steg träningsalgoritm:

Du måste stå inför plattformen.
Placera rullen på underarmarna.
Håll kroppen rak.
Dra i magen, släpp stöden.
Sänk ner dig långsamt och återgå sedan till startpositionen.

Det pumpas av glutealmuskeln och höfterna. Ju djupare du sitter, desto fler muskler kommer att delta i processen.